7 conseils pour éviter les blessures plus courantes dans l'Académie
Regardons les choses en face, souffrir d'une blessure et avoir à rester quelques jours sans aller à la gym est une situation très irritante. Comme si la douleur et l'inconfort causés par la blessure n'étaient pas suffisants, vous devez arrêter l'entraînement et retarder votre horaire complet.
Que ce soit une chute ou un voyage sur le tapis roulant ou un coup ou une bosse sur un collègue idiot, c'est un fait que tout le monde court le risque de s'écraser tout en travaillant. Les entorses et les foulures musculaires sont parmi les blessures les plus courantes dans le gymnase. Ils représentent 46% des cas, dont 90% sont liés aux poids libres.
Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Si d'une part, il n'y a aucun moyen de prédire quand un accident ou une blessure se produira ou d'éliminer totalement les chances qu'ils surviennent, d'autre part, il est tout à fait possible de prendre des précautions et d'éviter des cas comme celui-ci.
Dans la liste suivante, vous trouverez une série de sept conseils pour éviter les blessures courantes dans le gymnase:
1. Demandez à quelqu'un de vous aider avec l'haltérophilie
Il peut même sembler ennuyeux d'avoir quelqu'un à vos côtés pour surveiller votre entraînement, mais cette personne peut vous aider pendant l'haltérophilie, soit pour corriger une position qui ne va pas, soit pour vous aider à mettre la barre de poids en place, si vous avez de la difficulté à effectuer l'exercice.
Cela vous empêche de laisser tomber l'équipement et vous empêche de vous blesser ou de frapper quelqu'un qui traverse l'endroit où vous êtes en ce moment.
Si vous n'avez personne qui peut vous accompagner au moment de l'exercice, assurez-vous de soulever un poids dont vous avez la certitude que vous pouvez atteindre et maintenir fermement les poids sur l'assiette pour les empêcher de quitter l'endroit et tomber et quelqu'un pour vous blesser avec eux.
2. Gardez la mise au point sur le tapis de course.
Même si le travail sur tapis roulant peut sembler être un exercice qui vous permet de vous relaxer un peu tout en écoutant de la musique, en parlant à votre partenaire, en lisant un livre ou en regardant la télévision dans la salle de sport, il est important concentration et concentration sur l'appareil.
C'est parce que vous pouvez être distrait, traîner, trébucher et tomber ... Aussi, si votre casque ou votre téléphone tombe, ne vous penchez pas pour les ramasser. Vous courez le risque de perdre votre équilibre et d'être jeté du tapis roulant. Au lieu de cela, demandez à quelqu'un de passer prendre l'objet pour vous et rester en sécurité.
3. Délimitez votre espace
Utilisez votre sac de sport, bouteille d'eau et une serviette pour faire de votre espace dans la salle de gym. De cette façon, vous saurez où vous ne devriez pas aller, et vous aurez moins de chance de tomber sur quelqu'un. Si cela n'est pas possible, choisissez un coin plus calme et évitez de faire de l'exercice dans les zones bondées de la salle de sport.
4. Retournez les poids et les rondelles avec soin.
Une fois que vous avez fini de soulever, assurez-vous de mettre l'équipement au bon endroit - le laisser dans n'importe quel coin peut faire en sorte que quelqu'un le manque, trébuche dessus et se blesse - mais attention aussi à la façon dont il est enregistré.
Positionnez les haltères et les rondelles de manière à ce qu'elles soient solidement placées dans l'emplacement de stockage et ne les relâchez qu'après vous être assuré qu'elles sont dans la bonne position. Ne pas le faire vous met à risque de les faire tomber sur vos doigts ou vos pieds, ce qui peut provoquer une fracture.
5. Faites attention aux autres personnes
Non, ce n'est pas une excuse pour copier la formation que les autres font. Mais un acte d'éducation et de soins avec d'autres universitaires. Lorsque vous marchez, faites attention aux gens et évitez d'aller trop près de quelqu'un qui fait de l'exercice.
Ceci est important car vous ne pouvez pas toujours savoir exactement de combien d'espace vous avez besoin pour faire votre exercice et ne pas prédire s'ils vont perdre leur équilibre ou perdre du poids. En prenant soin de vous, vous évitez une bosse, évitez d'être heurté par un équipement et vous évitez de blesser vous et le collègue en question.
Un autre point clé est d'être conscient des échanges de messages de téléphonie cellulaire. Si vous vous promenez la tête baissée et que vous regardez l'appareil lorsque vous marchez dans la salle de sport bondée, les chances de vous blesser ou de vous blesser ne sont pas minimes.
6. Effectuer un échauffement approprié
Faire un échauffement faible et rapide et ensuite commencer pour la musculation met les muscles de votre corps à risque de souffrir de stress. Alors, n'allez pas trop assoiffé au pot et consacrez le temps à votre chauffage.
Faites une série dynamique d'étirements pour ouvrir vos articulations, améliorer votre amplitude de mouvement et réchauffer votre corps. Ne négligez pas non plus les exercices d'activation pour stimuler des zones musculaires plus fragiles - telles que les fesses et le serratus antérieur (qui provient des 8 côtes supérieures près du thorax et est situé dans la région latérale de la poitrine) - qui sont habituellement ceux responsables de tirer les muscles et la mauvaise posture.
7. Choisissez vos exercices avec sagesse
Une fois que vous vous êtes déjà blessé dans un endroit particulier du corps, les chances d'une nouvelle blessure se produisant dans cette même zone sont plus grandes. Alors, quand il s'agit de choisir votre série, soyez intelligent et ne forcez pas ces domaines.
Si votre problème est sur les épaules, éloignez-vous des exercices qui nécessitent un effort de cette région, comme le développé couché, par exemple. Si votre blessure précédente était dans la région lombaire et que vous souffrez encore de douleur dans cette région, évitez les flexions dorsales.
Parlez à votre coach de ces problèmes avant de monter une série et vérifiez avec lui quels exercices sont les meilleurs pour votre cas et lesquels devraient être évités afin de ne pas aggraver votre problème.
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