5 choses que vous ne pouvez pas arrêter de savoir sur les vitamines
Que les vitamines font du bien à la santé et apportent des bienfaits aux os, à la peau, aux cheveux, aux ongles, aux yeux, à l'immunité et tant d'autres aspects de notre corps, tout le monde le sait déjà. Mais à une époque où nous ne consommons pas seulement ce nutriment de manière naturelle à travers la nourriture, et il y a plusieurs suppléments de vitamines disponibles, il est normal que certaines questions se posent sur la substance.
Donc, avant de trouver que vous avez besoin de manger plus d'un certain aliment pour obtenir plus d'une certaine vitamine ou utiliser un supplément, vous devez en savoir plus sur ce nutriment si parlé et important. Allons-nous apprendre des choses que nous ne devrions pas savoir sur les vitamines?
1. Il est possible de consommer des vitamines en excès
Nous entendons plus parler des problèmes liés à la carence en vitamines, mais trop les manger n'est pas une bonne chose non plus. Cela peut provoquer des distorsions dans la façon dont ils sont utilisés par le corps, apporter des effets secondaires négatifs à divers organes du corps et interférer avec l'absorption d'autres nutriments.
Ainsi, il n'est pas nécessaire d'extrapoler la dose journalière recommandée, sauf pour avis médical. Ci-dessous vous pouvez voir une liste avec la quantité indiquée, en moyenne, puisque la valeur peut varier selon le sexe et l'âge de chacun, de vitamines à ingérer par jour:
- Vitamine A: 0, 7 mg
- Vitamine B1: 1, 1 mg;
- Vitamine B2: 1, 1 mg;
- Vitamine B3: 14 mg;
- Vitamine B5: 5 mg;
- Vitamine B6: 1, 3 mg;
- Vitamine B7: 0, 03 mg;
- Vitamine B9: 0, 4 mg;
- Vitamine B12: 0, 0024 mg;
- Vitamine C: 0, 075 mg;
- Vitamine D: 0, 015 mg;
- Vitamine E: 15 mg;
- Vitamine K: 0, 035 mg.
2. Les vitamines hydrosolubles sont différentes des matières grasses solubles
Les composés chimiques présents dans les vitamines les amènent à agir différemment et à provoquer des effets différents sur le corps. Les vitamines du complexe B et C sont solubles dans l'eau et ne restent pas dans le corps pendant une longue période. Lorsqu'il est ingéré en plus grandes quantités que nécessaire, son excès est éliminé par l'urine.
D'autre part, les vitamines liposolubles - A, D, E et K - ne sont pas expulsées par l'urine, lorsqu'elles sont consommées de façon exagérée, et sont stockées dans le foie. Avec le temps, ces substances peuvent s'accumuler et avoir des effets néfastes sur la santé.
Par conséquent, en particulier ceux qui prennent des suppléments de vitamines doivent faire attention à ne pas exagérer la quantité de vitamines liposolubles qu'ils utilisent, afin de ne pas nuire à l'organisme à long terme.
3. Tout le monde n'a pas besoin de multivitamines tous les jours
La dernière recherche dans le domaine ne met pas les multivitamines nécessaires quotidiennement pour assurer une bonne santé. Aussi utiles qu'ils puissent être pour ceux qui peuvent maintenir une alimentation saine et équilibrée avec des fruits, des légumes et des grains entiers et qui sont en mesure d'obtenir les vitamines de façon naturelle, il faut prendre en compte que tout le monde ne peut pas suivre type de régime et besoin d'obtenir les nutriments d'une manière ou d'une autre.
L'idéal est de suivre un médecin et de vérifier avec le professionnel s'il est nécessaire de compléter la prise d'une ou plusieurs vitamines par des suppléments, en tenant compte du fait que les besoins du corps changent en fonction de l'âge et du type de pouvoir.
4. Les suppléments de vitamines ne remplacent pas les aliments.
Les suppléments aident une personne à obtenir la quantité de vitamines dont elle a besoin, surtout si nous pensons qu'aujourd'hui il est possible d'avoir des gens qui sautent des repas à cause de la routine quotidienne ou qui abusent des aliments transformés et industrialisés.
Cependant, ce type de médicament ne remplace pas la nourriture. L'idéal est encore de s'efforcer et d'essayer d'avoir une alimentation saine pour acquérir ces nutriments.
5. Les remèdes peuvent provoquer la modification des quantités nécessaires de vitamines
Outre l'âge et le type de régime suivi, le sexe influence également la quantité de vitamines qu'une personne doit ingérer chaque jour. Cependant, il existe un autre facteur qui peut déterminer ce que sera ce besoin au fil du temps: les types de médicaments qu'il utilise.
Donc, afin de ne pas manquer d'offrir le taux approprié à l'organisme, le conseil est toujours de vérifier avec le médecin si certains remèdes prescrits par lui n'affecteront pas le besoin de vitamines. Si cela se produit, il peut recommander l'utilisation d'un supplément vitaminique ou d'un changement alimentaire.
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