4 tactiques pour mettre fin à la dépendance au soda
Ce n'est une nouvelle pour personne que les boissons gazeuses ne font rien pour la santé du corps humain. Ils sont classés dans le groupe des calories vides, des aliments dont les calories apportent peu ou pas de nutriments, ce qui ne fait qu'augmenter la quantité d'énergie dans le corps qui, stockée en excès, est stockée sous forme de graisse, entraînant ainsi un gain de poids.
En outre, la boisson augmente le risque de crise cardiaque chez les hommes, augmente l'indice de graisse dans le sang des femmes et peut encore être un facteur de risque pour le développement de maladies telles que l'ostéoporose et le diabète de type 2.
Et tromper n'importe qui qui pense que la version de régime du produit est beaucoup mieux que l'original. Une étude menée par l'Université du Minnesota aux États-Unis, impliquant environ 10 000 adultes, a révélé que consommer seulement une portion de soda par jour augmente le risque de développer un syndrome métabolique de 34%, une condition qui inclut des symptômes tels que la graisse abdominale. et le cholestérol élevé et il peut causer des maladies cardiaques.
Une autre étude, cette fois par le Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas aux États-Unis, a révélé que la prise de deux canettes ou plus de dioxyde de soude par jour a augmenté de 500% du tour de taille.
Et selon une alerte de PhD et un professeur de nutrition à l'Université de New York aux États-Unis, Marion Nestle, il y a peu de preuves que la version diététique de la soude peut aider les gens à contrôler ou à diminuer leur poids.
Sans oublier que la boisson provoque également des caries dentaires et nuit aux reins. Nous n'avons donc nulle part où nous échapper: boire de la soude demande à être en mauvaise santé et en bonne forme. La solution? Certes, il réduit autant que vous le pouvez, ou même éliminer la consommation de boissons.
Cependant, pour ceux qui ont été habitués depuis longtemps à l'habitude de boire du soda et qui ont même développé une dépendance, diminuer la quantité de boisson qu'ils boivent ou la couper est une tâche plus compliquée.
Mais cela ne signifie pas que c'est impossible. Regardons ci-dessous une liste de quatre tactiques qui promettent d'aider à mettre fin à la dépendance aux boissons gazeuses. Et savez-vous pourquoi ils peuvent vraiment travailler? Parce qu'ils se concentrent directement sur les points qui peuvent vous pousser à trop boire. Vérifiez ci-dessous:
1. Chercher à restaurer les énergies d'une autre manière
Une des raisons pour lesquelles vous consommez les deux boissons gazeuses peut être le besoin d'augmenter ou de reconstituer les énergies de votre corps. Ainsi, une tactique pour attaquer la source du problème est de remplacer la boisson avec d'autres. Par exemple, vous pouvez être stimulé et énergisé avec de la caféine, du café ou une tasse de thé, qui contient aussi des antioxydants qui protègent votre corps contre les maladies, contrairement aux boissons gazeuses qui vous rendent plus susceptibles de souffrir de problèmes santé
Cependant, lorsque vous allez adoucir une de ces boissons, utilisez un édulcorant à base d'extrait de plante ou une cuillère à café de miel, et oubliez le sucre de table.
Une autre bonne alternative à rester sous tension toute la journée et ne pas recourir à la soude ou ne pas devenir dépendant de la caféine est de passer une bonne nuit, ce qui vous permet de vous reposer le jour suivant. .
2. Évitez les chutes des taux de sucre dans le sang
L'irritation, les tremblements, les étourdissements et le sentiment d'être submergé par le stress de la vie quotidienne sont des symptômes qui font que quelque chose ne va pas dans les glandes surrénales, dont la responsabilité est de produire plus de sucre dans le corps pendant une période de stress.
Cependant, selon le médecin et auteur du « Guide complet pour combattre la dépendance au sucre » de Jacob Teitelbaum, quand ils sont constamment activés, ils finissent par s'énerver avec tant de travail. Avec cela, vous pouvez souffrir avec une baisse de votre taux de sucre dans le sang et ne pas avoir accès aux hormones nécessaires pour contrôler la situation.
Le problème avec ceci est qu'il y a une chance que vous ayez recours à des aliments à très haute teneur en sucre pour compenser le manque de substance. Et si le soda est l'une des boissons que vous aimez, la chance que vous finirez la journée en consommant au moins une tasse de la boisson n'est pas petite.
Pour éviter que cela ne se produise, la recommandation du médecin est d'essayer de réduire autant que possible les facteurs du quotidien qui vous stressent. Par exemple, vous pouvez éviter autant que possible les disputes et les disputes si vous prévoyez de partir plus tôt que prévu et d'éviter les retards et de vous organiser afin de ne pas accumuler trop de travail au bureau et / ou au collège.
Le spécialiste conseille également de ne pas sauter de repas, ce qui provoque des oscillations du niveau de sucre dans le sang, et de faire trois repas par jour, entrecoupés de deux collations. La déclaration d'un autre écrivain est de partager la consommation de protéines tout au long de la journée et garder les options pour les collations saines sur la main comme les noix et les raisins secs.
Alors que les noix sont composées de graisses saines qui ralentissent l'absorption du sucre, les raisins secs fournissent des sucres naturels qui aideront votre taux de la substance dans votre sang à reprendre le contrôle.
Déjà pour restaurer vos glandes surrénales, la suggestion de votre médecin est de prendre des suppléments de vitamine C et de vitamine B5 ou de prendre du thé de réglisse.
3. Vérifiez si les champignons ne sont pas le problème
Ceux qui souffrent de conditions telles que la sinusite, la congestion nasale, ou le syndrome du côlon irritable peuvent ressentir le besoin de consommer du sucre et de recourir au soda (champignons formés par une seule cellule) ou la prolifération du champignon Candida dans le tractus intestinal.
Dans de tels cas, la solution pour arrêter les champignons est de prendre un bon probiotique, de préférence choisi avec les conseils de votre médecin de confiance, et diminuer votre consommation de sucre. Pour ne pas trop souffrir de l'absence de soda, le Dr Teitelbaum recommande de trouver des boissons de substitution telles que le thé avec l'édulcorant stévia, la cannelle et la muscade, l'eau infusée aux fruits ou le seltzer, qui est une eau gazeuse.
4. Assurez-vous que ce n'est pas un problème hormonal
La tension prémenstruelle (SPM), les oscillations préménopausiques et hormonales peuvent causer de l'insomnie, des maux de tête, de la fatigue et une dépression modérée. Ce sont des facteurs qui stimulent le désir de consommer du sucre et peuvent faire en sorte que le soda marque une présence constante dans vos repas.
Une solution à ce problème est de parler au médecin et de trouver des moyens d'améliorer la présence de l'hormone oestrogène dans le corps, ce qui augmente le taux de substances chimiques cérébrales telles que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, responsables du bien-être.
Les aliments qui peuvent également contribuer sont l'edamame - un plat commun au Japon, à Hawaï, en Chine et en Corée, qui est préparé à partir des graines de soja de la gousse - et du lait de soja. C'est parce que le soja a des composés organiques appelés isoflavones, qui exercent la même action que l'oestrogène offre au corps humain.
Quand serai-je libéré de la dépendance?
Selon ce qu'a dit le Dr Jacob Teitelbaum, lorsque l'origine réelle de la dépendance est attaquée efficacement, il faut de 7 à 10 jours pour se débarrasser du problème. Et cela ne signifie pas nécessairement que vous ne mettriez plus jamais une goutte de soda dans votre bouche. Vous devrez peut-être même le prendre une fois ou l'autre, mais vous le ferez de façon beaucoup plus contrôlée.
Selon le professeur adjoint de nutrition à l'Université du Texas Southwestern Medical Center, Londa Sandon, il est préférable de prendre n'importe quel type de soda avec modération. "Avec cela, je ne veux pas dire à chaque repas ou chaque jour. Réservez-les pour des occasions spéciales », a-t-il expliqué.
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