7 erreurs courantes que les débutants au travail avec plus de 50 ans d'engagement
Si vous commencez à pratiquer à partir de zéro à tout âge est déjà difficile pour les personnes d'âges différents, imaginez seulement ceux qui ont plus de 50 ans et n'ont même jamais marché sur un tapis roulant dans une vie?
En plus des changements naturels du corps que l'être humain subit à cet âge et que le neura ennuyeux qui est trop tard pour commencer, quelque chose qui peut perturber le revenu de ces personnes et les décourager dans la continuité des exercices sont des erreurs courantes plus de 50 ans commettent généralement.
Ce qui suit sont sept de ces idées fausses que ces gens commettent généralement et que faire pour les éviter. Dans le texte d'aujourd'hui, nous allons vous présenter ces éléments, comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessous:
1. Passer le chauffage
Ceux qui ont leur vie à courir et qui n'ont pas tellement de temps pour faire de l'exercice peuvent finir par être tentés de passer l'échauffement. Le problème avec cela est que c'est une partie importante de l'entraînement, car il prépare le système nerveux à l'activité physique, prévient les palpitations et la fatigue prématurée.
Le professeur de sciences de l'exercice Michele Olson de l'université d'Auburn aux États-Unis se réchauffe en faisant un exercice léger comme une marche rapide, tout en faisant des mouvements circulaires avec les bras placés en retrait ou en mouvement, avec vos bras enfoncés.
Selon le professeur, le moment idéal pour arrêter le réchauffement est quand le pratiquant se rend compte qu'il commence à transpirer un peu.
2. Il suffit de marcher et de faire de l'exercice aérobique, en laissant le poids se lever
Les exercices aérobiques sont importants pour la santé cardiaque et brûlent des calories, mais l'entraînement en résistance, fait avec des poids, apporte également le même avantage. Comme les années passent par une personne souffre de la perte de muscle, ce qui provoque la décélération du métabolisme, ceux qui ont passé l'âge de 50 ans ne peuvent pas laisser le poids de côté.
Selon le professeur Olson, lorsque les pratiquants sont plus jeunes et que leurs muscles n'ont pas subi de perte due au vieillissement, il est encore possible d'alléger leur poids. Cependant, lorsque la personne a un certain âge, il est essentiel de travailler les muscles de la musculation au moins trois fois par semaine.
3. Ne pas étirer le corps
Les autres effets que le corps subit au fil du temps et du vieillissement sont la perte de souplesse et la raideur musculaire (lorsque les muscles sont douloureux lorsqu'ils sont déplacés rapidement), qui se produisent en raison du manque de fluidité et d'élasticité des tendons et des ligaments autour des articulations.
Pour cette raison, il est conseillé que les personnes de plus de 50 ans pratiquent des exercices flexibles au moins trois fois par semaine. Les options d'entraînement sont le yoga et le pilates, qui aident également à améliorer l'équilibre et la force des muscles centraux du corps et assurent la protection des articulations de la hanche et de la colonne vertébrale.
4. Ne cherchez pas de suivi professionnel
En plus de vérifier avec le médecin avant de commencer l'exercice physique, il est important de demander à un professionnel de l'éducation physique qualifié de suivre pendant l'exécution des exercices, qu'ils soient pratiqués dans le gymnase ou dans la maison de la personne. Avoir l'évaluation d'un entraîneur personnel fait toute la différence quand il s'agit de savoir quels dispositifs, exercices et programmes de formation sont les mieux adaptés au cas spécifique de chaque débutant.
5. Vous voulez tout faire à la fois
Une autre erreur commune qui peut être faite par une recrue dans la séance d'entraînement est de vouloir tout faire, avec la plus grande intensité, les premiers jours d'entraînement. Peu importe à quel point la personne est super excitée, il est nécessaire d'augmenter graduellement la quantité et l'intensité des exercices progressivement, afin qu'elle ne risque pas de se blesser ou d'atteindre l'épuisement physique prochainement.
Pour les débutants de plus de 50 ans, l'entraînement musculaire deux à trois fois par semaine est considéré comme suffisant.
Selon le physiologiste de l'exercice Irv Rubenstein, assez pour les débutants est de s'entraîner avec des exercices aérobiques deux à quatre fois par semaine et deux à trois fois dans des séances d'entraînement de renforcement.
6. Si vous vous trouvez trop vieux
Avec les bons soins, il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice. D'un autre côté, certaines personnes de plus de 50 ans pensent qu'elles sont trop âgées pour faire de l'exercice et ne peuvent pas soulever de poids, ce qui n'est pas vrai.
Selon des études réalisées par l' American Heart Association, les exercices chez les personnes âgées renforcent et favorisent la santé cardiaque. En outre, les chercheurs ont constaté que l'activité physique modérée chez les adultes de 70 ans et plus était responsable de la réduction spectaculaire de la crise cardiaque après une année d'exercice surveillé.
7. Commencer la course
Bien que la course soit un bon moyen de rester en forme, il existe d'autres possibilités pour des exercices comme le cyclisme, l'entraînement elliptique, la natation ou des cours de danse comme le zumba. En plus de promouvoir des effets positifs dans le corps, ces activités peuvent être plus amusantes et permettre au praticien de les faire avec d'autres personnes, ce qui peut vous apporter plus de motivation.
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