20 Les plus grands perdants Conseils pour perdre du poids
The Biggest Loser est une émission de téléréalité dans laquelle les personnes en surpoids participent à une compétition de perte de poids. Les règles varient, mais en général, celui qui a le plus de succès dans son chemin pour perdre du poids tout au long de l'émission de télé réalité remporte un prix en espèces.
Ce suivi de la trajectoire de plusieurs personnes en quête de perte de poids est important car il démontre que ce n'est pas une tâche simple. Nous séparons 20 conseils de perte de poids des entraîneurs qui guident les concurrents dans The Biggest Loser. Y compris, vous pouvez savoir ici des conseils et le travail de Jillian Michaels et Bob Harper, entraîneurs personnels de l'émission de télé réalité.
1. Préparez-vous
L'une des principales raisons de l'échec dans les tentatives de perdre du poids est la baisse constante des normes de conduite requises pour le succès. Ces pauses sont généralement expliquées par la vie occupée des gens qui ont des engagements qui finissent par empêcher l'utilisation du temps nécessaire pour manger correctement ou pour faire de l'exercice.
La pointe de The Biggest Loser est donc de préparer à l'avance. Réfléchissez si votre prochain jour ou votre prochaine semaine sera occupé et planifiez soigneusement vos repas. Si possible, trouvez des façons d'intégrer les activités physiques dans la routine, même si elles sont courtes et légères.
2. Faire des expériences avec des régimes
Il n'y a pas de régime parfait pour la perte de poids. Malgré les grandes lignes d'éviter les sucres et les graisses saturées, il n'y a pas un seul régime qui fonctionne parfaitement pour tout le monde. Il est donc recommandé que chaque personne expérimente des combinaisons d'aliments en créant son propre régime alimentaire.
3. Ne vous attendez pas à perdre du poids continuellement
Au début du processus de perte de poids, la perte de poids peut être très intense. C'est bien parce que cela démontre à quel point le fait de faire face au problème peut être gratifiant. Cependant, après quelques semaines, le taux de perte de poids commence à diminuer. Il est possible que dans quelques semaines vous ne perdiez aucun poids, même en suivant les régimes et la routine d'exercice.
Ne te décourage pas. Les entraîneurs de Biggest Loser savent que c'est normal, et ils préviennent que garder les disciplines à ces moments est essentiel pour perdre du poids à long terme.
4. Apprenez à réfléchir deux fois
L'un des plus grands problèmes pour les personnes qui luttent pour perdre du poids est l'acte de manger sur une impulsion. Cela conduit à l'apport calorique inutile, compromettant tout le plan de perte de poids. Les impulsions sont difficiles à contrôler à mesure qu'elles apparaissent, mais vous pouvez apprendre à réfléchir à deux fois.
L'idée est d'interrompre vos pensées dès le début et de vous demander si l'envie de manger est liée à la faim ou à un désir de plaisir. S'il n'y a pas de faim, il est conseillé de rechercher des plaisirs non alimentaires tels qu'une promenade, un bain ou une musique agréable.
5. Faire de la résistance
Les exercices aérobiques sont importants pour brûler les graisses, mais ne s'y collent pas. L'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids est de développer les muscles. Ceci exigera que le corps dépense plus de calories et accélérera le métabolisme.
Par conséquent, incorporer des activités telles que l'haltérophilie dans vos séances d'entraînement aérobique.
6. Envisagez de rechercher une aide professionnelle
Les entraîneurs Biggest Loser savent qu'il est souvent très difficile de perdre du poids seul. Pour les personnes qui ne peuvent pas faire cavalier seul, une aide professionnelle est toujours recommandée. La connaissance experte des entraîneurs et leur expérience peuvent faire toute la différence et éviter de perdre du temps avec de mauvaises techniques.
7. Dribbler vos propres excuses
Nous sommes tous experts pour nous faire des excuses. Nous disons que nous n'exercerons pas aujourd'hui à cause de tout ce qui s'est passé ou doit être fait. Il est nécessaire de dribbler ces excuses, et pour cela il faut un exercice d'auto-tromperie. Imaginez que l'exercice durera seulement 15 minutes, ou même seulement 5 minutes. Pendant ce temps, cependant, le rythme acquis et les endorphines suffiront à éveiller le désir de s'exercer plus longtemps.
8. Commencez par de petites étapes
Commencer à exercer peut être un processus difficile. Beaucoup de gens pensent à l'exercice, mais ils pensent qu'ils sont incapables de faire les activités prévues dans une formation systématisée. La vérité est que le fondement de toute bonne séance d'entraînement est de faire ce que la personne est capable de faire, et de le rendre capable de faire plus. Alors n'ayez pas peur de commencer par de petites étapes: une promenade de cinq minutes, un tour du pâté de maisons, un petit poids à quelques reprises. Tout compte.
9. Savoir quand arrêter
Le désir de perdre du poids fait que beaucoup de gens essaient d'exercer à la limite. Cela peut être une bonne motivation, mais il faut faire attention. L'exercice excessif est non seulement nocif pour votre santé, mais il peut également gravement nuire à toute la quête de la perte de poids.
Il est possible qu'une blessure ou les douleurs d'un entraînement excessivement lourd ne permettent pas à une personne de continuer à faire de l'exercice pendant plusieurs jours, ce qui compromet la régularité requise dans l'effort pour perdre du poids.
10. Célébrez vos petits gains
Bien sûr, l'objectif d'un plan de perte de poids est quelque chose qui ne peut être atteint à long terme. Cela ne signifie pas, cependant, qu'il n'est pas bon de célébrer de petites victoires pendant le processus. Célébrer chaque petite perte de poids est important pour renouveler la motivation et pour réaliser que le grand objectif est atteint en petites étapes.
11. Étude
Tout est plus facile avec un peu de connaissances spécialisées. Avec la quantité d'informations disponibles ici, il n'y a aucune excuse pour ne pas chercher à étudier les bases des techniques de perte de poids. En savoir plus sur la nutrition et les routines d'exercices avec les conseils The Biggest Loser et beaucoup d'autres sur notre site Web, et il sera beaucoup plus facile de trouver votre propre chemin vers la perte de poids.
12. Tenez un journal alimentaire
La plupart des gens qui suivent un régime alimentaire commet des pépins en cours de route. Que ce soit parce que la tentation d'une nourriture calorique est trop forte, ou pour un moment de négligence, il est important que cela soit enregistré.
Violer un régime n'est finalement pas un défaut fatal: tout le monde l'a déjà fait. Le danger est que beaucoup ne s'en souviennent pas, et finissent par abandonner un bon régime qu'ils pensent inefficace - mais cela n'a pas fonctionné juste parce qu'il n'a pas été obéi.
Garder un journal alimentaire sincère, écrire chaque jour les choses que vous avez mangé, est une excellente étape pour éviter cette erreur. Si possible, notez également l'heure à laquelle vous avez mangé et la raison: la faim, la volonté, l'anxiété, etc.
13. Gardez votre corps en état de choc
Le corps humain est spécialisé dans l'adaptation aux situations alimentaires dans lesquelles il se trouve. Si le corps reçoit trop de calories, l'excès sera ramené à la graisse. Si vous obtenez moins de calories, vous allez commencer à brûler les graisses. Cependant, en même temps, le corps régule la dépense énergétique.
Si le corps est maintenu à basse énergie pendant une longue période, il aura tendance à dépenser moins et la perte de poids ne sera pas aussi rapide que prévu. Le conseil de The Biggest Loser est de garder le corps en état de choc, c'est-à-dire de ne pas l'habituer à une charge calorique spécifique. Pour cela, variez au cours de la semaine la quantité de calories consommée, avec un peu plus de jours caloriques et d'autres légèrement moins.
14. Ne croyez pas aux miracles
La perte de poids est une activité lucrative pour beaucoup de gens aujourd'hui. Il y a beaucoup de gens prêts à dépenser de l'argent sur le corps qu'ils veulent, ce qui entraîne une industrie gigantesque de produits de perte de poids.
Cependant, le marché de la perte de poids est plein d'opportunistes. Beaucoup offrent des produits miracle à ceux qui cherchent désespérément à perdre du poids, à faire de plus gros profits. Alors échapper aux promesses miracles, ne pas perdre de l'argent et surtout du temps, au lieu de perdre du poids.
15. Pensez à long terme
Souvent, les personnes qui cherchent à perdre du poids pensent à ce qu'ils manquent en suivant un régime et l'exercice. Ils perdent du temps, ils perdent le plaisir des aliments qu'ils aiment, entre autres choses. Pour surmonter cette idée de perte, les entraîneurs The Biggest Loser recommandent de garder le cap sur le long terme: c'est là que se trouvent les gains, en échange des pertes du présent.
16. Ne cessez jamais de manger ce dont vous avez besoin
Laisser votre corps sans le minimum de calories nécessaire vous permettra de ralentir le métabolisme d'une manière intense. Comme vous le savez, le métabolisme lent est l'un des principaux ennemis pour perdre du poids, il est donc toujours conseillé de fournir à votre corps les calories nécessaires.
17. Gardez votre perspective
Gardez toujours à l'esprit quels sont vos objectifs et surtout où vous pouvez les atteindre. Beaucoup de gens proposent des objectifs impossibles, cherchant à atteindre le modèle de beauté des stars de cinéma. Cela ne provoque que frustration et difficultés. Vos objectifs doivent toujours être mis en perspective.
18. Soyez gentil avec vous
On s'attend souvent à ce qu'une routine d'exercice ait toujours une durée et une intensité données. Ce besoin d'exactitude n'est pas réel, et poursuivre la perfection en ces termes est inutile. The Biggest Loser détermine que vous êtes doux avec vous-même et apprendre à écouter les besoins de votre corps. Si vous ne pouvez pas tout faire en une journée, faites ce que vous pouvez et espérez faire plus et mieux dans le futur.
19. Ne pas se concentrer sur l'apparence
Pour beaucoup de gens, l'accent mis sur l'apparence est un obstacle gigantesque dans la quête de la perte de poids. L'idée que le corps est inadéquat et doit devenir plus beau génère une charge de frustration gigantesque. Même si ce n'est pas facile, essayez de vous débarrasser de cette concentration en vous concentrant sur les choses que vous pouvez faire lorsque vous perdez du poids: de plus grands efforts, des marches plus longues ou tout ce qui est limité par un poids excessif.
20. Avoir un partenaire
Cette astuce est particulièrement utile pour ceux qui luttent toujours avec eux-mêmes lorsqu'ils quittent la maison pour faire de l'exercice. C'est une période difficile pour de nombreuses personnes qui ont tendance à abandonner les plans d'exercices physiques.
Selon les experts de The Biggest Loser, avoir un partenaire est d'une grande aide à ces moments-là, car il est toujours plus facile de vous convaincre d'aller à la gym (ou au parc, ou ailleurs) quand vous savez que quelqu'un attend. Si la personne partage les mêmes objectifs que vous, encore mieux.
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