4 mythes sur les exercices à faible impact
Mythe 1: Seul un exercice à fort impact m'aidera à perdre du poids et à maintenir
Les exercices à haute et basse impact sont bons pour votre santé. Les exercices à faible impact impliquent moins de choc de votre pied à la terre.
Certains types d'exercices à faible impact sont natation, step, aquagym, exercices cardio-vasculaires sur un vélo elliptique, yoga, Pilates, marche, vélo et pagaie. Les exercices à fort impact comprennent la course, les sauts, la plyométrie et le saut à la corde. Vous devriez essayer d'incorporer un peu de chacun dans votre routine.
Mythe 2: Les exercices à faible impact signifient une faible intensité
Un faible impact ne signifie pas nécessairement une faible intensité. Lorsque nous parlons d'intensité, nous parlons de la fréquence cardiaque. Un exercice de haute intensité est un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque de 75% du maximum ou plus.
Il a été prouvé que l'exercice de haute intensité augmente le métabolisme, brûle plus de calories et augmente la forme physique plus rapidement. Cependant, de nombreux exercices à faible impact peuvent augmenter votre fréquence cardiaque à la fréquence désirée et offrir d'autres avantages que le cœur.
Mythe 3: Seuls les débutants devraient faire des exercices à faible impact
Les exercices à faible impact sont parfaits pour plusieurs personnes: les débutants, les personnes âgées, les personnes en surpoids, les femmes enceintes et pourtant si vous êtes blessé ou avez des problèmes de santé chroniques comme l'arthrite.
Autres raisons d'inclure des exercices à faible impact dans votre répertoire: Un programme cardiovasculaire qui comprend uniquement des mouvements répétés ou contondants à impact élevé peut entraîner des blessures. Donc, si vous êtes un coureur, vous pouvez réduire vos risques de blessures en remplaçant une partie de votre routine d'exercice par une forme à faible impact comme faire du vélo ou nager.
Mythe 4: Un exercice doit être douloureux pour être efficace
Tous les exercices ne doivent pas être intenses pour avoir des avantages. Il y a de nombreux avantages à faire des exercices à faible impact comme la marche, le yoga et le Pilates. Par exemple, n'importe quel exercice augmente vos niveaux d'endorphines et peut améliorer votre humeur. Vous pouvez stabiliser et augmenter la force de la région abdominale profonde en faisant du yoga ou du Pilates. C'est excellent pour la santé du dos, améliore l'apparence de votre ventre et peut même aider à soulever plus de poids dans le gymnase.
Si votre cœur est fort, vous pouvez soulever plus de poids en toute sécurité pendant l'entraînement en force, ce qui génère une meilleure composition corporelle. Pilates et le yoga peuvent également diminuer le stress, améliorer la circulation, améliorer la posture et l'équilibre. Yoga a été montré pour avoir des avantages pour la santé cardiaque en abaissant la fréquence cardiaque, la pression artérielle, le taux de cholestérol et de triglycérides. Le yoga peut améliorer votre système immunitaire, aider avec l'insomnie et diminuer les symptômes de l'asthme et de l'arthrite.
Voir tout ce qui peut être gagné! Les exercices à faible impact peuvent être d'excellents moyens d'améliorer votre vie.
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