12 façons d'éliminer le stress au travail
Le stress au travail est l'un des plus grands problèmes dans la société d'aujourd'hui, entraînant une augmentation des taux de diverses maladies, ainsi que l'augmentation des troubles psychologiques, y compris l'anxiété et la dépression.
Selon la sécurité sociale, aujourd'hui, le stress dans le milieu de travail est considéré comme la troisième raison pour laquelle la plupart des causes de retrait pour plus de 15 jours et l'estimation est que d'ici 2020 le stress devient la première raison des absences et des retraits.
Avec l'augmentation de la compétitivité, on recherche de plus en plus de professionnels qui peuvent travailler pendant de nombreuses heures d'affilée et qui peuvent atteindre des objectifs de plus en plus audacieux et agressifs. Il y a plusieurs facteurs liés à l'augmentation du stress au travail parmi lesquels les bas salaires offerts, les longues heures de travail, peu de perspectives de croissance et de développement professionnel, la routine excessive des activités, des collections et objectifs très agressifs et une collecte excessive. d'autres.
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Malheureusement, la pression de ces professionnels au sein des entreprises est énorme, causant des symptômes tels que l'irritabilité, la perte de concentration, les troubles émotionnels, les sautes d'humeur et les problèmes physiques résultant de cette surcharge de travail, y compris les symptômes de maux de tête., douleurs abdominales, insomnie, augmentation de la pression artérielle, faible immunité, entre autres.
Comment gérer le stress au travail?
Essayer de changer le marché du travail n'est pas la meilleure solution, car beaucoup de ces entreprises ne s'inquiètent pas des surcharges et des heures de travail de leurs employés. Il est donc nécessaire qu'il y ait un plan d'action individuel pour réduire les pressions quotidiennes et constantes au travail et pour pouvoir répondre au mieux à toutes les exigences professionnelles.
Voici 12 façons d'éliminer le stress au travail et d'apprendre à mieux gérer votre vie professionnelle afin d'avoir une meilleure qualité de vie:
1. Respirez profondément
Cette astuce semble être très simple, mais elle peut apporter de nombreux avantages à l'amélioration de la santé physique et mentale. La respiration favorise la relaxation, augmente le calme et la tranquillité, et stimule la consommation d'énergie appropriée dans le corps. La pratique des exercices physiques et aussi des techniques de méditation aide à stimuler la conscience du corps par rapport à la respiration correcte.
Tout au long de la journée, essayez de prendre au moins 5 minutes pour vous détendre et respirer profondément. Choisissez un endroit plus calme où personne ne peut vous interrompre. Fermez les yeux et aspirez l'air profondément, remplissant les poumons, en essayant de le faire lentement. Tenez-le un peu et relâchez l'air lentement. Répétez ce processus pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
Dors bien.
Un stress excessif peut causer des troubles du sommeil et augmenter la fatigue, la fatigue mentale et la perte de productivité. Pendant le sommeil, le corps remplit plusieurs fonctions qui aident à maintenir et à améliorer la santé. La qualité du sommeil est essentielle pour assurer un corps et un esprit sains, tout en contribuant à réduire le stress.
Plusieurs études ont montré que les personnes qui ont du mal à dormir ou à dormir quelques heures par jour ont une incidence plus élevée de maladie et présentent également des taux de stress plus élevés.
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Créez un environnement de sommeil plus sain, plus silencieux et moins clair. Essayez également d'éviter les activités très stressantes le soir, en vous assurant que vous êtes plus détendu au coucher. L'idéal est de maintenir une routine d'au moins 8 heures de sommeil par nuit. Même ainsi, n'oubliez pas que la qualité du sommeil est aussi importante que la quantité d'heures.
3. Planifiez toujours votre jour suivant
L'une des situations les plus stressantes sur le lieu de travail est le manque d'organisation et de planification. Faire des activités de manière aléatoire et incontrôlée peut générer beaucoup de stress, causer des problèmes liés à l'atteinte des objectifs et à la recherche de résultats, et générer des perturbations dans les relations avec d'autres professionnels travaillant dans le même environnement.
Une astuce très simple est de pouvoir organiser une liste de choses à faire pour le lendemain. De cette façon, vous pouvez vous détendre, ce qui vous donnera moins d'informations et vous aidera à planifier le temps et les ressources nécessaires pour chaque activité.
4. Prenez de courtes pauses tout au long de la journée
Il y a toujours une culture qui travailler pendant de nombreuses heures à la fois est synonyme de productivité. Plusieurs études ont montré que prendre de petites pauses tout au long de la journée peut grandement soulager le stress au travail et aider à améliorer la concentration et la concentration pour effectuer chaque activité.
Créez une routine de travail qui croise un intervalle de temps pour chaque tâche afin de maintenir votre concentration avec une courte période de repos. Un exemple de ce type de routine peut être de travailler 90 minutes d'affilée sans pause, puis faire un arrêt de 10 à 15 minutes avant de revenir.
5. Apprenez à dire non
Parmi les nombreux problèmes qui peuvent causer du stress au travail, il y a l'excès d'urgence à résoudre et les interruptions excessives. Apprenez à gérer les situations de tous les jours en montrant clairement aux gens que vous êtes occupé et que vous pouvez répondre aux demandes au moment le plus approprié.
En outre, apprendre à parler n'aide pas beaucoup à réduire le stress. Apprenez à évaluer si les exigences et les tâches correspondent à vos priorités. Expliquez que vous ne serez pas en mesure de vous engager si cela vous perturbe réellement, et s'il est nécessaire de suivre ce qui s'est passé, envisagez de déléguer certaines activités.
6. Créez une liste de tâches et de priorités
Se désorganiser au travail peut générer beaucoup d'anxiété et augmenter considérablement le stress. Avoir un calendrier pour mettre toutes les tâches de la journée et choisir les priorités. Concentrez-vous sur des activités qui vous aideront à atteindre vos objectifs personnels et professionnels.
Un autre conseil important est d'essayer de diviser vos projets en petites étapes. De cette façon, vous réaliserez que vous êtes en constante évolution et serez toujours motivé pour voir votre réussite dans les activités que vous effectuez tous les jours.
7. Faites de l'activité physique régulièrement
Lorsque les gens sont très occupés et remplis d'engagements, ils ont tendance à oublier de prendre soin de leur propre santé, de ne pas avoir une alimentation saine et de ne pas effectuer d'activités qui peuvent contribuer à leur bien-être physique et mental.
Être en bonne forme physique peut beaucoup contribuer à la gestion du stress, en aidant à augmenter l'énergie et l'humeur, ainsi que d'aider à la libération de diverses hormones liées à la bonne humeur.
Ajoutez à votre routine quelques minutes par jour pour faire de l'activité physique. Idéalement, vous devriez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes en 3 jours par semaine. Si vous avez une vie sédentaire, commencez par de petites promenades à l'extérieur et augmentez l'intensité des activités au fil du temps.
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Les activités aérobiques sont les plus recommandées, comme la marche, la course, le cyclisme, ainsi que les sports d'équipe, y compris le soccer et le volleyball. La musculation et la mise en forme sont également de bonnes options pour soulager le stress, améliorer votre condition physique et assurer une vie plus saine.
8. Mangez des aliments plus sains
Tout comme l'exercice physique peut aider à améliorer la santé et réduire le stress au travail, de nombreux aliments peuvent également contribuer au bien-être physique et mental. Faire de petits repas tout au long de la journée avec des variétés d'aliments comme les fruits, les légumes, les viandes maigres et les glucides entiers.
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Évitez les aliments riches en graisses et en sucres, car ils peuvent perturber la libération d'hormones saines et augmenter l'apport hydrique pour favoriser l'hydratation du corps et favoriser une meilleure concentration et concentration.
9. Commencez votre journée de la bonne façon
Vous pouvez voir que les jours où vous vous levez tard et que vous vous dépêchez de travailler, votre journée devient plus stressante et moins productive. Commencez la journée bien. Essayez de vous lever tôt, faites un petit-déjeuner sain, organisez calmement votre matériel et vos activités.
De cette façon, vous allez travailler au bon moment et prêt à bien commencer la journée. Si vous pouvez faire de l'activité physique le matin ou une activité de relaxation, vous trouverez également que vous êtes plus disposé et concentré.
10. Évitez le perfectionnisme
Chercher à faire le meilleur est toujours une qualité vraiment précieuse. Cependant, lorsque nous laissons le perfectionnisme prendre le dessus sur nos activités, cela peut entraîner une augmentation significative du stress au travail à mesure que la collecte personnelle augmente et nous prendrons également beaucoup plus de temps pour voir les résultats de nos activités.
Fixez de petites limites pour la diffusion de votre travail, en fixant des dates de livraison pour vous-même ou pour les autres. De cette façon, vous devrez accomplir les activités et les livrer même si elles ne sont pas parfaites. Réalisez qu'une bonne idée mise en pratique est meilleure que de nombreuses idées sensationnelles qui ne sortent jamais du journal.
11. Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler
Il y a beaucoup de situations que nous essayons de changer dans l'attente d'avoir des résultats différents. Cependant, beaucoup d'entre eux ne sont pas totalement sous notre contrôle et nous finissons par créer de l'anxiété et du stress inutiles dans la recherche de solutions. Evaluez votre participation actuelle et vérifiez quelles activités dépendent uniquement de vous.
Concentrez-vous d'abord sur ces activités et, pour tous ceux dont vous dépendez, analysez si cela en vaut la peine ou non. Vous réaliserez au fil du temps que beaucoup de problèmes générateurs de stress au travail ne sont pas sous notre contrôle, donc vous pouvez accepter et vous sentir moins anxieux d'avoir des résultats différents.
12. Créer de bonnes relations au travail
Les situations de stress dans le milieu de travail sont nombreuses et beaucoup d'entre elles pourraient être évitées si nous savions comment communiquer et interagir avec des personnes qui vivent dans le même environnement. Essayez d'écouter davantage vos collègues, essayez de garder un contact plus personnel et soyez capable de créer des stratégies pour faciliter les processus qui impliquent les activités menées ensemble.
Ainsi, quand il y a une situation plus tendue à résoudre, les personnes impliquées seront plus réceptives à négocier et à faciliter la situation dans la poursuite d'un objectif commun.
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