Le régime de surpoids - Comment ça marche, menu et astuces
Au-delà du peso était une émission de téléréalité présentée dans le programme de l'après-midi et plus tard dans le Today, tous deux projetés par Rede Record. La réalité montre la routine des gens ordinaires, qui ont souffert d'obésité, et ont dû modifier leur routine et leur régime alimentaire comme un moyen de perdre du poids de façon saine.
Accompagné d'un psychologue, d'un nutritionniste, d'un entraîneur physique et d'un endocrinologue, un total de huit participants ont concouru chaque semaine pour atteindre les objectifs et rester jusqu'à la fin du programme. Selon la page du programme, la transformation de ces personnes est allée au-delà de l'apparence et a connu un changement de comportement.
Pour atteindre leurs objectifs, les participants ont fait face à un marathon d'activités et sont restés ensemble pendant 12 heures par jour.
Le régime de surpoids
Ceux qui souffrent de surpoids ou même d'obésité et accompagnés d'une édition de la réalité, auraient probablement pu être inspirés ou se sentir enclins à suivre la même trajectoire que les participants de l'image.
Une façon de suivre la même voie est de savoir comment fonctionne le régime de surpoids. La nutritionniste de la téléréalité, Bianca Chimenti Naves, a expliqué comment fonctionne le programme alimentaire de l'attraction.
Elle a présenté quatre régimes importants qui favorisent un régime alimentaire qui promet d'éliminer 1% du poids corporel par semaine. Autrement dit, pour une personne qui pèse 80 kg, cela signifie perdre 3, 2 kg par mois.
Sans plus tarder, consultez les lignes directrices suivantes:
- Réduire l'apport d'aliments transformés, riches en sucres et abondants en graisses.
- Consommez plus de fruits, de légumes et de légumes, et consommez trois portions de dérivés de lait maigre - par exemple du fromage ou du yogourt - qui sont des sources de calcium, un minéral essentiel pour la santé des os.
- Augmenter la consommation quotidienne d'eau.
- Préparez les repas calmement et laissez le temps à la nourriture d'être bien mâchée.
La nutritionniste a également dirigé une diète plus divisée, qui comprend des aliments naturels tels que les fruits, les légumes et les légumes, ainsi que des céréales. Selon elle, cela aide à assurer que le corps reste rassasié.
Un autre conseil du professionnel est d'avoir le soi-disant "dîner de gala", une sorte de maigre gaspillage de nourriture, dans lequel la personne peut se détendre et consommer la nourriture qui ne mange habituellement pas dans le régime alimentaire quotidien.
Pour elle, il est important que l'individu se connaisse et apprenne à se contrôler et à savoir ce qu'il faut manger ou non.
Le régime Beyond Weight envisage la consommation de glucides - importants pour l'apport d'énergie au corps et au cerveau - et de protéines animales - qui aident à maintenir la masse musculaire et contribuent au bon fonctionnement du corps.
Au-delà du menu de régime de poids
Il est maintenant temps de connaître un modèle de menu pour le programme alimentaire. Il a été présenté par la nutritionniste Bianca Chimenti Naves. Vérifiez-le:
- Petit déjeuner
1 portion de fruit (par exemple: 1 banane ou ½ papaye papaye ou 2 tranches de melon ou 1 bol de salade de fruits), 2 cuillères à soupe de son d'avoine (car il est riche en fibres, il aide à donner de la satiété et contrôler le taux de sucre dans le sang, ce qui stimule l'appétit), 2 œufs durs ou 1 yaourt faible en gras ou 2 tranches de fromage mince ou 1 tasse de lait écrémé avec du café.
- une collation le matin
1 barre de céréales ou 5 à 6 unités de biscuit intégral.
- Déjeuner
Salade de feuilles vertes, crudités, cuites ou sautés à volonté, 3 cuillères à soupe de riz brun ou 3 cuillères à soupe de purée de pommes de terre ou 1 cuillère à soupe de pommes de terre au four ou 1 brochette de nouilles au blé entier, 1 petite coquille de haricots ou 2 cuillères à soupe de lentilles, pois, pois chiches ou soja cuit, 120 grammes de filet de boeuf ou de poitrine de poulet ou poisson grillé, rôti ou cuit.
Collation l'après-midi
1 yogourt écrémé ou 1 tasse de lait écrémé ou 2 tranches de fromage mince, 1 tasse de granola léger ou 2 cuillères à soupe de son d'avoine et 1 portion de fruits (par exemple 1 papaye ou ½ papaye papaye ou 2 tranches de cantaloup ou 1 bol de salade de fruits).
- le dîner
Salade de feuilles à volonté, 1 assiette de bœuf et soupe de légumes avec courgette, citrouille, carotte, betterave et bœuf, poulet ou poisson ou 120 g de filet de bœuf ou de poitrine de poulet ou grillé, rôti ou cuit.
- un goûter en soirée
1 yaourt écrémé ou 2 tranches de fromage maigre.
Conseils d'autres experts
L'endocrinologue Rosa Rahmi a conseillé de consulter un médecin avant de commencer le régime de surpoids pour examiner s'il n'y a pas de facteurs de risque comme le diabète, l'hypercholestérolémie et les problèmes de thyroïde. L'idée est d'éviter des problèmes comme un infarctus pendant la pratique d'activités physiques.
Elle conseille également l'exclusion des boissons gazeuses et des aliments de restauration rapide riches en nutriments et en sucre, avec une combinaison de riz, de haricots, de viande et de salade dans des repas équilibrés.
L'entraîneur physique Alexandre Bró a également déclaré que la marche est une bonne tactique pour tout le monde et que 30 minutes par jour aide déjà à réduire le poids corporel.
Alexandre a également ajouté qu'en commençant une vie active, la paresse et la douleur disparaîtront, ce qui constitue une motivation pour avancer et ne pas abandonner le nouveau mode de vie sain.
Le psychologue Alessandro Viana a conseillé d'oublier le passé et de se concentrer sur les plaisirs, tels que l'entrée dans un vêtement qui n'est pas entré auparavant.
Il dirige également à identifier les frustrations qui stimulent l'ingestion de nourriture comme un moyen d'échapper à la réalité. Selon le psychologue, prendre soin de l'émotionnel - et pas seulement du problème physique - est important pour éviter l'effet accordéon et obtenir un résultat durable.
Soin
Avant de rejoindre le régime de surpoids, tout comme n'importe quel autre programme de régime, il est essentiel que vous recherchiez le suivi d'un docteur et d'un nutritionniste.
Donc, vous pouvez être sûr de quel type de plan et de menu sont bons pour vous, non seulement pour atteindre les objectifs de perte de poids, mais aussi pour prendre en compte la bonne santé.
Et pourquoi ne pas perdre du poids. Il est essentiel que cela arrive à la santé afin que la routine alimentaire puisse être soutenue en permanence, assurant de bons résultats à long terme, et l'assurance que le programme alimentaire permet à l'organisme de recevoir tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
C'est quelque chose qui a été diffusé par la réalité au-delà du peso, considérant que les participants avaient l'aide et l'accompagnement des professionnels de la santé, en plus de subir une transformation de comportement, pas simplement l'apparence.
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