Régime alimentaire et entraînement par Sadik Hadzovic

Les athlètes et les culturistes sont toujours des miroirs pour nous de déterminer et de continuer à s'entraîner dans la poursuite de nos objectifs corporels. Les corps des champions sont des motivations pour l'entraînement au jour le jour de quiconque, en particulier ceux qui ont remporté des trophées du très disputé M. Olympia.

Être proéminent parmi les athlètes qui partagent leur routine avec leurs fans, le régime et l'entraînement de Sadik Hadzovic peuvent être suivis dans les profils de réseautage social de l'athlète, mais maintenant vous pouvez apprendre quelques secrets qui vous ont aidé à devenir un athlète IFBB et gardent toujours parmi les premières places des dernières compétitions.

Qui est-ce?

Sadik Hadzovic, âgé de 26 ans, originaire du Monténégro, a fui la guerre en Yougoslavie avec sa famille et s'est rendu aux États-Unis, où les réfugiés étaient gardés. Sadik Hadzovic est un athlète de l'IFBB et figure parmi les champions internationaux de Mens Physique.

Il a obtenu la deuxième place lors de la compétition de 2014 et 2015. Deux fois, il a perdu la première place à son camarade et ami Jeremy Buendia. Le régime et l'entraînement de Sadik Hadzovic sont responsables du maintien des 86 kilos bien distribués dans la hauteur de 1, 80 m de l'athlète.

Modèle

Le régime et l'entraînement de Sadik Hadzovic sont la raison de son succès non seulement en tant qu'athlète, mais aussi en tant que modèle. Attrapant les soupirs des fans, l'entraînement l'aide à maintenir l'hypertrophie, le rendant plus confiant pour les campagnes de mode, et cette double carrière a commencé en 2012. Sadik a déjà mis en place des couvertures de magazines et des livres, et a même joué dans des campagnes pour vêtements, ayant leur forme exposée dans les photos et les panneaux d'affichage.

Histoire de la réussite

• 2ème place au NPC Brooklyn Grand Prix en 2011
• 3e place au CNP à l'est des États-Unis en 2011
• 1ère place au General NPC Metropolitan à New York en 2012
• 2e place au CNP, catégorie Jr, aux États-Unis, en 2012
• 1ère place, et vainqueur dans l'ensemble (catégorie générale) au National Jr. NPC en 2012
• 2ème place à la compétition IFBB dans l'Etat du Golfe en 2012
• 2ème place à l'IFBB Orange Country Pro en 2012
• 1ère place à la IFBB Valenti Gold Cup en 2012
• 4ème place de l'IFBB Houston Pro en 2012
• 2ème place au salon des champions de l'IFBB Europe à Orlando en 2013
• 4ème place au IFBB Pittsburgh Pro en 2013
• 1ère place à IFBB New York Pro en 2013
• 4ème place à l'IFBB Olympia Weekend en 2013
• 2e place à l'IFBB New York Pro en 2014
• 1ère place de l'IFBB PBW Tampa Pro en 2014
• 2e place au IFBB Olympia Weekend en 2014
• 1ère place au IFBB Arnold Sports Festival, 2015
• 2e place au IFBB Olympia Weekend, 2015

Sadik Hadzovic Entrainement

Lors de la préparation des compétitions, l'entraînement de Sadik Hadzovic se fait 5 à 7 jours par semaine, en gardant toujours un œil sur le repos et le repos anabolique. Pendant le reste de l'année, l'athlète soulève également des poids, au moins cinq jours par semaine, en gardant toujours un œil sur les répétitions et les charges, diminuant pendant la proximité du championnat. Les périodes de repos entre les séries sont de 25 à 45 secondes.

Hadzovic a 3, 5% de graisse corporelle, et maintient cette valeur à l'aide d'exercices aérobiques, effectués le matin, également pratiqués le jour du repos.

Lundi: Côtes

• Arpentage: 5 séries -> 11 à 13 reps
• Tiré de l'avant (poulie haute): 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Pagaie courbée: 4 sets -> 11 à 13 reps
• Barra: 3 séries -> 11 à 13 répétitions
• Rangée basse: 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Bar: 1 série à épuisement

Mardi: Sein

• Voler (avec ascenseurs) sur banc incliné: 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Supine (sur un banc en pente): 5 séries -> 11 à 13 répétitions
• Voler (sur machine): 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Supine (sur banc droit): 5 sets -> 11 à 13 répétitions
• Crucifix: 3 séries -> 11 à 13 répétitions
• Supine (No Smith): 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Push-ups: 1 série à l'épuisement

Quatrième: Exercices cardiorespiratoires

• Intervalle en cours

Jeudi: Jambes

• Presse à jambes: 5 sets-> 11 à 13 répétitions
• Extension des jambes: 5 séries-> 11 à 13 répétitions
• Flexor table des jambes: 5 séries-> 11 à 13 répétitions
• Veau: 5 séries-> 11 à 13 répétitions
• Accroupi: 4 sets-> 11 à 13 répétitions
• Passé: 1 série jusqu'à épuisement

Vendredi: Armes

• Filetage direct (sur machine): 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Inclinaison directe sur banc (avec haltères): 5 séries -> 11 à 13 répétitions
• Marteau: 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Extension des triceps (sur poulie haute): 5 sets -> 11 à 13 reps
• Filetage direct (avec barre et rondelles): 3 séries -> 11 à 13 répétitions
• Triceps extension (assis): 3 sets -> 11 à 13 répétitions

Samedi: Abdomen

• Total abdominal (avec poulie haute): 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Tableau isométrique (sur ballon suisse): 4 séries -> jusqu'à épuisement
• Infra abdominale (avec élévation alternée des jambes): 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Torse abdominal (avec ballon): 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Abdominale (alternativement pieds touchants): 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Infra abdominale (en barre): 1 série jusqu'à épuisement

Dimanche: épaules

• Développement: 5 séries -> 11 à 13 répétitions
• Ascenseur latéral: 5 séries -> 11 à 13 répétitions
• Façade avant (assise): 3 séries -> 11 à 13 répétitions
• Rétrécissement (avec barre et rondelles): 4 sets -> 11 à 13 reps
• Développement militaire: 4 séries -> 11 à 13 répétitions
• Arnold Development: 3 séries -> 11 à 13 répétitions

Exercices cardiorespiratoires

Il est de notoriété publique que les forteresses se limitent à l'entraînement au gymnase, mais c'est une erreur de penser ainsi. Dans leur routine, ils mettent également de côté un temps pour remplir leur entraînement cardiorespiratoire, car c'est un moyen d'augmenter le contrôle du pourcentage de graisse.

Le faible pourcentage contribue à maintenir les muscles en évidence, assurant une hypertrophie de qualité. Par conséquent, la formation de Sadik Hadzovic compte sur un jour (le mercredi) réservé à ces activités. Il dit se sentir sous-motivé pour de telles activités, et avoue que HIIT peut fonctionner mieux que l'exercice conventionnel. Pour que les exercices ne soient pas si ennuyeux, il préfère opter pour la course par intervalles, avec des périodes de 1 minute, et une durée totale de 20 à 30 minutes.

Il dit également qu'il combine aussi l'échelle et le cyclisme, en gardant toujours un mélange de motivation au cours de la semaine.

Régime alimentaire de Sadik Hadzovic

Le régime alimentaire de Sadik Hadzovic donne la priorité à la consommation de protéines. Les bonnes graisses et les hydrates de carbone sont principalement présents dans les trois premiers repas par jour, qui sont faits avant votre séance d'entraînement, en gardant la bonne grosse consommation toute la journée.

- Repas 01

• ½ tasse de flocons d'avoine ou de 8 à 10 blancs d'œufs;
• 200 grammes de poitrine de poulet;

- Repas 02

• 1 tasse de riz blanc;
• 200 grammes de viande rouge.

- Repas 03

• 1 grosse pomme de terre bouillie;
• 200 grammes de poisson.

- Repas 04

• Shake protéiné.

- Repas 05

• Servir des asperges cuites ou du brocoli;
• 200 grammes de poisson.

- Repas 06

• 400 grammes de poitrine de poulet ou de dinde, ou de 8 à 10 blancs d'œufs;
• Portion d'amandes ou de jaunes d'oeufs.

Conseils d'athlète

Sadik avec le Brésilien Felipe Franco

Avec son corps manifestement hypertrophié, le régime et la formation de Sadik Hadzovic fournissent des conseils qui peuvent aider beaucoup de gens dans la quête du corps qu'ils désirent. En gardant un œil sur les réactions individuelles, l'athlète partage certaines initiatives qui peuvent stimuler la brûlure calorique et contribuer au processus anabolique.

Parmi les principaux faits saillants, nous pouvons dire que les repas irréguliers peuvent offrir des effets indésirables à une bonne forme, de sorte que le régime alimentaire de Sadik Hadzovic a 6 repas de petites portions commandés à intervalles réguliers pendant la journée.

Le métabolisme basal, ou le soi-disant métabolisme au repos, est responsable de la plus grande partie des brûlures caloriques, c'est-à-dire que si vous consommez des portions modérées, celles-ci peuvent être brûlées pendant votre routine, naturellement.

Sauter le petit déjeuner est l'option de plusieurs personnes, mais c'est une erreur qui peut nuire au métabolisme, interférant négativement sur la combustion des calories de toute la journée. Le premier repas quotidien aide le corps à reconnaître que vous êtes éveillé, en activité, donc pour nourrir le corps, rien de mieux qu'un repas avec des protéines de haute qualité et des glucides complexes. La recherche a prouvé que sauter le premier repas de la journée peut ralentir à 10% de votre taux métabolique.

Les légumes ne manquent pas dans l'alimentation de Sadik Hadzovic, car ils sont sources de vitamine B, ce qui aide à réduire la fatigue et à améliorer les niveaux d'énergie, favorisant ainsi la performance des athlètes à l'entraînement. Rappelez-vous que les légumes ont peu de calories et beaucoup de fibres, ce qui vous aide à rester rassasié.

Les protéines de qualité sont essentielles à la santé des muscles et des os, tout en assurant des niveaux de glucose sains. Le régime alimentaire de Sadik Hadzovic suit le principe de consommation moyenne de 1, 5 grammes de protéines par ½ kilo de poids corporel.

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