Ajouter ces 3 ingrédients à la salade pour être satisfait jusqu'au dîner
Manger plus de légumes est l'une des choses les plus importantes que vous devez faire pour perdre du poids - ils sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui nous permet de rester satisfait plus longtemps. L'idéal est que vous puissiez garder l'habitude de manger une grande salade dans l'un des principaux repas tous les jours pour vous assurer de recevoir les nutriments optimaux pour votre satiété.
Cependant, une femme ne peut pas vivre uniquement du chou et de la carotte! Pour une salade pour la garder pleine pendant des heures, vous devez être sûr d'accompagner votre bol de légumes avec des protéines. Nutritionniste certifié Leslie Langevin de Whole Health Nutrition a déclaré que vous devez avoir un objectif d'atteindre 20 à 30 grammes de protéines dans votre repas.
Et pour renforcer encore cette astuce, dit-elle, essayez de consommer trois types de protéines différents. «J'ajoute habituellement du tofu ou un hamburger végétarien, des haricots, comme du caramel noir ou une sorte de noix ou de graine, comme du tournesol, du chanvre ou des amandes à ma salade.
L'ajout de trois types de protéines à votre salade permet non seulement d'obtenir suffisamment de cet élément nutritif dans votre repas, mais l'inclusion d'une source de protéines végétales vous assure également que vous avez besoin de fibres et de graisses alimentaires saines. Par exemple, un demi-verre de pois chiches ajoute 5 grammes de fibres (et 7 grammes de protéines). Une cuillère à soupe de graines de tournesol fournit 4 grammes de graisses saines (et 1, 5 grammes de protéines) au repas.
En outre, l'inclusion de trois sources différentes de protéines dans votre salade augmente également la variété de vitamines et de minéraux, rendant la salade encore plus saine. Cela rendra également votre assiette plus belle car elle finit par offrir une plus grande variété visuelle et une abondance passionnante de saveurs et de textures, rendant votre repas plus «émotionnellement satisfaisant».
Donc, suivez ces conseils maintenant chaque fois que vous mangez une salade, et vous êtes plus susceptible d'être satisfait jusqu'à vos prochains repas!
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