8 choses que vous ne devriez jamais faire après l'entraînement
L'entraînement physique est une partie importante du processus de croissance musculaire, mais ce n'est pas la seule étape qui assure que cet objectif est atteint. En plus de prendre le temps de se consacrer aux exercices, il est fondamental de prendre soin des périodes qui précèdent et succèdent à la formation pour acquérir les gains que vous désirez.
Cela signifie qu'il faut prêter attention à ces moments et se méfier du repos et de l'alimentation, par exemple. Et cela inclut non seulement savoir quoi faire, mais aussi garder à l'esprit ce qui ne peut pas être fait pour miner la performance.
Voyons maintenant un certain nombre de choses que vous ne devriez pas faire après un entraînement, à partir de la liste ci-dessous:
1. Arrêtez d'étirer
À la fin de votre série d'exercices, assurez-vous d'étirer les muscles avec lesquels vous venez de travailler. Cela assurera que votre processus de récupération est plus rapide, votre corps devient plus souple et il permettra également d'améliorer votre croissance musculaire.
2. Faire trop d'exercices aérobiques
Il n'y a aucun problème à faire un peu d'entraînement aérobique après la musculation, mais cette série ne devrait pas prendre plus de 20 à 30 minutes. Si vous allez au-delà de cette période, les mécanismes physiologiques et hormonaux qui entraînent la construction musculaire seront considérablement entravés.
En outre, la recommandation est que votre séance d'aérobie se déroule dans un intervalle de cinq heures de séries de musculation.
3. Attendez trop longtemps pour nourrir
Après une séance d'entraînement intense dans le gymnase, votre corps a dépensé beaucoup d'énergie et a besoin de ses nutriments pour être réapprovisionné, en particulier les acides aminés et les glucides. Ils sont nécessaires non seulement pour le corps à reconstituer, mais aussi pour restaurer les cellules musculaires endommagées et pour que le système nerveux, qui a été épuisé après les efforts déployés par le corps, reçoive une nutrition adéquate.
Dans cet esprit, il est important de ne pas prendre trop de temps pour faire un repas de qualité. Idéalement, n'attendez pas plus de 15 à 20 minutes pour manger.
4. Exclure les glucides de l'absorption rapide
Les hydrates de carbone à absorption rapide sont vus avec de mauvais yeux parce qu'ils ont une absorption plus rapide, comme le dit le nom, et parce qu'ils sont facilement digérés par le corps et peu après la consommation, et donc la sensation de la faim apparaît à nouveau.
Cependant, dans la période post-formation, ils ont leur utilité. C'est qu'ils sont le nutriment idéal pour que le glycogène musculaire, une substance qui est utilisée comme énergie par les muscles pendant leur contraction, soit remplacé après une série de musculation.
Quelques exemples de sources d'absorption rapide de glucides sont le riz blanc, les pommes de terre, le pain français, les céréales, les pâtes et le gâteau de riz.
Évidemment, vous ne devriez pas seulement manger ce genre de glucides dans votre repas après l'entraînement. Il est essentiel de s'assurer que vous avez un repas complet, qui englobe d'autres nutriments essentiels à votre croissance musculaire, tels que les protéines, par exemple.
5. Oublier de prendre des protéines de lactosérum
En étant digérée rapidement, la protéine de lactosérum fournit aux muscles des acides aminés - qui sont des constituants des protéines, qui contribuent à leur tour à la croissance et à la réparation des muscles - dont ils ont besoin plus rapidement que les sources de protéines alimentaires.
Comme c'est très important pour gagner du muscle, il est recommandé de ne pas oublier de prendre une portion de votre supplément de lactosérum après la fin de votre entraînement.
6. Exagérer les graisses consommées dans le repas post-entraînement
Un repas post-entraînement de qualité est un repas qui fournit des glucides et des acides aminés dans la circulation sanguine à livrer aux cellules le plus rapidement possible. Ainsi, puisque les gras ont tendance à être digérés plus lentement, ce n'est pas un bon choix d'inclure une grande quantité de ce nutriment dans la nourriture, au risque de nuire à ce processus.
7. Laisser les suppléments de côté
Après la séance d'entraînement, la nutrition est essentielle pour assurer la croissance musculaire. Cependant, il existe une tactique d'aide supplémentaire pour accélérer ce résultat: l'utilisation de suppléments.
Pour ceux qui veulent gagner du muscle et éliminer les graisses, des substances comme la glutamine, la leucine et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont recommandées.
Cependant, pour être certain qu'un supplément particulier est le plus approprié pour l'objectif que vous voulez atteindre, parlez à votre instructeur physique et parlez à votre médecin pour vous assurer que toute substance trouvée dans l'un de ces produits ne nuira pas. à ta santé.
8. Dormir mal
Autant il serait idéal de faire la sieste une heure après une séance de musculation dans la salle de gym pour que les muscles et le système nerveux se rétablissent, nous devons nous mettre au sol, être réalistes et admettre que dans le monde actuel, où les gens accumulent des responsabilités et des tâches, c'est pratiquement impossible.
Même ainsi, il est important de garder à l'esprit que, pour avoir les résultats souhaités en relation avec la croissance musculaire, il est essentiel de s'assurer que le corps a son moment pour se reposer et récupérer. Lorsque cela ne se produit pas, le processus de reconstruction musculaire est grandement altéré.
Tu ne peux pas faire une sieste juste après ton entraînement? Alors, asseyez-vous pendant quelques minutes, détendez-vous et profitez de votre repas après l'entraînement en toute tranquillité. De plus, évitez d'effectuer une activité qui vous stresse physiquement, et lorsque le temps d'aller au lit arrive enfin, assurez-vous de dormir le nombre d'heures dont vous avez besoin pour bien vous reposer.
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