16 mythes sur la santé et la condition physique que nous devons cesser de croire
De nos jours, l'information est ce qui ne manque pas dans le monde du fitness. Il y a plusieurs conseils de régimes, des plans de formation et des opinions affichées. Et s'il est important d'avoir beaucoup de contenu, un inconvénient à tout cela est que nous pouvons finir par nous perdre un peu à identifier ce qui devrait ou ne devrait pas être pris au sérieux et ce qui est un mythe ou une vérité.
Donc, pour essayer de clarifier, montrons 16 mythes du monde du fitness dans lequel nous devons cesser de croire ci-dessous:
1. Les gens maigres sont en bonne santé. les gens plus gros ne le font pas
C'est un mensonge. Vous ne pouvez pas dire si une personne est en bonne santé simplement en regardant son apparence. Il est possible qu'une personne considérée comme maigre soit complètement sédentaire et ait un régime alimentaire faible et qu'une personne classée comme étant en surpoids par l'indice de masse corporelle (IMC) pratique l'exercice physique et mange sainement.
L'une des explications données par les chercheurs à cet égard est que l'IMC ne fait pas de distinction entre les muscles et les graisses, ce qui peut amener les personnes ayant une musculature définie à être incluses dans le surpoids (index entre 25 et 29, 9). les niveaux de graisse ne sont pas si élevés.
2. Vous devez boire huit verres d'eau par jour
Oui, boire de l'eau tout au long de la journée est extrêmement important pour le corps et échanger des boissons comme les sodas et les jus de fruits transformés, car cela fera de vous une personne en meilleure santé. Cependant, étant donné que l'hydratation de chaque personne est différente, il n'est pas possible de déterminer avec précision combien de verres d'eau chaque personne doit prendre quotidiennement.
Quelque chose qui indique si une personne a besoin de boire plus d'eau est la couleur de l'urine: plus elle est sombre, plus elle est déshydratée.
3. Tout ce qui est naturel est bon et tous les produits chimiques sont mauvais
Il n'est pas possible de généraliser. Le cyanure, un poison qui détruit les cellules sanguines, cause un arrêt respiratoire et endommage le système nerveux central, se trouve dans la nature et l'eau (H2O) est un composé chimique.
Donc, si vous voulez manger sainement, ne faites pas attention aux expressions à la mode et gardez les choses simples, y compris dans l'alimentation de nombreux fruits et légumes - de préférence sans pesticides - et évitez les produits industrialisés, pour obtenir plus de nutriments. chaque calorie.
4. Vous devez prendre le petit déjeuner de toute façon
Le petit-déjeuner est un repas important qui vous tiendra rassasié pendant les premières heures de la journée et qui vous évitera de tenter de grignoter des collations caloriques ou de manger plus que nécessaire avant le déjeuner. Mais si vous ne vous sentez pas si affamé le matin, forcer votre corps à manger n'est pas conseillé.
Ce que vous pouvez faire est de commencer par manger un fruit ou de prendre un jus naturel, et quand vous vous habituerez à manger plus le matin, rassemblez un plus gros repas en combinant des protéines, des fibres, des sources saines de graisse et un peu de glucides.
5. Vous ne pouvez pas travailler des zones spécifiques du corps pour perdre du poids ou éliminer les graisses
Faire des exercices qui fonctionnent sur certaines parties du corps comme le ventre ou les jambes renforcera les muscles dans ces zones, mais ne vous fera pas éliminer spécifiquement les graisses dans cette zone. Cela arrive parce que le muscle ne se transforme pas en graisse, mais plutôt il se développe et se développe sous la graisse que vous avez déjà dans cette région du corps.
Donc, si votre désir avec votre entraînement est de perdre de la graisse localisée, vous devrez réduire votre pourcentage de graisse grâce à une série complète de formation et un régime alimentaire approprié.
6. Les femmes enceintes ne peuvent pas travailler
Au contraire. Il est sain et recommandé aux femmes enceintes de faire de l'activité physique pendant la grossesse, à condition que la formation ne soit pas plus intense que ce qu'elles avaient l'habitude de faire avant de devenir enceinte.
7. Prendre des suppléments et des vitamines vous rendra plus sain
Notre corps a besoin de vitamines, mais il est possible d'obtenir la quantité nécessaire d'entre eux grâce à une alimentation équilibrée et équilibrée sans avoir besoin de prendre des suppléments.
8. Les heures d'exercice aérobie sont le meilleur moyen de perdre du poids
Greg Justice, physiologiste de l'exercice, explique que l'entraînement d'endurance (exercices de musculation dans des séances intenses et rapides) est plus efficace pour brûler les graisses que les heures d'activité aérobique comme courir ou faire du vélo d'exercice, par exemple.
Greg a également dit qu'avec un exercice aérobique, le métabolisme revient à son état normal en quelques heures, ce qui signifie que la capacité de brûler des calories sera la même que d'habitude après une courte période. Avec l'entraînement d'endurance, cette capacité sera plus grande de 24 à 36 heures après la fin de l'entraînement.
9. Les femmes qui lèvent ne restent pas grosses
La femme qui fait de la musculation ne deviendra pas super musclée à moins qu'elle ne veuille avoir ce look. C'est parce que pour atteindre un tel effet il faut s'entraîner longtemps, au niveau d'élite, avec des poids très lourds et avoir un régime spécifique. En outre, les femmes débutantes ne possèdent pas le niveau de testostérone dans le corps assez pour développer ce physique fort que les gens associent généralement à ceux qui lèvent le poids.
Vous avez vu dans le sujet précédent que l'haltérophilie est aussi un moyen plus efficace de brûler les graisses, mais sachez que cela aide également à améliorer la force et fait du bien pour la santé cardiaque.
10. Les femmes enceintes mangent pour deux
Vous avez peut-être entendu quelqu'un dire que la grossesse mange pour deux, pour elle et pour son enfant, mais ce n'est pas vrai. Les médecins recommandent à une femme de ne consommer qu'environ 300 calories auxquelles elle est habituée lorsqu'elle est enceinte.
Lorsque vous êtes enceinte, il est conseillé de parler à votre médecin pour savoir exactement quel régime est bon pour vous et votre bébé.
11. La vitamine C guérit les rhumes
Autant que manger des aliments riches en vitamine C avant d'avoir un rhume peut raccourcir la durée de la maladie, une fois que vous avez contracté la prise de vitamine C ne fera rien pour guérir le problème.
12. Les régimes de désintoxication purifient le corps contre les toxines
En fait, le travail de purification contre les toxines présentes dans le corps est fait par le foie et les reins et selon le Dr John Buse, chef de la division d'endocrinologie à l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill aux États-Unis, preuve que ce régime a un certain avantage. "
Un autre médecin, Eric Ravussin, directeur exécutif associé d'un institut de recherche américain, le Pennington Biomedical Research Center, a déclaré que déclarer que les régimes de désintoxication détoxifier le corps des toxines "est un marketing pur".
13. Travailler vous rend mince
Si la séance d'entraînement n'est pas accompagnée de changements diététiques, la personne n'aura probablement aucun changement de poids significatif. Cela signifie qu'il n'y a pas de magie. Voulez-vous perdre du poids? Il suffit donc de suivre l'exercice + recette santé.
14. Les antibiotiques guérissent les rhumes et la grippe
La raison pour laquelle ce n'est pas vrai est que les rhumes et la grippe sont causés par des virus et que les antibiotiques agissent sur les maladies causées par les bactéries. Le médecin ne prescrira un antibiotique que si la grippe ou le rhume a évolué vers une infection bactérienne, telle qu'une pneumonie.
15. Les produits allégés sont meilleurs
Le problème avec les produits à faible teneur en matières grasses est que certains d'entre eux contiennent du sucre ajouté ou des hydrates de carbone dans la composition pour améliorer le goût.
16. Vous ne pouvez pas tomber enceinte si vous avez vos règles
C'est difficile mais ça peut arriver. Le sperme peut rester dans le corps de la femme jusqu'à sept jours et elle peut ovuler quelques jours après la fin du cycle menstruel.
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