detiradugi.com
Des Articles Sur La Condition Physique Et Le Corps Humain


12 recettes Granola Light

Granola est faible en gras et riche en nutriments et en fibres dans sa composition et donc idéal pour la consommation. La présence de vitamines, de minéraux et d'acides gras insaturés peut être très importante pour la santé. Cependant, il doit être consommé avec parcimonie, car lorsqu'il est consommé en quantité, il peut être calorique et interférer dans un régime qui vise à la perte de poids.

Il est connu que 40 grammes, en moyenne 3 cuillères à soupe, a 150 calories. L'idéal est de consommer une cuillère et demie de soupe par jour accompagnée d'aliments comme le yogourt, les vitamines, l'açaï ou les fruits hypocaloriques, pour obtenir des bienfaits sans quitter la ligne. Il peut être consommé le matin ou avant les activités physiques car il procure de la satiété et plus d'énergie.

Puisque les granules achetés dans les épiceries et les marchés spécialisés peuvent apporter du sucre et d'autres ingrédients malsains, nous avons sélectionné des recettes de granola légères qui peuvent être faites à la maison. Regardez les lumières de la recette et préparez-vous avec facilité. Profitez de votre repas!

Voir aussi:

  • 10 avantages de granola - pour ce qu'il sert et propriétés
  • Granola Fat ou perdre du poids?

1- Recette de granola légère aux noix

Ingrédients

  • 1/2 tasse d'épeautre
  • 4 cuillères à soupe de purée de pommes
  • 1/2 tasse de sucre brun
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 1/4 tasse de noix hachées
  • 3/4 cuillère de poudre de gingembre
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse d'abricot sec coupé en cubes
  • 3 cuillères à soupe d'huile
  • 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 3 cuillères à soupe de poudre de graines de lin

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.

2- Recette de granola léger avec noix du Brésil

Ingrédients

  • 1/2 tasse d'épeautre
  • 4 cuillères à soupe de purée de pommes
  • 1/2 tasse de sucre brun
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 1/4 tasse de noix hachées
  • 3/4 cuillère de poudre de gingembre
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse d'abricot sec coupé en cubes
  • 3 cuillères à soupe d'huile
  • 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 3 cuillères à soupe de poudre de graines de lin

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.

3- Recette de granola légère aux amandes

Ingrédients

  • 1/2 tasse d'épeautre
  • 4 cuillères à soupe de purée de pommes
  • 1/2 tasse de sucre brun
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 1/4 tasse d'amandes hachées
  • 3/4 cuillère de poudre de gingembre
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse d'abricot sec coupé en cubes
  • 3 cuillères à soupe d'huile
  • 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 3 cuillères à soupe de poudre de graines de lin

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.

4- Recette de granola légère au miel

Ingrédients

  • 1/2 tasse d'épeautre
  • 4 cuillères à soupe de purée de pommes
  • 1/2 tasse de sucre brun
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 3 cuillères à soupe de miel
  • 3/4 cuillère de poudre de gingembre
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse d'abricot sec coupé en cubes
  • 3 cuillères à soupe d'huile
  • 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 3 cuillères à soupe de poudre de graines de lin

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.

5- Recette de granola légère à la noix de coco

Ingrédients

  • 1/2 tasse d'épeautre
  • 4 cuillères à soupe de purée de pommes
  • 1/2 tasse de sucre brun
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 1 cuillère à soupe d'essence de noix de coco
  • 3/4 cuillère de poudre de gingembre
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse d'abricot sec coupé en cubes
  • 3 cuillères à soupe d'huile
  • 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 3 cuillères à soupe de poudre de graines de lin

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.

6- Recette de granola légère aux fruits secs

Ingrédients

  • 1/2 tasse d'épeautre
  • 4 cuillères à soupe de purée de pommes
  • 1/2 tasse de sucre brun
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 1 cuillère à soupe de fruits secs (canneberge et myrtille)
  • 3/4 cuillère de poudre de gingembre
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse d'abricot sec coupé en cubes
  • 3 cuillères à soupe d'huile
  • 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 3 cuillères à soupe de poudre de graines de lin

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.

7-Recette de granola léger avec abricot

Ingrédients

  • 1/2 tasse d'épeautre
  • 4 cuillères à soupe de purée de pommes
  • 1/2 tasse de sucre brun
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 1 tasse d'abricot sec
  • 3/4 cuillère de poudre de gingembre
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse d'abricot sec coupé en cubes
  • 3 cuillères à soupe d'huile
  • 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 3 cuillères à soupe de poudre de graines de lin

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.

8-Recette de granola légère aux raisins secs

Ingrédients

  • 1/2 tasse d'épeautre
  • 4 cuillères à soupe de purée de pommes
  • 1/2 tasse de sucre brun
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 1 tasse de raisins secs
  • 3/4 cuillère de poudre de gingembre
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse d'abricot sec coupé en cubes
  • 3 cuillères à soupe d'huile
  • 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 3 cuillères à soupe de poudre de graines de lin

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.

9-Recette de granola léger au sésame

Ingrédients

  • 1/2 tasse d'épeautre
  • 4 cuillères à soupe de purée de pommes
  • 1/2 tasse de sucre brun
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 2 cuillères à soupe de sésame
  • 3/4 cuillère de poudre de gingembre
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse d'abricot sec coupé en cubes
  • 3 cuillères à soupe d'huile
  • 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 3 cuillères à soupe de poudre de graines de lin

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.

10- Recette de granola léger avec jus d'orange et de cerise

Ingrédients

  • 225 g de flocons d'avoine
  • 45 g de germe de blé
  • 2 cuillères à soupe d'amandes hachées
  • 55 g de flocons de mil
  • 15 g de cassonade
  • 2 cuillères à soupe de jus d'orange
  • 1 cuillère à soupe de graines de sésame
  • 2 cuillères à soupe de graines de tournesol
  • 50 g de raisins secs
  • 50 g de cerises séchées
  • 2 cuillères à soupe de miel léger
  • 2 cuillères à soupe d'huile de tournesol

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.

11-Recette de granola léger à l'extrait de vanille

Ingrédients

  • 3 tasses de flocons d'avoine
  • 1/2 tasse de cacahuètes hachées
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 5 cuillères à soupe de cassonade
  • 4 cuillères à soupe de germe de blé
  • 2 cuillères à soupe d'eau chaude
  • 5 cuillères à soupe de miel
  • 4 cuillères à soupe d'huile de coco
  • 1/2 cuillère à café de sel

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.

12-Recette de granola légère à la cardamome

Ingrédients

  • 1/2 tasse d'épeautre
  • 4 cuillères à soupe de purée de pommes
  • 1/2 tasse de sucre brun
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 1 cuillère à soupe de cardamome
  • 3/4 cuillère de poudre de gingembre
  • 2 tasses de flocons d'avoine
  • 1/4 tasse d'abricot sec coupé en cubes
  • 3 cuillères à soupe d'huile
  • 3 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 3 cuillères à soupe de poudre de graines de lin

Mode de préparation

Allumez le four à température moyenne. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients un par un, bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient incorporés et verser dans le plat de cuisson. Faire cuire au four préchauffé pendant 20 minutes. Retirer du four, mélanger le granola et cuire au four pendant 15 minutes de plus jusqu'à ce qu'il soit bien séché. Après cette période, sortez du four, attendez refroidir et ajoutez les bocaux fermés hermétiquement et consommez avec des fruits et des yaourts.


12 Avantages des noix de pécan - Pour quoi sert et propriétés

12 Avantages des noix de pécan - Pour quoi sert et propriétés

Les noix sont des aliments savoureux et très nutritifs. Les noix de pécan, en particulier, sont un type plus nutritif que les noix ordinaires. Parmi les avantages de noix de pécan sont l'aide à la perte de poids, la protection contre les maladies et une meilleure santé mentale. Une noix de pécan est une excellente source de graisse saine à inclure dans notre alimentation. Montr

(Nourriture pour l'alimentation)

Thé Oolong mince?  Conseils et avantages

Thé Oolong mince? Conseils et avantages

Le fait que le thé Oolong slims peut être un autre des nombreux avantages de ce thé aromatique et sain. Avec des célébrités telles qu'Oprah, le Dr. Oz et Rachael Ray prétendant que la consommation de thé oolong s'amenuise, il n'est pas étonnant que ce soit une question commentée car de plus en plus d'entre nous cherchent un moyen sain et naturel de contrôler notre poids. perdre le

(Nourriture pour l'alimentation)