20 aliments moins caloriques pour votre alimentation
Le régime de ceux qui ont besoin ou veulent perdre du poids ou simplement vouloir maintenir le poids et ne pas prendre du poids devrait apporter une quantité de calories qui est suffisante pour le corps de la personne, mais ne devrait pas présenter une calorie excessive.
20 aliments moins caloriques pour composer votre régime
C'est pourquoi, lors de l'assemblage des repas, il est toujours intéressant de choisir des aliments à la fois nutritifs et pauvres en calories, tels que ceux énumérés ci-dessous:
1. Cresson
Le cresson peut être considéré comme l'un des meilleurs aliments avec moins de calories. Les légumes ont seulement 4 calories dans une tasse et sont riches en antioxydants.
Une étude menée par les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis a révélé que le cresson est l'un des aliments de sa catégorie de densité nutritionnelle la plus élevée, ce qui signifie qu'il n'est pas seulement pauvre. en calories, il est riche en nutriments.
Certains des éléments nutritifs présents dans le légume sont: le calcium, le magnésium, la vitamine A, la vitamine C et la vitamine K.
- Voir plus: Avantages du cresson - Pour ce qu'il sert et propriétés.
2. Roquette
Avec ses cinq calories présentes dans le service d'une tasse, la roquette est considérée comme riche en antioxydants et en vitamine K.
En outre, le légume sert de source d'autres nutriments importants pour le bon fonctionnement de notre corps comme le calcium, la vitamine A, la vitamine B9 (acide folique) et la vitamine C.
- Voir plus: Avantages de la roquette - Pour ce qu'elle sert et propriétés.
3. Céleri
Un autre élément qui peut apparaître sur la liste des aliments moins caloriques est le céleri, qui a seulement six calories dans chaque tige.
95% de la composition du légume correspond à l'eau et qu'elle n'est particulièrement riche en aucune vitamine ou minéral. Pourtant, il est considéré comme une bonne source de vitamine K, car une tasse de nourriture contient 30% de l'apport quotidien recommandé en nutriments.
- Voir plus: Avantages du céleri - Pour ce qu'il sert et propriétés.
4. Radis
Un des avantages du radis est qu'il fournit de bonnes quantités de vitamine C, et bien sûr, il est faible en calories - il a seulement 17 calories dans une portion de tasse.
La nourriture contient également des éléments nutritifs tels que des fibres, du potassium, du manganèse, de la vitamine B6 et de la vitamine B9.
5. Courgettes
Un autre légume qui peut être considéré comme l'un des aliments les moins caloriques pour l'alimentation est la courgette.
Chaque unité médicale de courgette a seulement 31 calories et sert de sources de nutriments nécessaires pour le corps humain comme les fibres, le potassium, le manganèse, la vitamine B6 et la vitamine K.
- Voir plus: Avantages de la courgette - Pour ce qu'elle sert et propriétés.
6. Concombre
Le concombre est un excellent aliment hypocalorique pour composer le régime alimentaire. Le légume a 22 calories par ½ unité (ou 44 calories dans une unité entière), et est riche en eau avec une teneur en liquide de 95%. Il est connu pour être un aliment diurétique, qui aide à éliminer la rétention d'eau dans le corps.
Le concombre est une source de fibres, de potassium, de phosphore, de magnésium, de calcium, de vitamine A, de vitamine B9, de vitamine C et de vitamine K.
- Voir plus: Avantages du concombre - Pour ce qu'il sert et propriétés.
7. Fraise
En plus d'être savoureuse, la fraise n'est pas calorique - une portion de tasse ne présentera que 49 calories. Le fruit est riche en fibres et en vitamine C.
D'autres éléments nutritifs présents dans la composition des fraises sont: le potassium, le manganèse et la vitamine B9. Le fruit contient encore moins de fer, de cuivre, de magnésium, de phosphore, de vitamine B6, de vitamine E et de vitamine K.
- Voir plus: Avantages de la fraise - Pour ce qu'elle sert et propriétés.
8. Carotte
Une carotte contient seulement 30 calories, en plus d'être une source de fibres, et c'est donc sur la table des aliments avec moins de calories. Il contient également des antioxydants, du potassium, de la vitamine A, de la biotine (complexe de vitamine B), de la vitamine B6 et de la vitamine K.
- Voir plus: Avantages de la carotte - Pour ce qu'elle sert et propriétés.
9. Laitue
La laitue est un ingrédient idéal pour la salade d'une personne à la diète, car une partie d'une tasse de feuilles vertes hachées ou déchiquetées ne contient que huit calories.
Les éléments nutritifs tels que les fibres, le potassium, le fer, le calcium, la vitamine A et la vitamine C peuvent être trouvés dans la laitue. Mais soyez prudent lorsque vous achetez votre feuille: l'Université de l'Illinois, aux États-Unis, a averti que la laitue américaine est le type de laitue avec moins de valeur nutritive.
- Voir plus: Avantages de la laitue - Pour ce qu'il sert et propriétés.
10. Pêche
Une pêche a 37 calories, se mettant également sur la liste des aliments moins caloriques. La pêche sert de source de nutriments tels que les fibres, le potassium, le calcium, le phosphore, le magnésium, la vitamine A et la vitamine C.
- Voir plus: Avantages de la pêche - Pour ce qu'elle sert et propriétés.
11. Orange
Une petite orange transporte seulement 45 calories. Bien connu comme source de vitamine C, le fruit contient également des nutriments comme les fibres, le potassium, la vitamine B1, la vitamine B9 et les antioxydants.
- Voir plus: Avantages de l'orange - Pour ce qu'il sert et propriétés.
12. Brocoli
Le brocoli est l'un des aliments les moins caloriques qui sont les plus riches sur le plan nutritionnel, avec seulement 31 calories dans une tasse de brocoli haché.
Le brocoli présente de nombreux avantages qui sont très intéressants, tels que la réduction du risque de cancer, l'augmentation des niveaux de vitamine D, C et K, et la fourniture de la fibre saine dont vous avez besoin.
13. Tomate
Il a beaucoup de vitamine C et d'antioxydants. Il a également une très bonne concentration de lycopène. Les tomates peuvent être présentes dans diverses recettes, soit en tranches, hachées ou en sauce.
Une tomate entière n'a que 20 calories, se mettant facilement sur la table des aliments avec moins de calories pour votre alimentation.
- Voir plus: Avantages de tomate - Pour ce qu'il sert et propriétés.
14. Chou
Comme le brocoli, le chou est aussi l'un des aliments les plus nutritifs et les moins caloriques. Il contient de la vitamine A, de la vitamine C, de la vitamine K et des antioxydants. Des études ont montré que le chou aide à prévenir diverses maladies.
Une tasse de chou a seulement 16 calories.
- Voir plus: Avantages du chou - Pour ce qu'il sert et propriétés.
15. Chou-fleur
Une tasse de chou-fleur cuit a seulement 40 calories. Il a été une alternative pour les personnes qui veulent couper le riz de l'alimentation, à travers le fameux riz au chou-fleur. Il est riche en vitamine C, en vitamine K et en antioxydants.
- Voir plus: Avantages du chou-fleur - Pour ce qu'il sert et propriétés.
Voici quelques faits saillants:
- 16. épinards : 7 calories dans une tasse;
- 17. Asperges: 27 calories dans une tasse;
- 18. Chou: 21 calories dans une tasse;
- 19. Popcorn (sans huile): 31 calories dans une tasse
- 20. Champignons: 15 calories dans une tasse.
Considérations
Ce ne sont pas les seuls aliments avec moins de calories qui peuvent faire partie des repas - ce ne sont que quelques-unes des options que vous pouvez utiliser avec beaucoup de recettes. Ils ont peu de calories et vous pouvez les manger en plus grande quantité pour tuer la faim. Rappelez-vous qu'il est important que vos plats contemplent, de manière équilibrée, tous les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner.
N'oubliez pas que lorsque nous parlons de nourriture, ce ne sont pas seulement les calories qui comptent, mais aussi les nutriments. Par exemple, vous pouvez trouver un biscuit «100 calories» seulement, mais il est riche en sucre et en conservateurs, ce qui n'est pas bon pour la santé ou la forme physique.
Donc, lorsque vous trouvez des aliments moins caloriques pour votre alimentation, assurez-vous également qu'ils sont sains et nutritifs.
De plus, comptez sur l'aide d'un bon nutritionniste pour vous aider à établir et à suivre un régime qui tient compte des calories et des nutriments dont votre corps a besoin, qui est sain et sécuritaire pour vous et qui vous aide à atteindre vos objectifs.
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