23 recettes de gâteau de tasse de Dukan

Dans le régime Dukan, certains bonbons commencent à être libérés de la phrase de croisière à la consolidation. Au stade de la croisière, certains aliments tolérés sont les baies de goji, le yogourt sans gras, le lait en poudre, le cacao, l'essence de vanille et d'autres essences. Dans la phase de consolidation, les fruits qui peuvent être consommés une fois par jour sont: abricot, nectarine, fraise, mandarine, melon, framboise, mûre, gingembre, orange, poire, pêche, prune et pomme.

Par conséquent, ceux-ci peuvent être intégrés dans des recettes de gâteau de tasse de Dukan, avec des morceaux du fruit si préféré. Les fruits interdits sont les bananes, les cerises et les raisins, ainsi que les amandes, les pistaches, les noisettes, les noix et les noix de cajou. Par conséquent, pour ceux-ci ne peuvent être utilisés que des essences et des sachets de thés ou de jus de fruits qui apportent la saveur de ces aliments.

Suivez ci-dessous les recettes de gâteau de tasse de Dukan permis pour la consommation pendant le régime, excepté dans la phase d'attaque.

1. Recette de gâteau de tasse de chocolat dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

2. Recette de gâteau de tasse de banane Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 cuillère à café d'essence de banane;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

3. Recette de gâteau de tasse de Dukan de baie de Goji

Ingrédients

• 1 oeuf
• 5 cuillères à soupe de baie de goji;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

4. Recette de gâteau de tasse de café de Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 cuillère à café de café soluble;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

5. Recette de gâteau de tasse de cannelle de Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 cuillère à café de poudre de cannelle;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

6. Recette de gâteau de tasse de pomme dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de thé aux pommes;
• ½ pomme hachée;
• 1 cuillère à café de gâteau à gratter au caramel;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

7. Recette pour le gâteau de tasse de fenouil de Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de thé sucré;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

8. Recette de gâteau de tasse de Dukan orange

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 cuillère à soupe d'essence d'orange;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

9. Recette de gâteau de tasse de citron Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 cuillère à soupe d'essence de citron;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

10. Recette de gâteau de tasse de Dukan avec des fraises

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée;
• 4 fraises hachées;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

11. Recette de gâteau de tasse de noix de coco de Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de pouding à la noix de coco zéro;
• 1 cuillère à soupe de noix de coco fraîche râpée sans sucre;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

12. Recette de gâteau de gobelet de Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 cuillère à soupe de poudre de girofle;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

13. Recette de gâteau de tasse d'amandes de Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1 cuillère à café d'essence d'amande;
• 1 cuillère à café de muscade;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

14. Recette de gâteau de tasse de carotte de Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 carotte râpée;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

15. Recette de gâteau de tasse de raisin Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de saveur de raisin FIT;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

16. Recette de gâteau au mûre dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de saveur de mûre FIT;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

17. Recette de gâteau de tasse de mangue de Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de mangue aromatisée FIT;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

18. Recette de gâteau de tasse de Graviola Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de graviola à saveur FIT;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

19. Recette de gâteau de tasse d'ananas de Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de saveur d'ananas FIT;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

20. Gâteau aux fruits de la passion Dukan Recipe

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de saveur de fruits de la passion FIT;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

21. Recette pour le gâteau de tasse de poire Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de saveur de poire FIT;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

22. Recette de gâteau de tasse de mandarine Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de saveur de mandarine FIT;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

23. Recette de gâteau de tasse d'agrume de Dukan

Ingrédients

• 1 oeuf
• 1/2 sachet de saveur d'agrume FIT;
• 1 cuillère à soupe de son d'avoine;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 cuillère à café d'essence de vanille;
• 2 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
• 1 sachet d'édulcorant au sucralose;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients directement dans la tasse avec l'aide d'une fourchette jusqu'à ce qu'elle forme un mélange crémeux. N'oubliez pas d'ajouter la levure en dernier et de l'incorporer doucement. Micro-ondes pendant 2 minutes à pleine puissance. Attendez qu'il refroidisse et mangez directement dans la tasse ou si vous préférez le démêler et le servir sur la plaque.

5 recettes de gâteau de noix de coco Gluten-libre

Qui souffre d'intolérance au gluten, a la maladie cœliaque ou veut simplement éliminer le gluten de son alimentation dans le but de perdre du poids - ce qui n'est pas toujours recommandé, car beaucoup de grains entiers sont importants pour la santé et sont aussi une source de fibres, de protéines et de minéraux contiennent le composé - vous savez que suivre un plan d'alimentation qui supprime complètement la substance n'est pas la tâche la plus facile. Vous dev

(Diet)

5 légumes qui sont plus sains lorsqu'ils sont cuits

Bien sûr, le plus important est de manger une bonne variété de légumes préparés de différentes façons, mais parfois les légumes cuits sont meilleurs que les légumes crus. «La sagesse populaire veut que les légumes cuits contiennent moins de nutriments que les légumes frais, mais ce n'est pas toujours le cas», explique Amy Keating, une nutritionniste. "De nom

(Diet)