Prendre de l'albumine avant ou après l'entraînement?
Trouvé dans le blanc d'oeuf, l'albumine donne encore lieu à un complément alimentaire utilisé par ceux qui veulent gagner plus de masse musculaire. Ce produit peut également aider à perdre du poids, car il a été prouvé qu'il procure une sensation de satiété au corps.
Quand ils sont ingérés et entrent dans le corps, les protéines présentes dans le blanc d'oeuf sont décomposées en acides aminés - une partie constituante du nutriment. Ces acides aminés aideront à réparer les dommages causés aux tissus musculaires causés par l'entraînement physique et contribueront à sa croissance.
Même après avoir perdu une partie de son espace pour la protéine de lactosérum (qui est obtenue par le lait), l'albumine continue à jouer un rôle dans les protéines qui contribuent le plus aux gains musculaires et peut être utilisé principalement par les personnes allergiques aux produits laitiers. Je ne peux pas utiliser de lactosérum.
Cependant, en plus de savoir que l'albumine est produite naturellement dans le corps et peut également être consommée par des suppléments pour stimuler la croissance musculaire, vous devez savoir comment et quand l'utiliser. Par exemple, pourriez-vous dire s'il est préférable de prendre de l'albumine avant ou après l'entraînement? Eh bien, c'est exactement ce que nous allons découvrir maintenant.
Albumine avant l'entraînement
Ce n'est pas vraiment un problème de consommer le supplément avant l'entraînement. L'utiliser juste après le réveil au petit déjeuner, comme un suivi ou dans l'intervalle des repas qui précèdent l'entraînement est un bon moyen d'augmenter votre apport quotidien en protéines.
En consommant de l'albumine dans le repas avant l'entraînement, vous obtenez les acides aminés dont vous avez besoin pour développer vos muscles. Cependant, cela ne signifie pas que c'est le moment le plus approprié pour utiliser l'albumine. Rappelez-vous que lorsque vous faites un repas qui contient d'autres sources de protéines comme les viandes, le lait et les œufs, vous mettez également des acides aminés dans votre corps qui vous aideront dans votre entraînement.
Il est également utile de rappeler que si vous décidez d'utiliser l'albumine avant l'entraînement, il est préférable de le faire sans mélanger le lait, en donnant la préférence au mélange dans l'eau, et 45 à 60 minutes avant de commencer l'entraînement.
Albumine après l'entraînement
Le meilleur moment pour utiliser l'albumine est après l'entraînement d'endurance musculaire, en particulier pour les personnes qui n'utilisent pas de protéines de lactosérum. En faisant cela, vous vous assurez que les muscles recevront les nutriments dont ils ont besoin pour récupérer des activités qu'ils viennent d'effectuer.
En outre, ce type de supplément peut encore contribuer quand il ya des cas de surentraînement - exagération dans la série d'entraînement physique. Celui qui a montré cela était une enquête menée par Ball State University aux États-Unis.
Les chercheurs ont comparé les symptômes des bodybuilders qui avaient subi une semaine de surentraînement . Ils ont donné à une partie de ces athlètes un supplément d'albumine juste après l'exercice et un placebo - une sorte de faux médicament, une substance qui n'a pas de composé à l'intérieur - à l'autre, sans savoir ce qu'ils recevaient.
À la fin de l'expérience, les scientifiques ont réalisé que les participants à l'étude qui avaient pris de l'albumine présentaient moins de symptômes de surentraînement, ce qui démontre que la protéine peut agir contre les effets négatifs du surentraînement .
Évidemment, l'exagération à l'entraînement ne doit pas être engagée, car elle n'apporte rien au gain musculaire, mais si cela se produit, il est important de savoir que, selon le travail scientifique américain, l'albumine peut être un allié pour pallier les pertes causé par cela.
Cela ne veut pas dire que vous devez nécessairement choisir d'utiliser l'albumine avant ou après votre entraînement, mais si vous êtes obligé de choisir l'une de ces deux fois, vous devriez idéalement consommer plus tard pour bon processus de réparation et efficacité dans le gain musculaire.
Lorsque vous consommez de l'albumine après l'entraînement, il est préférable de ne pas mélanger avec du lait afin de ne pas retarder l'absorption. Vous pouvez faire une vitamine avec des fruits et de l'eau. Et prenez-le juste après l'entraînement!
L'albumine avant le coucher
En plus de l'alternative de consommer de l'albumine avant ou après la formation, une autre possibilité que le bodybuilder possède est d'utiliser la substance avant de se coucher.
Comme il est considéré comme un composé d'absorption moyen à lent, il fournira la nutrition nécessaire à l'organisme pendant le sommeil, une période pendant laquelle le corps reste longtemps sans nourriture et les muscles subissent le processus de croissance.
Avantages de l'albumine
L'albumine contient des acides aminés à chaîne ramifiée - appelés BCAAs - qui aident à développer la masse musculaire, à éliminer les graisses et à prévenir la perte musculaire.
Le supplément contient également de la L-arginine, un acide aminé qui augmente le taux d'oxyde nitrique, une substance connue pour augmenter le stimulus fourni par l'exercice aux muscles squelettiques, apportant ainsi plus de muscles et de force.
Pour ceux qui souffrent d'un manque d'albumine dans le corps et ont des problèmes de coagulation, leur utilisation peut aider à améliorer cela et prévenir les saignements et les saignements, et améliorer la guérison. Cependant, il est important de suivre un médecin pour utiliser le produit à cette fin.
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