14 jours d'inactivité physique peuvent déjà augmenter le risque de maladie chronique
Nous savons tous que le manque d'exercice peut augmenter le risque de maladies chroniques, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Une nouvelle recherche, cependant, trouve que le risque de telles conditions pourrait augmenter avec aussi peu que 2 semaines d'inactivité.
Dans l'étude, qui comprenait des participants adultes jeunes et en bonne santé, les chercheurs ont constaté que le passage d'une activité modérée à vigoureuse à un comportement quasi-sédentaire pendant seulement 14 jours entraînait des changements métaboliques pouvant augmenter le risque de maladie chronique et même de mort prématurée.
Le Dr Dan Cuthbertson de l'Université de Liverpool au Royaume-Uni et ses collègues ont récemment présenté leurs conclusions lors du Congrès européen sur l'obésité de 2017 au Portugal.
Les lignes directrices actuelles recommandent que les adultes âgés de 18 à 64 ans accomplissent au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité intense chaque semaine.
Cependant, les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) signalent que moins de 50% des adultes respectent les recommandations pour l'exercice dans le monde entier.
Le manque d'activité physique régulière est un facteur clé de l'obésité. À son tour, cela peut augmenter le risque de diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'insuffisance cardiaque et même certains cancers. Une quantité insuffisante d'exercice peut également nuire à la santé des os et des muscles.
Tester les effets de la réduction des pas
Pour son étude, le Dr Cuthbertson et ses collègues ont établi l'analyse de la façon dont seulement 2 semaines d'inactivité physique ont affecté le corps.
Les chercheurs ont réuni 28 adultes en bonne santé âgés en moyenne de 25 ans. Les participants avaient un indice de masse corporelle (IMC) moyen de 25, et tous étaient physiquement actifs, enregistrant en moyenne 10 000 pas par jour.
Pendant 14 jours, les sujets ont été invités à participer à un protocole de réduction d'étape, en réduisant leurs étapes quotidiennes de 80% à environ 1500. Tous les participants ont subi des examens de santé approfondis avant et après l'étude, et des traceurs d'activité ont été utilisés tout au long.
Afin de s'assurer que les effets sur la santé étaient attribués aux changements de l'activité physique plutôt qu'au régime alimentaire, les participants devaient documenter et suivre un journal alimentaire.
Le protocole de réduction d'étape de 14 jours a entraîné une réduction de 125 minutes de l'activité physique quotidienne de 161 minutes par jour à seulement 36 minutes. En même temps, le temps de sédentarité des participants a augmenté en moyenne de 129 minutes par jour.
Réduction du temps d'activité entraînant une perte de masse musculaire et une augmentation de la masse grasse
Les chercheurs ont constaté que la réduction de l'activité physique pendant seulement 14 jours a entraîné une perte de masse musculaire squelettique chez les participants. La masse maigre totale a diminué en moyenne de 0, 36 kg, tandis qu'une perte moyenne de 0, 21 kg a été observée dans la masse de la jambe maigre.
De plus, le protocole de réduction de 14 jours a entraîné une augmentation de la masse grasse totale. Fait remarquable, la graisse corporelle était plus susceptible de s'accumuler de façon centralisée, ce qui, selon l'équipe, constitue un facteur de risque important pour les maladies chroniques.
Les chercheurs ont également identifié une réduction de la capacité cardiorespiratoire et de la fonction des mitochondries, qui sont les pouvoirs des cellules. Cependant, cette dernière conclusion n'était pas statistiquement significative.
En général, les chercheurs croient que leurs résultats soulignent l'importance de l'activité physique régulière et évitent les périodes prolongées de sédentarité.
Consultez la conclusion de l'étude décrite par le Dr Dan Cuthbertson:
«Dans un groupe de jeunes en bonne santé, physiquement actifs qui respectaient les recommandations pour l'activité physique, seulement 14 jours de sédentarité accrue ont entraîné des réductions faibles mais significatives accompagnées de réductions de la masse musculaire et d'une augmentation de la masse grasse.
De tels changements peuvent entraîner une maladie métabolique chronique et une mortalité prématurée. Les résultats soulignent l'importance de rester physiquement actif et de souligner les conséquences dangereuses d'un comportement sédentaire continu. "
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