12 Exercices pour l'abdomen - Simple et efficace

Flaccidité autour du ventre! C'est une chose qui peut être une source de honte constante, peu importe votre âge. Personne ne veut un ventre saillant et rend ses vêtements bizarres. Et c'est la partie la plus difficile de perdre de la graisse dans le corps. Ici vous trouverez comment réduire le ventre. Mais avant que je ne vous dise comment, laissez-moi vous dire pourquoi.

Comment accumulez-vous de la graisse dans le ventre?

Il y a plusieurs raisons pour la graisse du ventre chez les adolescentes:

Vos gènes peuvent être responsables de vos petites mains.

Le métabolisme lent est une autre raison. Vous avez peut-être remarqué que certains de vos amis mangent une variété d'aliments sucrés, d'aliments frits et de boissons glacées, tout en conservant un ventre aplati. La raison en est que ces filles ont un très bon métabolisme. Si votre métabolisme n'est pas bon, vous pouvez avoir un estomac gonflé.

Si les muscles autour de votre région abdominale sont flasques, ils peuvent conduire à un ventre plus froid.

Apprenez à vous asseoir droit dès le plus jeune âge. Assis avec le dos courbé peut entraîner l'accumulation de toute la graisse dans la région de l'estomac.

Comment réduire le ventre

Les régimes et les exercices pour avoir un abdomen défini vont de pair. Si vous pensiez que juste un régime brûlerait votre graisse abdominale alors vous avez tort. L'exercice peut être très douloureux, beaucoup d'entre vous pensent à sauter cette étape. Si vous voulez vraiment perdre du poids, alors vous devez ajouter une heure d'exercices pour réduire la graisse abdominale dans votre routine quotidienne. Voici quelques exercices pour l'abdomen pour réduire la graisse abdominale.

1. Abdominaux

C'est le premier exercice qui vous vient à l'esprit si vous songez à réduire la graisse abdominale.

Les abdominaux sont en première position lorsque nous parlons d'exercices pour l'abdomen dans le but de réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Vous avez lu dans les magazines et vu à la télévision que les pompes sont magiques quand il s'agit de la graisse du ventre. Il est temps de faire cet exercice pour terminer votre ventre.

I. Allongez-vous à plat sur le tapis avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Alternativement, vous pouvez également soulever vos jambes à un angle de 90 degrés. (Voir photo).

II. Maintenant, levez vos mains et placez-les derrière votre tête ou gardez-les croisés sur votre poitrine.

III. Prenez une grande respiration et, en soulevant votre torse du sol, expirez.

IV. Respirez à nouveau lorsque vous revenez au sol et expirez en grimpant.

V. Faites ceci dix fois en tant que débutant.

VI. Répétez encore deux ou trois séries.

Une astuce est, aussi longtemps que vous soulevez votre poignet, ne restez pas assis là. Vous devriez vous tenir à un angle de 30 à 40 degrés du sol. Vous sentirez la pression sur vos muscles abdominaux.

2. Side-ups latéraux

Une fois que vous vous habituez aux abdominaux normaux, modifiez l'abdomen de base pour qu'il fonctionne encore plus comme un exercice pour le ventre.

I. Allongez-vous sur le sol avec les mains derrière la tête.

II. Maintenant pliez vos genoux comme vous le feriez dans l'abdomen, en gardant vos pieds à plat sur le sol.

III. Tout comme dans un abdomen vous auriez soulevé votre torse, dans les abdos latéraux vous devriez soulever l'épaule droite vers la gauche, en gardant votre torse sur le sol.

IV. De nouveau, alternativement, levez votre épaule gauche vers la droite tout en gardant le côté droit de votre poignet sur le sol.

V. Répétez 10 fois plus.

3. Abdominale Oblique

Identique à l'abdomen latéral, mais vous devez plier votre jambe du même côté simultanément avec vos épaules.

4. Reverse sit-ups

Il est temps de faire des sit-ups inversés.

I. Allongez-vous sur le sol avec les mains sur le côté et les paumes vers le sol.

II. Levez vos jambes avec vos genoux pliés et maintenez-les suspendus dans l'air à un angle de 90 degrés.

III. Maintenant, soulevez votre hanche afin que vos jambes se rapprochent de votre poitrine. (Voir photo).

IV. Vous devez soulever vos hanches en appliquant une pression sur votre abdomen.

V. Relâchez vos jambes et ramenez-les à votre poitrine.

5. Abdominale avec des jambes surélevées

• Allongez-vous sur le sol avec les jambes allongées et un genou croisé sur l'autre.
• Maintenant que vous avez parfaitement positionné votre coupe, faites-le de la même manière que vos abdos normaux.
• Faire 12 à 16 redressements assis avec 3 ensembles ensemble.

6. Exercices de bicyclette

Non, tu n'as pas besoin de vélo pour ça. Penser comment? Nous vous le dirons.

I. Allongez-vous sur le sol et gardez vos mains sur le côté ou sous votre tête comme dans l'abdomen.

II. Soulevez maintenant vos deux jambes du sol et pliez vos genoux.

III. Apportez votre genou droit près de votre poitrine en gardant votre jambe gauche à part.

IV. Maintenant déplacez votre jambe droite et rapprochez votre jambe gauche de la poitrine.

V. Alterner pliez les genoux comme si vous pédaliez sur une bicyclette.

7. latéral de la fente

Ceci est un exercice pour les débutants qui veulent perdre la graisse du ventre rapidement.

• Tenez-vous avec vos jambes écartées. Gardez vos genoux légèrement pliés.
• Soulevez les deux mains devant vous en les gardant droites avec vos épaules.
• Avancez comme indiqué sur la figure. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et asseyez-vous comme si vous étiez dans une chaise de sorte que vos genoux sont à un angle de 90 degrés du sol. La jambe gauche devrait être derrière être soutenue par les doigts.
• La colonne vertébrale devrait être droite. Ne pliez pas la colonne vers l'avant. C'est une très mauvaise façon de faire une fente.
• D'abord, pliez votre torse vers la droite puis vers la gauche. Pliez seulement le torse, pas les jambes.
• Continuez à répéter pour 16 autres fois.

8. Conseil d'isométrique

• Tenez-vous sur le sol avec vos genoux et vos coudes.
• Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Réjouissez-vous.
• Soulevez vos genoux et soutenez vos jambes avec vos orteils.
• Contractez vos genoux et continuez à respirer normalement. C'est la position du conseil. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
• Maintenant, commencez à aller et venir pour les 30 prochaines secondes. Ceci est un tableau isométrique.

9. Plaque latérale

• Allongez-vous sur le sol sur le côté.
• Penchez-vous sur votre coude droit et votre jambe droite. Votre coude devrait être perpendiculaire à l'épaule et la jambe gauche devrait être à droite en les tenant ensemble.
• Gardez vos genoux bien droits et vos hanches ne doivent pas toucher le sol.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes. Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez rester comme ça pendant 1 à 2 minutes.
• Répétez avec votre autre côté aussi.

Dans cette position, vous pouvez également soulever le haut de la jambe et le ramener. Cela rend l'exercice plus efficace. Cela fonctionne non seulement votre abdomen mais aussi vos cuisses et hanches.

10. Vide abdominal

• Déposez-vous au sol et restez à quatre pattes, en vous appuyant sur vos mains et vos genoux.
• Respirez maintenant profondément dans votre abdomen.
• En expirant, contractez les muscles de votre abdomen.
• Tenez la contraction abdominale pendant 15 à 30 secondes.
• Répétez encore.

11. Chaise du capitaine

• Asseyez-vous dans une chaise avec une colonne vertébrale droite.
• Tenez les deux mains à vos côtés, paumes vers le bas, face aux hanches.
• Prenez une profonde respiration.
• En expirant, amenez les deux jambes vers le haut pour que vos genoux s'approchent de votre poitrine. Tenez pendant 5 secondes. Ne vous penchez pas en avant ou ne courbez pas votre dos.
• Baissez vos jambes et répétez à nouveau.

12. Pliant d'un côté à l'autre

C'est le meilleur exercice pour abaisser votre tour de taille.

• Stand avec vos pieds ensemble. Levez vos mains sur votre tête dans un namaste.
• Maintenant, gardez vos jambes sur le sol, pliez votre corps vers la droite aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté gauche de votre taille. Restez là pendant 15 secondes.
• Revenez à la position d'origine.
• Maintenant, tournez à gauche. Maintenez cette position pendant encore 15 secondes.
• Lentement, vous pouvez augmenter le temps à 30 secondes.

Ce sont les 5 exercices abdominaux simples et efficaces pour tonifier l'abdomen. Vous pouvez faire ces exercices à l'abdomen à la maison sans aucun appareil. Tout ce dont vous avez besoin est un matelas et beaucoup de volonté. Et comment réduire la graisse du ventre n'est plus un gros problème!

6 Exercices pour un Sarum Bumbum

Alors que certaines personnes s'entraînent à la maison ou à la salle de sport pour éliminer leur surplus de poids, améliorer leur santé ou améliorer leur condition physique, d'autres font de l'exercice pour améliorer l'esthétique de certaines parties du corps et gagner l'appel. Visuel

(Exercices)

5 secrets de remise en forme d'autres pays que vous pouvez imiter

Chaque pays a ses coutumes et ses cultures en relation avec différents aspects de la vie de la population et avec des exercices physiques cela ne pourrait pas être différent. Et même si pour nous les Brésiliens peuvent sembler, dans certains cas, un peu bizarres, on ne peut nier qu'en découvrant leurs secrets de fitness, on peut apprendre des façons nouvelles et encore plus amusantes de rester en forme. En y

(Exercices)