5 aliments étranges pour remplacer les énergies avant, pendant et après l'entraînement
Qu'il est nécessaire de prendre soin de l'alimentation et de consommer des aliments spécifiques avant, pendant et après l'entraînement pour aider à construire le muscle et restaurer l'énergie dépensée dans l'exécution des exercices n'est probablement rien de nouveau pour vous. Mais seriez-vous capable de dire exactement quel type de nourriture devrait être présent dans les aliments pendant ces périodes?
Selon la nutritionniste et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique des États-Unis, Joy Dubost, vous devez consommer des glucides pour obtenir du carburant et reconstituer l'énergie dans l'entraînement et les protéines et les hydrates de carbone pour reconstituer et construire le muscle.
Avec cette information à l'esprit, beaucoup de gens proposent diverses possibilités et combinaisons dans le menu, et certains peuvent même être quelque peu bizarre et bizarre et pas toujours valable, comme vous le verrez dans la liste suivante:
1. Cricket et autres insectes
C'est exactement ce que vous venez de lire. Pour ceux avec un fort estomac et un palais courageux, le cricket et d'autres insectes sont une source alternative de protéines pour la période de récupération post-entraînement.
Et ils sont un excellent moyen de fournir le nutriment à l'organisme, étant donné qu'ils ont tous les acides aminés essentiels et sont classés comme une protéine complète. Sans oublier que ces animaux sont aussi des sources de fibres.
Pour l'instant il peut être plus compliqué de trouver des suppléments de cricket et autres insectes à vendre, mais ne soyez pas surpris - et ne dites pas que nous ne vous avions pas prévenu - si ce type de produit devient plus populaire un jour.
2. Soda
En ignorant les effets sur la santé tels que le gain de poids, le risque accru de crises cardiaques, l'augmentation des taux de triglycérides (graisse retrouvée dans le sang), l'ostéoporose et le diabète de type 2, il y a des athlètes qui utilisent des boissons gazeuses comme le Coca pour l'énergie.
La boisson est capable de reconstituer le corps en raison de son énorme quantité de sucre, qui fournit l'énergie. Cependant, lorsque l'entraînement est très intense et fait pendant plus d'une heure, les besoins du corps ne seront pas satisfaits uniquement avec l'énergie du sucre.
Selon la nutritionniste Joy Dubost, le corps doit encore recevoir des électrolytes, qui peuvent être ingérés par les boissons pour sportifs, et des protéines. Alors elle a dit que ce n'est pas un moyen de fournir du carburant au corps qu'elle recommanderait à ses patients.
Cependant, si vous voulez toujours donner une chance au soda dans votre alimentation, le conseil de l'expert est que vous vous assurez que vous n'êtes pas en surpoids et que votre corps est à jour avec vos besoins nutritionnels. "Voir comment votre corps réagit et comment vous vous sentez", a déclaré Joy Dubost.
3. Chocolat amer
Le chocolat amer, qui est déjà connu avec un allié de santé si consommé sans exagération, en raison de sa bonne dose d'antioxydants, peut également réduire le stress oxydatif (excès de radicaux libres) lié à la pratique de l'exercice physique.
Des recherches sur des souris ont montré qu'un antioxydant dérivé du cacao, l'épicatéchine, stimulait la croissance de nouveaux capillaires dans les mitochondries de ces animaux, leur permettant de pouvoir exercer plus longtemps que la normale. Cependant, des preuves assez solides n'ont pas encore été trouvées pour indiquer que le même effet peut être expérimenté par les humains.
Pour ceux qui veulent intégrer le chocolat au régime avant, pendant et après l'entraînement, il faut choisir celui qui contient 70 à 80% de cacao, pour obtenir une plus grande quantité d'antioxydants et ne pas extrapoler à la taille des portions ingérées.
4. Bière
En contenant des hydrates de carbone et des électrolytes, la bière peut sembler être une alternative à la boisson pour récupérer les énergies perdues suite à un entraînement plus intense. Cependant, il convient de noter que sa consommation n'en vaut pas la peine.
Premièrement, un sondage publié l'an dernier dans la publication PLoS One a révélé que l'alcool nuit à la récupération musculaire. Deuxièmement, nous ne pouvons pas oublier les effets néfastes de l'alcool sur l'organisme: vertiges, vomissements, maux de tête, gastrite, tension artérielle élevée, problèmes cardiaques et pancréatiques, hépatite, cirrhose et troubles du système. nerveux
5. Oeuf cru
Celui qui a regardé les films Rocky Balboa se souvient certainement du personnage de Sylvester Stallone qui consomme des œufs crus. Et tout comme lui, il y a des gens qui mangent les œufs non cuits et peuvent obtenir une quantité suffisante de protéines pour aider à la croissance musculaire.
Le problème est que cet avantage ne compense pas tellement si l'on tient compte du fait que manger des œufs crus peut causer de la diarrhée, des vomissements et des crampes abdominales jusqu'à sept jours.
La présence de Salmonella dans les œufs crus, un genre de bactérie pouvant infecter l'organisme, avec des symptômes désagréables tels que nausées, sang dans les selles, fièvre supérieure à 38 ºC, frissons, diarrhée intense, douleurs abdominales et douleurs tête.
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