6 mythes sur l'Académie que vous devriez savoir lors de l'inscription

La popularité des gymnases et le mode de vie sain a grandi de plus en plus récemment. Beaucoup de gens s'inscrivent pour faire évoluer leur physique, certains pour améliorer leur performance athlétique et d'autres simplement pour garder leur corps en bonne santé.

Avec la pression naturelle de la culture moderne, il est facile de se laisser prendre à la mode. Voir les gens en bonne santé exhibant leurs corps attrayants là-bas a fait pression sur n'importe qui à l'extérieur du monde. Cependant, si nous ne faisons pas attention, entrer dans la salle de gym uniquement pour des raisons esthétiques peut même être préjudiciable à notre santé.

D'abord, réfléchissez à la raison pour laquelle vous allez à la gym. Quels sont vos principaux objectifs? Vous voulez avoir l'air en bonne santé, n'est-ce pas? Vous ne voulez probablement pas finir par en sortir pire qu'avant dans ce sens.

Ces dangers surviennent lorsque nous suivons certains mythes qui se répandent à travers le monde du fitness, nous privant des avantages que cela peut apporter à la gym. Ainsi, nous allons maintenant démêler les plus communs, que vous ne devriez pas croire en aucune façon, vous mettre sur le bon chemin pour atteindre vos objectifs dans le bon sens!

1. Il n'y a aucun moyen de perdre des graisses localisées spécifiques

Notre corps est génétiquement prédisposé à allouer plus de graisse dans certaines zones de ce. Pour beaucoup, la région centrale du corps et le ventre, ce qui provoque tant le ventre détesté. Pour les autres, ce sont les jambes et les fessiers qui souffrent, ou même les bras.

Malheureusement, ces zones sont vraiment têtues, étant les premières à grossir et les dernières à perdre. Beaucoup tombent dans l'histoire qu'il est possible d'éliminer cette graisse localisée, mais la vérité est qu'il n'y a pas d'exercices qui peuvent aller sur la génétique de notre corps.

La meilleure chose à faire est de se concentrer sur la réduction de votre graisse corporelle dans son intégralité, en utilisant des routines d'exercices complets et un régime efficace de perte de poids. Vous devez être patient, car avec détermination ces zones craintives vont perdre leur graisse!

2. Seuls les abdos ne créeront pas votre tanquinho

Faire des centaines de sit-ups par jour ne révélera pas vos petites photos d'un jour à l'autre! En fait, il est plus facile de provoquer des douleurs dans la colonne vertébrale et le cou si l'exercice est fait trop et incorrectement.

Les abdominaux ne brûleront JAMAIS la graisse du ventre. Si votre abdomen n'est plus complètement mince, la première étape pour révéler votre bronzage est de commencer à diminuer votre pourcentage de graisse - principalement par l'exercice aérobique.

Lorsque vous êtes enfin prêt pour cela, utilisez des exercices tels que la planche à la place des abdominaux car il couvre une plus grande partie des muscles de l'abdomen et du tronc, entraînant les muscles plus naturellement et régulièrement. complet, vous pouvez réellement créer un abdomen minuscule et améliorer votre posture sans vous blesser!

3. Ne pas oublier les exercices complémentaires

Pour ceux qui cherchent la définition du muscle de la poitrine, il peut sembler judicieux de se concentrer principalement sur des exercices tels que le développé couché.

Cependant, se concentrer sur ce type d'exercice seul peut entraîner un déséquilibre musculaire. Sans les exercices auxiliaires pour compenser, vous pouvez vous retrouver avec des épaules faibles, des douleurs à la poitrine et même des problèmes respiratoires. Et il est possible que son apparence soit très disproportionnée.

Toujours se concentrer sur la construction d'un physique équilibré et proportionné, soulignant légèrement les zones inexplorées de vos muscles. Entraîner seulement un groupe musculaire spécifique peut ne pas bien se terminer. Assurez-vous de varier également le type de votre entraînement, en mélangeant force et performance.

4. Lever des poids ne vous laisse pas forcément musclé

C'est un malentendu récurrent parmi beaucoup de femmes qui fréquentent la salle de gym, qui s'accrochent à leur aérobic préféré et rien de plus. Oui, le poids de levage ne provoque pas la croissance musculaire explosive, ni pour les hommes, encore moins pour les femmes.

En fait, les très gros muscles ne poussent pas très simplement par accident. Il faut un gain de poids progressif soutenu par un régime spécifique pour gagner de la masse musculaire. Beaucoup d'hommes luttent pendant des années pour atteindre cet objectif, même.

Génétiquement, il est encore plus difficile pour les femmes de développer leurs muscles. Leurs niveaux de testostérone sont plus bas, donc gagner de la masse musculaire est encore plus difficile pour eux. N'ayez pas peur de soulever des poids et de travailler un peu sur votre prochain voyage à la gym!

5. Pas de douleur, pas de gain?

La clé pour développer votre performance au gymnase est de toujours étirer vos limites au fil du temps. Ce sera difficile, vous transpirez et vous vous sentez à l'aise parfois. Cependant, vous ne devriez jamais ressentir de douleur pendant un exercice.

La douleur est un indicateur d'une blessure, et le dépassement ne fera qu'empirer les choses. La fameuse technique de l'insuffisance musculaire, inclusive, devrait être utilisée avec modération, car elle est assez épuisante pour le corps. Ce mal de post-bodybuilding va et vient, surtout si vous commencez juste à faire une nouvelle séance d'entraînement. Mais ne pensez jamais que votre entraînement ne valait pas la peine sans elle.

Concentrez-vous de plus en plus, semaine après semaine, mais faites-le lentement, progressivement et en toute sécurité. Si vous ressentez de la douleur pendant un exercice, vous devez vous arrêter un peu et récupérer, sinon, il peut vous mettre hors de combat pendant un moment.

6. Beaucoup de temps au gymnase ne signifie pas plus de croissance

Rappelez-vous toujours que votre corps a une certaine capacité de croissance et de récupération. Aller au-delà de ces limites n'affectera que votre rétablissement et arrêtera votre progression. Vous devez vous entraîner dur pour développer vos muscles, mais aussi leur laisser le temps de récupérer et de devenir plus fort.

Au lieu de passer des heures dans la salle de gym, se concentrer sur 45 minutes pour une séance d'entraînement intense 1 heure. Plus que cela, vous n'utiliseriez pas efficacement votre temp, provoquant le fameux surentraînement. En ce qui concerne la fréquence, 3 voyages par semaine à la salle de sport, avec un jour d'intervalle pour la récupération, est idéal pour la plupart.