5 conseils de Márcio Atalla pour perdre du poids
" Jusqu'en 1970, le Brésilien donnait environ 10 000 pas par jour. Depuis les années 2000, ce nombre est passé en moyenne à 2 000 pas. Marcher plus, parce que cette différence a augmenté de 60% les chances de problèmes cardiaques et pulmonaires. "
Effrayant! Le commentaire ci-dessus est Márcio Atalla, professeur d'éducation physique, avec une spécialisation en formation à haut revenu, et post-diplôme en nutrition, par USP. Il était connu pour son apparition dans les médias à travers son programme de régime alimentaire x Exercices, d'excellents résultats, et le programme Measure Right of the Fantastic sur TV Globo. Depuis lors, il est devenu une sorte de gourou des personnes en surpoids, sédentaires et démotivées.
Leur méthode éprouvée et efficace motive les gens à changer leur routine alimentaire. Explorons quelques conseils de Márcio Atalla pour perdre du poids. À partir de vos commentaires, nous donnerons une brève explication des sujets abordés.
Premier conseil de Márcio Atalla
"Diminuer la quantité de graisses saturées est toujours l'une des méthodes les plus efficaces de lutte contre les graisses"
Qu'est-ce que la graisse saturée? Tout est gras chez les animaux. Il est présent dans la viande, le lait, le fromage, le beurre, la crème, etc. Responsable de l'athérosclérose (formation de plaques de graisse dans la paroi des artères, ce qui provoque leur obstruction), ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Deuxième conseil de Márcio Atalla
"Le Brésilien a besoin de consommer plus de fibres, cela influence le système digestif et circulatoire, et brûle plus de graisses tout au long de la journée."
Il y a deux groupes de fibres:
- Soluble - qui génèrent la satiété, sont le cholestérol, les triglycérides et les réducteurs de la glycémie. Nous les trouverons dans l'avoine, les lentilles, le soja, les haricots, les légumes et les fruits.
- Insoluble - ont la capacité de produire une augmentation du tourteau fécal, accélèrent également le transit intestinal. Trouvé dans les légumes et les fruits, mais dans d'autres sources, telles que les graines de lin et le son de blé.
Troisième conseil de Márcio Atalla
"Les gens qui dorment peu sont plus susceptibles de grossir. Pour ceux qui sacrifient le sommeil pour le travail, cela se reflétera dans un avenir proche, alors dormez plus. "
Lorsque vous dormez très peu, le corps finit par libérer des hormones de manière irrégulière. Apprenons à les connaître:
- Ghréline - l'hormone responsable de la faim: est libérée en plus grandes quantités, ce qui conduit la personne à manger beaucoup plus.
- La leptine - l'hormone qui contrôle la satiété: elle est produite de manière réduite, de sorte que vous devrez manger plus pour vous sentir rassasié.
- Cortisol - l'hormone du stress, entre autres, directement liée à la croissance de la circonférence abdominale.
Tous les médecins vous conseillent de dormir 7 à 8 heures par nuit. Si une personne qui suit un régime amaigrissant éprouve de la difficulté à dormir, ce régime risque également d'être altéré.
Quatrième Astuce de Márcio Atalla
"N'arrête pas de prendre le petit-déjeuner. De nombreuses études montrent que ne pas faire ce repas signifie manger plus de calories et de graisses tout au long de la journée. Et maintenant, une étude de Harvard a montré que sauter le petit-déjeuner augmente le risque d'obésité, d'hypertension artérielle, d'augmentation du cholestérol et de diabète. "
Les gens, ignorant le petit déjeuner, croient naïvement qu'ils consommeront moins de calories tout au long de la journée. Ce n'est pas tout à fait comme ça que ça fonctionne. Quand nous nous éveillons, notre organisme, dans son ensemble, s'éveille aussi. Lorsque vous ressentez le manque de nutriments, notre corps entre automatiquement en "mode veille", c'est-à-dire qu'il économise le maximum d'énergie jusqu'à ce qu'il soit correctement alimenté.
Cinquième Astuce de Márcio Atalla
"Pour perdre du poids, l'exercice aérobie est le plus efficace."
Les résultats obtenus seront meilleurs si les entraînements plus modérés et plus longs sont alternés avec des entraînements courts et intenses. Se rappeler que tout entraînement accélère le métabolisme et favorise une plus grande combustion calorique, cependant, les entraînements plus courts et plus intenses gardent cette sensation de brûlure dans l'après-séance d'entraînement. Ne commencez jamais à faire de l'exercice sans échauffement et étirement appropriés.
Dépenses caloriques x Activités physiques
L'Organisation mondiale de la santé recommande au moins 30 minutes d'activité physique, 5 jours par semaine.
Ce n'est pas un objectif difficile à atteindre. Pour ceux qui ne veulent pas aller à la gym, promenez-vous. Vous pouvez pratiquer partout, à tout moment, mais vous devez être conscient du type de baskets utilisées. Essayez de l'acheter en fonction de l'activité que vous voulez pratiquer pour éviter les blessures aux articulations.
Nous pratiquons plusieurs exercices tous les jours sans même nous en apercevoir. Tout, absolument tout ce que nous faisons va brûler des calories, peu ou beaucoup. On déménage? Nous gaspillons de l'énergie.
Les patients sédentaires devraient commencer avec parcimonie. Il ne sert à rien de vouloir faire en un jour tout l'exercice qui reste à faire pour la vie. Que diriez-vous de laisser la voiture à la maison? Avez-vous essayé de changer l'ascenseur dans les escaliers? Aller faire du vélo visiter vos amis? Lorsque nous gravissons 60 marches, nous brûlons la même quantité de calories que nous éliminons avec 10 minutes de marche.
L'important est de choisir une activité physique agréable, car de cette façon, le praticien donnera une continuité au nouveau style de vie.
Le tableau ci-dessous viendra compléter les conseils de Márcio Atalla pour perdre du poids. Voyons-le comme un adulte d'environ 70 livres, en pratiquant 10 minutes de chacune de ces activités, brûle vos calories.
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