4 aliments stratégiques pour garder la perte de poids
Perdre du poids est physiquement et psychologiquement épuisant. Afin de perdre quelques kilos avec succès, vous devez être discipliné, créatif et déterminé, mais atteindre vos objectifs de perte de poids rend tous les efforts valables.
Mais que se passe-t-il après que vous perdiez des numéros sur l'échelle? Comment maintenez-vous ce poids maintenant? Bien que certains régimes conçus pour accélérer la perte de poids soient souvent liés à des règles strictes, le maintien d'un poids santé implique des tactiques et des stratégies différentes de celles utilisées précédemment.
Ainsi, au lieu de suivre les règles d'alimentation sévères précédemment définies, il est préférable de définir de nouvelles directives plus souples et des plans et menus adaptatifs.
Il existe diverses stratégies générales qui aident à maintenir le poids. Une alimentation saine devrait être basée sur les légumes et les plantes car ils ont un profil nutritionnel plus complexe que les simples glucides et sont riches en fibres, ce qui maintient la satiété plus longtemps.
Une autre astuce consiste à se rappeler que les friandises n'ont pas besoin d'être complètement évitées - la tâche est que vous avez littéralement besoin de les produire vous-même. La plupart des recettes de hamburgers maison, pizzas et croustilles auront moins de sel et moins de calories dites vides (qui ne fournissent pas de nutriments au corps) que ce qui est disponible dans un restaurant ou sur les rayons des supermarchés.
Aussi, n'ayez pas peur de grignoter. Depuis que vous choisissez de manger quelque chose de faible en calories et riche en fibres, ces collations au milieu de la journée peuvent vraiment vous aider à rester rassasié et à rester à un poids santé.
Des directives diététiques réalistes sont la clé pour rester à votre poids idéal, et il y a certains aliments qui peuvent aider à faire cette transition de la perte au maintien d'un poids santé d'une manière plus facile. Ces 4 aliments vous garderont plein et satisfait, et vous aideront à garder hors de votre corps le poids que vous avez lutté tant de perdre.
Amandes
Les amandes ne sont pas nécessairement pauvres en calories (une poignée contient environ 150 calories), mais elles sont riches en fibres et sont la collation parfaite pour vous sauver d'une mauvaise décision au milieu de la journée loin de la maison.
Les amandes, grillées ou crues, contiennent de grandes quantités de magnésium, de vitamine E et de cuivre. Gardez une bonne quantité d'entre eux dans votre sac à main ou sur le bureau en cas d'urgence.
- Voir aussi: Avantages des amandes pour la santé et la forme physique.
Asperges
Asperges sont généralement trouvés accompagnant un steak et la purée de pommes de terre dans les restaurants haut de gamme, mais ce légume devrait être considéré comme l'attraction principale dans leurs dîners.
Une tasse d'asperges contient seulement 32 calories, et ses tiges fibreuses sont lentement digérées, ce qui aide à tuer les envies de manger tard dans la soirée. Ils sont également une bonne option de petit-déjeuner qui peut accompagner les œufs dans une omelette.
- Voir aussi: Avantages de l'asperge pour la santé et la forme physique.
Riz brun
Il n'est pas réaliste (mais imprudent) d'éviter complètement les hydrates de carbone. Les grains comme le riz brun sont un élément crucial de tout plan d'alimentation saine car ils servent de substitut à d'autres glucides moins sains tels que le riz blanc, les nouilles ou le pain.
Une tasse de riz brun cuit contient seulement 216 calories avec 4 grammes de fibres et 5 grammes de protéines. Utilisez le riz brun comme plat d'accompagnement pour la viande, le poulet, le poisson et toute autre source de protéines.
- Voir aussi: Avantages du riz brun pour la santé et la forme physique.
Chocolat amer
Une étude contrôlée a révélé que les hommes qui ont mangé 100 grammes de chocolat amer avant un repas ont mangé 17 pour cent moins de calories que les hommes qui ont mangé 100 grammes de chocolat au lait. La raison: le cacao au chocolat amer pur contient de l'acide stéarique, ce qui augmente la sensation de satiété en rendant la digestion plus lente.
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