6 astuces pour manger moins qui n'affectent pas votre santé
Vous n'avez pas à vous affamer, et encore moins à nuire à votre santé. Avec quelques conseils faciles à pratiquer comme porter des vêtements serrés ou commencer les repas avec un grand verre d'eau, vous éviterez cette faim géante qui ruine parfois votre régime alimentaire.
Si vous voulez manger moins, mais ne voulez pas qu'il affecte votre santé, écrivez ces six conseils. Ils sont faciles et pas agressifs.
1. Commencez avec un verre d'eau
Avant de manger, buvez un grand verre d'eau, de sorte que vous éviterez de manger plus que nécessaire, puisque votre estomac sera plein et ne finira pas par exagérer la quantité de nourriture.
2. Portez des vêtements serrés
Il ne s'agit pas de porter des vêtements deux chiffres plus petits que les vôtres, mais si vous voulez perdre du poids, il est conseillé de porter des vêtements avec une taille serrée ou une veste avec les boutons fermés et équitables car cela vous rappellera que votre objectif n'est pas d'augmenter la taille de ces pièces.
Lorsque vous commencez à manger et que vos vêtements commencent à se serrer un peu, ce sera un rappel permanent et permanent à surveiller.
3. Remplissez votre assiette de légumes
C'est un moyen facile et simple de réduire les calories dans votre repas et en même temps se sentir satisfait. Mettez plus de légumes dans votre assiette.
4. Choisissez la bonne couleur de votre plat
Une étude menée en 2012 par l'Université Cornell à Ithaca, New York, États-Unis a conclu que quand il y a moins de contraste entre la couleur de la nourriture et le plat, les gens finissent par manger plus.
Par exemple, si vous servez des pâtes avec de la sauce blanche sur une assiette blanche, selon cette étude, manger plus.
L'essentiel est que si vous voulez manger moins, vous devriez chercher un grand contraste de couleur entre le plat et la nourriture, et si vous voulez manger plus de légumes, simplement vous servir dans un grand plat vert.
5. Utilisez les hydrates de carbone comme plats d'accompagnement au lieu d'être la base de vos repas
Par exemple, pendant le petit-déjeuner, ajoutez plus de yogourt, de fruits et un peu de céréales. Ou au déjeuner, remplissez votre assiette avec des légumes, mettez un peu de protéines et à la fin juste une petite portion de riz brun. Dans le cas des hydrates de carbone, moins c'est plus.
6. Préparez l'environnement pour manger moins
Laissez l'environnement s'illuminer dans la «demi-lumière» et mettez de la musique relaxante. De cette façon, vous mangerez plus lentement et en plus petite quantité.
Asseyez-vous à la table, éteignez la télévision et le téléphone portable. N'oubliez pas de mâcher lentement et de laisser les couverts de temps en temps à côté de l'assiette pour que votre repas dure un peu plus longtemps.
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