La formation d'intervalle à haute intensité fonctionne-t-elle vraiment?
Pour devenir en santé et garder un poids idéal tout au long de la vie, il est essentiel de créer un style de vie et un style de vie plus sains, en cherchant à faire de meilleurs choix alimentaires et en ajoutant une activité physique qui aide non seulement et des mesures, ainsi que d'agir dans la construction de la masse musculaire.
Plusieurs études sont menées sur les meilleurs types d'activités pour brûler les graisses et améliorer la forme physique, et de nouveaux concepts émergent en relation avec les activités aérobiques, apportant une combinaison d'exercices qui peuvent augmenter l'endurance cardiovasculaire et aider à maintenir la masse maigre
Apprenons-en un peu plus sur l'entraînement par intervalles dit de haute intensité, comprenons les avantages de développer un tel programme et comment il est facile de se mettre en forme.
Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles à haute intensité?
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), un entraînement par intervalles à haute intensité, a commencé à être utilisé récemment, principalement par ceux qui veulent perdre du poids et réduire la graisse corporelle. Ce type d'entraînement a une consommation élevée en calories, car il combine des exercices de faible intensité et de haute intensité.
Ce type d'entraînement nécessite un effort physique beaucoup plus important par rapport à l'entraînement aérobique conventionnel, favorisant ainsi une consommation accrue d'oxygène par le corps et, par conséquent, augmentant le potentiel d'oxydation des graisses par le métabolisme. Après un entraînement à haute intensité, le métabolisme continue à être plus actif et continue à brûler plus de graisses.
- Voir aussi: Seulement 10 minutes de HIIT équivaut à 45 minutes d'entraînement normal.
L'entraînement par intervalles à haute intensité se fait en plusieurs étapes et pour chacun d'entre eux un effort intense doit être maintenu pendant une période de temps, pendant quelques secondes ou même quelques minutes. Ceci est fait de sorte que vous pouvez atteindre la fréquence cardiaque nécessaire pour la combustion maximale de calories, puis intercalant avec une période de faible effort ou de repos.
Certaines recherches ont montré que dans les exercices par intervalles, une intensité d'entraînement élevée pendant de courtes périodes favorise une plus grande stimulation des fibres musculaires et permet ainsi au corps de continuer à gaspiller de l'énergie et de brûler les graisses même après la fin de l'activité physique.
Un sondage effectué en 2001 par l' East Tennessee State University aux États-Unis a révélé que ce programme d'exercices brûlait 100 calories de plus par jour pendant les 24 heures suivant la période d'entraînement, comparativement à un entraînement aérobique modéré.
- Voir plus: Entraînement de poids HIIT - 11 meilleurs conseils.
Donc, ce type de programme est excellent pour ceux qui veulent avoir le corps en forme et avec moins de graisse corporelle, car en plus d'aider à avoir des résultats de réduction de poids à court terme, ce type de formation aide également à transformer le métabolisme. brûler des calories.
Est-ce que l'entraînement par intervalles de haute intensité fonctionne vraiment?
On sait que pratiquer une activité physique peut apporter d'énormes bienfaits à la santé et au bien-être. Associé à un nutriment sain et complet dans le corps, le corps recevra de nombreux stimuli pour que vous puissiez réduire votre poids de façon adéquate. .
L'activité physique peut apporter des avantages liés à la perte de poids et à la graisse corporelle ainsi qu'à prévenir le vieillissement prématuré, à prévenir diverses maladies, en particulier les maladies dégénératives, et à assurer une vie longue et active.
Les exercices par intervalles apportent de nombreux avantages au-delà de l'exercice aérobique traditionnel. Voici certains d'entre eux:
1. Augmentation de la capacité cardiovasculaire et respiratoire
La respiration est la façon dont le corps utilise l'oxygène comme énergie nécessaire pour effectuer toutes ses activités métaboliques et pour faciliter les activités quotidiennes. Certaines études ont montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité est beaucoup plus efficace et efficace dans la consommation d'oxygène que l'exercice aérobique traditionnel.
Au cours de ce type d'entraînement, la fréquence cardiaque est maintenue entre 80% et 90% de la valeur maximale autorisée, en maintenant un effort plus important et en favorisant un développement cardiorespiratoire plus intense.
Au fil du temps, le corps aura beaucoup plus d'énergie et de disposition au jour le jour, car le corps sera plus apte à attraper l'oxygène même s'il est au repos.
2. Amélioration de la concentration et de la concentration
Le cerveau utilise environ 20% de l'énergie du corps et a besoin d'oxygène constant pour exercer correctement ses fonctions. Avec l'oxygénation accrue du corps par des exercices d'intervalle, il y a également une plus grande distribution d'oxygène dans le cerveau, aidant à augmenter la concentration, la concentration, l'amélioration de la capacité de penser et un meilleur bien-être physique et mental.
3. Contrôle de la pression artérielle
L'hypertension est considérée comme une maladie silencieuse et n'a pas de symptômes apparents, causant habituellement des maux de tête, des étourdissements, de l'essoufflement, des nausées, de la fatigue et étant responsable de nombreuses maladies. L'entraînement par intervalles à haute intensité aide à renforcer le système cardiovasculaire et favorise un meilleur contrôle de la pression artérielle.
4. Augmentation de la sensibilité à l'insuline
La consommation élevée d'aliments riches en sucre et l'excès de produits alimentaires industrialisés ont entraîné une augmentation des taux de nombreuses maladies, y compris le diabète de type 2. Les mauvaises habitudes alimentaires, la vie sédentaire et le stress accru peuvent entraîner des changements importants des effets nocifs sur le corps, y compris une résistance accrue du corps à la production d'hormones appelée insuline.
L'insuline est produite par le pancréas et est responsable du transport du glucose dans les cellules. Au fil des ans, en raison de la forte consommation d'aliments riches en glucides raffinés, le corps va diminuer la capacité de produire de l'insuline et le corps commence à présenter divers symptômes dus à l'accumulation de glucose dans le sang.
Plusieurs études ont montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité a la capacité d'améliorer la production d'insuline dans le corps, en évitant ce problème. De plus, les tissus musculaires seront de plus en plus capables d'utiliser le glucose comme source d'énergie pendant l'exercice, réduisant ainsi son accumulation dans la circulation sanguine.
5. Réduire la graisse corporelle
Entraînement par intervalles de haute intensité qui combine des exercices de faible intensité et de haute intensité favorise la combustion calorique accrue et contribue également à maintenir la masse musculaire. Avec la croissance de la dépense énergétique, le corps commence à utiliser la graisse corporelle comme source d'énergie, favorisant l'oxydation des graisses.
- Voir plus: Comment perdre du poids avec un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
En outre, au fil du temps, il y aura un plus grand développement de la masse musculaire et, par conséquent, le métabolisme deviendra de plus en plus actif et continuera à brûler les graisses même après l'exercice et pendant la période de repos.
6. Prévention de diverses maladies
En effectuant un programme d'exercices par intervalles, le corps aura une plus grande capacité à transporter l'oxygène dans les cellules, améliorant ainsi le système cardio-vasculaire. Lorsque le corps est capable d'effectuer de meilleures fonctions métaboliques, il devient plus efficace dans le processus de transport des nutriments et aussi dans sa capacité à se protéger contre diverses maladies.
Le système immunitaire est renforcé, ce qui augmente la prévention de diverses maladies, en particulier celles liées aux carences en vitamines et minéraux, comme l'ostéoporose par exemple, et contribue également à réduire le mauvais cholestérol (LDL) en évitant les maladies cardiovasculaires.
7. Libération d'hormones du bien-être
L'activité physique aide à libérer de nombreuses hormones qui augmentent le sentiment de bien-être, aident à réduire l'anxiété, améliorent le contrôle de l'appétit et, surtout, réduisent l'envie de manger des bonbons et des aliments riches en sucre.
Les exercices par intervalles sont effectués de façon plus intensive et aident donc à libérer un grand nombre de ces substances bénéfiques, favorisant un meilleur bien-être physique et mental, et facilitant le processus de perte de poids.
8. Aide à briser la routine
Prendre une marche à long terme peut être une sorte d'activité physique plus fastidieuse pour certaines personnes. La routine de ce type d'exercice peut diminuer la motivation de ceux qui commencent encore et qui ont besoin de quitter une vie sédentaire.
Entraînement par intervalles de haute intensité comprend une grande variété d'entraînements plus rapides et plus intenses, rendant l'activité physique quelque chose d'amusant et motivant.
9. Des résultats plus rapides avec moins de temps
Un programme d'exercices aidera le corps tout entier et peut apporter d'excellents résultats avec seulement 20 à 30 minutes d'activité physique par jour. L'idéal est également de maintenir une fréquence minimale, en recommandant que les exercices soient effectués au moins trois fois par semaine.
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