20 aliments sains et économiques pour votre alimentation
L'élimination des aliments industriels, congelés et à haute teneur en gras est la première étape de la perte de poids, mais qu'en est-il de l'ajout de certains aliments sains et rentables au lieu de ceux qui ont été éliminés? Cela peut potentialiser les résultats de votre alimentation, améliorer votre bien-être, votre santé physique et mentale, ainsi que d'être une économie pour votre poche.
Suivez notre guide avec 20 aliments sains et économiques pour intégrer votre routine alimentaire!
1. Avocat
Ce fruit est riche en nutriments et en antioxydants ainsi qu'en fibres, ce qui contribue à favoriser une sensation de satiété en inhibant l'appétit. En outre, il apporte plus de santé au cœur en raison de la présence de gras monoinsaturés. Bien que ce soit un aliment sain, il peut être très calorique, car un seul avocat peut avoir 350 calories, il est donc recommandé de manger avec parcimonie.
2. Riz brun
Voulez-vous un plat moins cher et plus cher que le riz? Le riz brun est facilement trouvé dans les supermarchés et est légèrement au-dessus de la valeur traditionnelle. Il peut être utilisé pour faire des recettes à partir de salades de riz, de riz au four, de soupes et en accompagnement. Une portion (1/4 tasse) a seulement 170 calories, 2 grammes de fibres et 4 grammes de protéines.
3. Yaourt naturel écrémé
De nos jours, il existe une large gamme de produits sur le marché des marques différenciées et à des prix intéressants. Une tasse de yogourt nature a une moyenne de 130 calories, moins de 10 g de glucides et environ 7 g de protéines. Il peut être consommé dans les intervalles entre un repas et l'autre ou comme base pour les parfaits, smoothies et autres desserts. Il existe des versions chaudes et bon marché qui peuvent être des aliments sains et rapides pour vous.
4. Légumes surgelés
Les légumes sont simplement un délice et se combinent avec plusieurs plats de nourriture saine. Ils peuvent être servis en accompagnement, dans des ragoûts, grillés à l'huile d'olive ou bien cuits et bien assaisonnés. Un mélange de légumes a une moyenne de 82 calories, 6 grammes de fibres et 4 grammes de protéines.
5. Pommes
Les pommes sont des sources de fibres solubles et peuvent réduire le taux de cholestérol et de glycémie. En outre, ils sont des sources de vitamine C qui renouvellent les cellules du corps, améliorent la défense de l'organisme, maintiennent les vaisseaux sanguins sains et contribuent encore à l'absorption du fer.
6. Haricots noirs
Une tasse de haricots noirs correspond à 15 grammes de protéines et la meilleure chose est qu'il apporte des protéines sans la présence de graisses saturées, différentes des viandes qui sont riches en protéines, mais qui ont beaucoup de gras.
7. Avoine
La farine d'avoine est une céréale composée de fibres, qui nourrit et inhibe l'appétit plus longtemps. Une demi-tasse de cette céréale a 4, 6 g d'amidon résistant qui a pour fonction d'accélérer le métabolisme et de brûler les graisses.
8. Épinards
C'est un aliment riche en nutriments et économique. Il reste parfait dans les aliments sains comme les salades, bouilli, dans les soupes ou même mélangé avec des œufs cuits dans des collations. Une portion contient 20 calories, 2 grammes de fibres et de vitamines A, C et de calcium.
9. Brocoli
Le brocoli aide à prévenir le cancer et une portion a seulement 30 calories, luttant ainsi contre l'obésité et l'embonpoint. Ceci est un aliment qui peut intégrer des salades ou des plats principaux tels que des pâtes avec du brocoli et d'autres recettes. Peut être mangé cuit ou cru.
10. Poire
Une poire par jour peut fournir 15% de la quantité quotidienne de fibres dont le corps a besoin. L'idéal est de manger le fruit entier avec l'écorce, car c'est dans celle-ci que se trouve la plus grande quantité de fibres.
11. Pamplemousse
Ce fruit a une substance qui abaisse les pointes d'insuline, qui est l'hormone responsable du stockage des graisses. En outre, il a 90% d'eau dans sa composition.
12. Thé vert
Le thé vert est l'un des aliments les plus sains qui ont été respectés dans les régimes alimentaires pour perdre du poids. Ce thé favorise une sensation de satiété et est donc très approprié pour la consommation entre les repas, ce qui réduit la quantité de portions du plat. De plus, étant thermogénique et possédant des antioxydants, il accélère le métabolisme.
13. Banane
Cette nourriture est bénéfique pour le cœur et, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, peut aider à perdre du poids. Une banane légèrement plus verte ou la consommation de farine de banane verte est capable d'accélérer votre métabolisme en raison de la présence d'amidon solide.
14. Oeuf
L'œuf est une source riche en protéines et donne une sensation de satiété. Manger des œufs en un seul repas peut être un excellent moyen d'étancher la faim et de réduire les portions de plats principaux. La recherche a montré que manger des œufs n'augmente pas le mauvais cholestérol, de sorte qu'ils peuvent être consommés sans crainte. Je préfère manger cuit ou brouillé.
15. Lentille
Riche source de protéines et de fibres, la lentille favorise les sensations de satiété. Une demi-tasse de lentilles peut contenir 3, 4 g de glucides résistant aux amidons connus pour stimuler la combustion des graisses.
16. Orange
L'orange est un fruit avec peu de calories et une bonne dose de fibres. C'est l'un des aliments sains qui donnent le plus à l'organisme un sentiment de satiété. Mais nous parlons du fruit lui-même, pas du jus! Cela peut être dangereux pour votre alimentation.
17. Patate douce
Les patates douces sont riches en glucides, oui, mais elles consomment jusqu'à trois fois plus qu'une tranche de pain de farine blanche. La pomme de terre a également l'amidon robuste qui accélère le métabolisme.
18. Pois chiches
Les pois chiches sont également riches en amidon, en fibres, en protéines et en graisses saines. Ainsi, vous pouvez intégrer diverses recettes d'aliments sains.
19. Thon en conserve
Bien qu'il soit idéal de consommer du poisson frais, plutôt que des conserves, il existe des confitures de thon sans huile qui sont plus saines. Vous pouvez également opter pour des sardines. Ils peuvent être consommés sous la forme de pâtés en collations et de pain grillé ou dans la préparation de certains plats.
20. Chocolat amer
Qui a dit que quelqu'un qui diète ne peut pas manger du chocolat? Un peu de chocolat amer peut ralentir la digestion et est riche en acides gras monoinsaturés, qui aident à brûler les graisses. Que diriez-vous de manger un petit morceau comme un dessert après un repas?
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