Comment se sentir énergisé - et non détruit - après l'entraînement
Vous n'aurez pas assez de niveaux d'énergie parfaits pendant et après chaque séance d'entraînement, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous améliorer. Si vous avez déjà quitté la salle de gym après un entraînement complètement détruit, en vous demandant où ces endorphines se cachaient, alors cette astuce est pour vous.
Restez hydraté
Directrice du Crunch Fitness Group, Michelle Opperman, affirme que la «règle absolue numéro un» pour avoir plus d'énergie est de «rester hydraté».
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant de commencer votre entraînement, pendant et après votre entraînement. La déshydratation peut provoquer des sensations de fatigue, de faiblesse et de vertige.
Ne faites pas d'exercice
Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pendant des heures pour obtenir de meilleurs résultats - vous pouvez garder votre entraînement plus court et plus efficace.
"Je pense que la plupart des gens croient que plus leur entraînement est important, mieux c'est", a déclaré Opperman. "Mais il s'agit vraiment de s'entraîner intelligemment et d'avoir un bon plan." Elle a recommandé HIIT - entraînement par intervalles à haute intensité, "qui est un mélange d'intensités plus élevées et plus faibles", a-t-elle dit.
"Vous faites de votre mieux en petites rafales, en gardant votre fréquence cardiaque élevée, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner moins longtemps." Ceci, à son tour, vous fait vous sentir plein d'énergie, pas épuisé.
Lève-toi et va t'entraîner bientôt
Essayez de vous entraîner le matin si votre emploi du temps le permet. Vous ne vous sentez peut-être pas si fatigué dès la journée de travail, et vous pouvez vous sentir plus impulsif en utilisant l'exercice pour vous réveiller.
Prenez du café.
La caféine vous aide non seulement à brûler plus de calories pendant l'exercice, mais aussi à augmenter votre énergie. Essayez d'ajouter un peu de café à votre smoothie pré-entraînement, et vous aurez un petit-déjeuner qui vous aidera à avoir plus d'énergie pendant et après votre entraînement.
Amusez-vous
Notre conseil préféré! S'amuser est essentiel au succès dans la poursuite d'une bonne forme, et Opperman est d'accord. "Je pense qu'il est important de profiter de vos séances d'entraînement", a-t-elle déclaré. "La bonne chose à propos de la quête d'une bonne forme de nos jours est qu'il y a beaucoup d'options à choisir", et c'est vrai: il y a un million de différents types de classes et d'exercices!
"Je crois que si vous aimez le type d'entraînement que vous faites, vous vous sentirez plus énergique pendant et après ... et plus susceptible de continuer sur cette empreinte."
Reposer et récupérer
Le rétablissement et les soins corporels appropriés sont essentiels pour maintenir l'énergie non seulement pendant l'entraînement, mais aussi tout au long de la semaine. Opperman a souligné comment un jour de repos chaque semaine est crucial pour éviter l'épuisement.
Profitez d'un jour de congé! Caroline Jordan, formatrice personnelle et formatrice en bien-être, dit: «Écoutez votre corps, respectez-le et reposez-vous. Comprenez ce dont votre corps a besoin chaque jour pour progresser. " Elle a mentionné que vous ne devez pas toujours «suivre un plan rigoureux parce que vous sentez que vous en avez besoin».
En plus des jours de repos, un peu d'étirement avant l'entraînement peut aussi aider. "Quand je m'éteins avant un entraînement, cela favorise la circulation et soulage les tensions musculaires", a déclaré Opperman. "Cela me permet de bouger plus efficacement et de ne pas gaspiller d'énergie."
La recherche révèle que près de la moitié de la population du Brésil est sédentaire
Le National Sports Diagnosis, un sondage réalisé par le ministère brésilien des Sports et publié fin juin 2015, a révélé des données inquiétantes sur le niveau de sédentarisation des Brésiliens: près de la moitié de la population - pour être plus précis 45, 9% des Brésiliens ou 67 millions de personnes - n'a fait aucun type d'activité physique au cours de l'année 2013. L'étude a éga
Il y a beaucoup de tendances qui essaient de nous aider à lutter contre le gain de poids. Il y a beaucoup de régimes commerciaux qui sont chers, mais cela fonctionne au moins. Cependant, une tendance majeure à l'époque où les chercheurs du Département de la santé et de l'activité physique de l'École d'éducation de l' Université de Pittsburgh soulignaient l'inefficacité particulière des pisteurs d'activité physique . L'ÉTUDE
