Jujube engraissement? Calories et analyse
Beaucoup de gens ont l'impression que juste commencer un régime qui apparaît ce désir incontrôlable de manger un bonbon.
Il y a ceux qui soulignent certains types de bonbons et de bonbons, tels que les jujubes, pour satisfaire ce désir. Mais il y a toujours des questions: le jujube grossit-il? Quelles sont les calories d'un jujube? Quels effets cela peut-il apporter à mon alimentation?
Allons un peu plus loin sur ce petit bonbon si populaire auprès des enfants et des adultes et déterminons si le jujube perturbe ou non le régime alimentaire.
Valeurs nutritionnelles
Les informations nutritionnelles suivantes concernent une portion de 10 jujubes, ce qui donne environ 36 grammes de nourriture.
- 142 calories
- 21, 2 grammes de sucre;
- 35 grammes de glucides;
- 0 de la graisse totale;
- 0 protéine;
- 0 de fibre;
- 15 milligrammes de sodium;
- 1, 8 milligrammes de potassium.
Calories
Si vous suivez un régime avec l'objectif de perdre du poids, il est important de toujours garder à l'esprit que vous devez perdre plus de calories que celles que vous consommez. Pour atteindre cet objectif, vous devez diminuer les calories consommées et faire un peu d'exercice physique pour brûler le surplus.
Si vous mangez seulement 10 jujubes vous mangez 142 calories, si vous mangez la moitié du paquet, vous aurez besoin de quelques minutes de plus dans la salle de gym pour brûler ces calories.
En ne contenant que des glucides simples, si vous en consommez en quantité, vous pouvez souffrir des pointes d'insuline, qui vous font grossir et prendre votre énergie.
Il est important de noter que le jujube n'offrira pas les fibres et les protéines qui peuvent vous aider au moment de l'alimentation. La protéine a pour effet de donner de la satiété et est très importante pour ceux qui font des exercices physiques, tandis que la fibre est essentielle pour réguler le système digestif et aider à l'absorption des nutriments.
Dans ce cas, nous voyons que ces 142 calories peuvent ne pas être le meilleur choix si vous avez le désir de perdre du poids. Vous pouvez remplacer ces calories, qui ne seront pas étancher votre faim ou bénéficier votre corps par les mêmes calories dans les collations saines.
Avec moins de 150 calories, vous pouvez manger:
- Une banane écrasée d'avoine et un peu de miel, ou
- Environ 50 grammes de fruits déshydratés, ou
- Yogourt léger grec avec des fruits frais.
Jujube devient plus gros comparé à toutes ces options. Ils ont plus de fibres et de protéines que le jujube et peuvent vous donner plus de satiété et de nutriments que ce dont votre corps a besoin.
Sucre
Dans une portion de 10 jujubes, nous trouvons 21, 2 grammes de sucre, soit l'équivalent de plus de 5 cuillères à café. Une femme adulte ne devrait pas manger plus de 6 cuillères à café de sucre par jour. Cela peut être légèrement plus élevé pour les hommes, mais dans tous les cas, manger seulement 10 jujubes équivaudrait à un grand pourcentage du sucre total que nous devrions consommer en une journée.
Les petits aliments tels que les jujubes sont difficiles à consommer en petite quantité, donc si vous réalisez soudainement que vous avez déjà mangé une tasse de bonbons, ce qui correspond à environ la moitié d'un paquet, vous venez de manger l'équivalent de 107 grammes de sucre Cela équivaut à près de 27 cuillères à café de sucre!
Pour aggraver les choses, considérons que dans cette partie, il y a 35 grammes de glucides, presque tous agissant comme du sucre. Donc, le problème augmente encore de 65%.
Consommation élevée de sucre: risques pour la santé
Consommer trop de sucre peut entraîner un gain de poids rapide et nuisible. La consommation élevée de sucre dans un régime peut augmenter les niveaux de triglycérides, augmentant les chances d'hypertension.
Selon un article publié en 2009 dans la revue Circulation, l'hypertension artérielle causée par une forte consommation de sucre peut augmenter le risque de maladie cardiaque.
En outre, les aliments riches en sucre contiennent rarement les vitamines et les minéraux dont notre corps a besoin et une personne qui possède une alimentation riche en ces aliments a de grandes chances d'acquérir des carences nutritionnelles qui nuisent grandement à notre corps.
Sucre et santé bucco-dentaire
Les aliments riches en sucre, tels que les jujubes, peuvent également nuire à votre santé dentaire car le sucre facilite la formation de plaques et de cavités.
En outre, le jujube a une consistance collante et peut coller ensemble entre les dents, provoquant une incidence encore plus grande de plaque bactérienne, facilitant l'apparition de cavités et de maladies dans la gencive.
Fat
Le jujube n'a presque pas de graisses et devrait être l'un des seuls avantages de sa consommation.
Même sans graisse, le jujube ne peut pas être constamment consommé par ceux qui veulent perdre du poids avec la santé, car le niveau élevé de sucre dans leur composition est très nocif.
Est-ce que le jujube devient gros, alors?
De l'information nutritionnelle mentionnée ci-dessus, nous pouvons vérifier la forte incidence des calories, des sucres et des glucides dans seulement 10 unités de jujube.
Le point positif est que le jujube n'a pas de graisse, mais en analysant plus profondément, nous remarquons qu'il n'y a pas de protéines ou de fibres dans le jujube, qui sont les principaux composés qui procurent la sensation de satiété après avoir mangé quelque chose.
En outre, la nourriture n'a pas de quantités significatives de vitamines et de minéraux essentiels pour le maintien de notre santé. En consommant le jujube, c'est comme si vous consommez du sucre dans un format coloré et attrayant, mais cela peut être très nocif.
Donc, si vous suivez un régime, la recommandation générale est que vous évitez les aliments riches en sucre car ils peuvent boycotter tous vos efforts pour bien manger, ce qui vous fait grossir.
Comment
Si vous voulez vraiment consommer des jujubes même pendant un régime, il est important d'être conscient de la quantité de sucre que le produit a. Donc, mangez au plus 5 jujubes par jour et évitez de manger d'autres aliments sucrés, sinon le jujube grossira vraiment.
Une bonne astuce est de manger les plus petits haricots que vous trouvez, car ils devraient contenir moins de sucre dans leur composition, ce qui signifie que dans 10 unités, la teneur en sucre est plus faible.
Alternatives
Il y a quelques marques de jujubes qui offrent des versions à faible teneur en sucre et aussi avec du collagène ajouté, mais il est intéressant de vérifier la table nutritionnelle pour s'assurer que la teneur en sucre est significativement inférieure à celle des jujubes traditionnels.
Une autre option est de faire une version similaire à jujube à la maison. Vous aurez besoin de gélatine incolore, zéro gelée de sucre du goût de votre choix et de l'eau chaude. Diluer avec la quantité d'eau recommandée et mettre dans de petites casseroles de glace, en laissant au moins une heure dans le réfrigérateur.
La texture est très proche de celle du jujube, avec l'avantage de ne pas avoir une quantité de sucre exorbitante dans sa composition.
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