3 règles générales à suivre dans le petit-déjeuner pour perdre du poids
De plus en plus, de nombreuses personnes décident de mieux manger, de faire plus d'exercice et de perdre du poids. Une des meilleures façons de le faire - et de faire des changements de style de vie tout au long de la vie - est de manger un copieux petit-déjeuner tous les matins. Un bon petit déjeuner commence votre métabolisme et vous laisse prêt à affronter le reste de la journée.
Cependant, quand il s'agit de petit déjeuner, tous ne sont pas les mêmes. En fait, certains bouleversent vraiment vos efforts de perte de poids si vous ne faites pas attention. Au lieu de tomber pour ce cul, suivez ces règles de petit-déjeuner pour vous aider à perdre du poids.
1. Mangez tout de suite
Des études ont montré que le fait de prendre un petit déjeuner aide votre métabolisme à rester concentré, alors assurez-vous de manger dans les 30 à 60 minutes qui suivent votre réveil pour profiter du potentiel de combustion des graisses de votre corps.
Manger bientôt permet de s'assurer que vous ne vous sentez pas si faim plus tard et finissent par faire de mauvais choix au déjeuner ou au dîner.
2. Investir dans la protéine
Un petit-déjeuner riche en protéines, comme les œufs et le yogourt grec, peut vous empêcher de manger pendant trop longtemps, vous aidant à manger moins et, par conséquent, à perdre du poids. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient leur petit-déjeuner avec des œufs perdaient deux fois plus de poids que les femmes qui commençaient leur journée avec du pain et des beignets.
La protéine présente dans les œufs augmente la sensation de satiété et diminue la sensation de faim, ce qui vous aide à manger moins de calories tout au long de la journée. Les options de petit déjeuner riches en protéines sont également une excellente option pour se sentir plein et énergisé tout au long de la journée, car ce nutriment est digéré plus lentement que ceux riches en glucides.
3. Mangez des bananes et / ou des flocons d'avoine
Manger un féculent petit déjeuner plein d'amidon peut vous aider à rester satisfait et brûler plus de calories, car il invite votre corps à utiliser les graisses pour l'énergie. On trouve de l'amidon solide dans les aliments comme la banane et l'avoine, alors essayez de les mélanger pour un petit déjeuner vraiment satisfaisant et délicieux!
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