8 conseils pour éliminer la cellulite

Les fossettes qui donnent à la peau de certaines parties du corps l'apparence de la peau d'orange sont communes à presque toutes les femmes et aussi à beaucoup d'hommes. En fait, on sait qu'environ 90% des femmes ont de la cellulite.

Un problème qui devrait être commun en raison de son incidence élevée, mais pas surmonté par la plupart des personnes qui souffrent de sa présence.

Pour ces personnes, l'élimination de la cellulite est une question d'esthétique et d'estime de soi, et nous énumérons ci-dessous huit conseils déjà testés et qui vous aideront à éliminer cette irrégularité de la peau qui dérange.

La cellulite est le problème esthétique qui dérange

La cellulite est sans aucun doute un problème qui peut déranger la confiance en soi de nombreuses personnes, mais qui peut être traitée et améliorée. Dans une étude réalisée avec des lecteurs du magazine américain Fitness, la cellulite a été classée comme le problème de beauté le plus inquiétant. Ensuite, il y avait l'acné, les cheveux bouclés et les rides.

Selon une étude commandée par la société de cosmétiques Nivea, 57% des femmes ont déclaré qu'elles portaient des vêtements par-dessus leurs maillots de bain pour camoufler la cellulite. Bien qu'il n'existe pas de remède simple et définitif pour ce mal, sachez qu'il existe des pratiques qui peuvent aider à éliminer la cellulite et donner plus de liberté aux hommes et aux femmes pour montrer leur corps sans gêne.

Comment la cellulite apparaît

La cellulite est un type de rembourrage de graisse qui se produit entre la peau et les fibres musculaires, dit la dermatologue Molly A. Wanner de Boston. La graisse est molle, et quand elle s'accumule sous la peau où se trouvent les fibres musculaires, elle est pressée et «saute» et donne l'impression qu'il y a des morceaux sous la peau.

Le dermatologue Neil Sadick, qui étudie Manhattan, a récemment passé en revue la science derrière certains traitements populaires de la cellulite et a déclaré: «Il n'y a pas de remède, mais il y a des actions qui peuvent définitivement aider à éliminer la cellulite. .

Lorsque les cellules graisseuses sont poussées contre notre peau par le tissu fibreux qui relie la peau au muscle, elles laissent la peau bosselée. Pour réprimer cette apparence, vous devez diminuer le volume de graisse situé dans ces zones spécifiques.

Les dermatologues croient que la mauvaise circulation, qui est essentiellement génétique, est l'un des facteurs qui peuvent aggraver l'accumulation de graisse. «Lorsque le flux sanguin diminue, le collagène se sépare, permettant à la graisse de remonter à la surface de la peau, créant ainsi l'effet peau d'orange», explique Howard Murad, membre du comité consultatif du magazine Fitness et auteur de The Cellulite Solution .

Pourquoi les femmes sont plus sujettes à la cellulite?

Tout le monde a des fils de tissu conjonctif qui relient les muscles à la peau. Ces fibres séparent les cellules graisseuses sous la peau en compartiments. Chez les femmes, ces fibres forment un motif en nid d'abeilles, de sorte que toute augmentation de la graisse a tendance à gonfler les compartiments en tant que charge sur un matelas.

Vous voyez moins de cellulite chez les hommes parce que leurs fibres courent horizontalement, formant un motif croisé qui empêche les ondulations. Les hommes ont aussi une peau plus épaisse que les femmes, ce qui aide à cacher la cellulite.

Bien que la cellulite puisse apparaître n'importe quand dans la vie, il est vrai qu'elle semble sortir de nulle part et s'aggraver avec l'avancement de l'âge. C'est parce que nos tissus changent au fil des ans.

Les fils du tissu conjonctif s'épaississent avec l'âge et notre peau devient plus fine, rendant la cellulite plus visible. Et pire, nous grossissons avec l'âge. La femme perd, en moyenne, deux kilos de muscles qui sont remplacés par environ 7 livres de graisse toutes les dix années de sa vie adulte, explique le formateur Wayne Westcott, "Comme la graisse est exceptionnellement lisse, elle ne garde pas notre peau tendue comme le muscle fait. Il prend aussi plus de place, donc il saute ", explique-t-il.

Jetons un coup d'oeil sur les 8 meilleurs conseils pour éliminer la cellulite que vous ne pouvez pas arrêter de pratiquer dans votre vie quotidienne:

1. Hydratez bien votre corps

Pour réduire l'apparence des fossettes de la peau, vous devez rester hydraté. Plus vous prenez d'eau, meilleure est la texture et l'élasticité de la peau.

Boire beaucoup d'eau aide à éliminer les graisses et les toxines qui ont tendance à s'accumuler sous la peau. Les experts recommandent de boire plus de 3 litres d'eau par jour pour réduire rapidement la cellulite.

Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats même si vous pressez deux à trois citrons dans l'eau. Prenez le premier demi-litre d'eau de citron juste après vous être réveillé et continuez à prendre le reste tout au long de la journée.

Ce traitement va garder le corps hydraté et permettra de réduire le gonflement accumulé et, après seulement quelques-uns, vous commencerez à voir votre cellulite se réduire drastiquement.

2. Augmenter le flux sanguin dans les parties du corps où il y a de la cellulite par massage

En plus de faire des exercices spécifiques pour vasculariser la zone avec de la cellulite, il existe un truc qui fonctionne encore mieux pour éliminer complètement la cellulite: le massage des éponges végétales.

Massez avec l'éponge toutes les zones du corps où il y a de la cellulite tous les jours, pendant dix minutes au début. Ensuite, lorsque vous commencez à voir des résultats, diminuez la fréquence des massages à trois fois par semaine.

Appliquer l'huile de noix de coco sur la peau pour faciliter le massage et le faire en mouvements circulaires toujours avec une nouvelle éponge plus ferme.

3. Faire de l'arrosage avec de la poudre de café

Les pansements faits de poudre de café augmentent l'effet du massage des éponges végétales et agissent en renouvelant les cellules de la peau, en les rendant plus fermes et plus lisses et en activant la circulation. Faire le bandage deux fois par semaine toujours sur les zones dans lesquelles vous voulez éliminer la cellulite.

Pour préparer, prenez une demi-tasse de poudre de café frais (peut être la même que vous utilisez pour faire votre café) et mélanger avec deux cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge. Mélangez bien jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène et appliquez le mélange sur la zone désirée de la peau en effectuant des mouvements circulaires.

Ensuite, placez une pellicule de plastique sur le mélange de marc de café et maintenez l'emballage pendant dix minutes. Laver la zone puis et remarquez l'incroyable sensation de peau plus lisse et plus lisse.

4. Manger un régime à base de légumes et de protéines

Le régime pour éliminer la cellulite est basé sur la consommation de légumes frais, de fruits et de protéines. Ces aliments aident à se débarrasser de la cellulite accumulée principalement dans les cuisses, les fesses et les jambes.

Dans le cas des fruits, qui contiennent du sucre, ne consommez pas plus de 150 grammes par jour. Déjà dans le cas des légumes, essayez de les consommer frais, et soyez tranquille pour ingérer jusqu'à plus de 400 grammes par jour.

En fait, pour éliminer la cellulite rapidement de votre corps, plus de la moitié de ce que vous consommez devrait être des légumes frais.

Voyez que vous devriez manger au maximum 1500 calories par jour. Assurez-vous que près de la moitié de ces calories proviennent de sources saines de protéines comme le poulet, la dinde, le saumon, les blancs d'œufs, le lait écrémé ou le fromage léger, car c'est un excellent moyen d'éliminer la cellulite plus rapidement.

Le reste des calories que vous complétez avec quelques fruits et beaucoup de légumes répartis tout au long des repas.

Perdez le poids supplémentaire de votre corps

Plus la graisse totale dans le corps, plus la tendance de l'accumulation et l'irrégularité sous la peau. Perdre du poids supplémentaire peut réduire l'apparence de la cellulite, en particulier chez les femmes. "Si vous avez moins de graisse, vous aurez potentiellement moins de cellulite", explique la dermatologue Molly A. Wanner.

La perte de poids, cependant, n'est pas la bonne approche pour tout le monde, et ne devrait pas être la solution pour les personnes qui ont déjà un poids santé. Dans ce cas, trop de poids peut causer des restes de peau, ce qui rend la cellulite encore plus perceptible.

6. Les crèmes peuvent aider

Des études en laboratoire ont montré que la caféine et le rétinol sont deux ingrédients dans les crèmes qui peuvent réduire la cellulite.

Dans les tubes à essai, les deux diminuent les cellules graisseuses lorsqu'ils sont en contact avec eux. Bien que de nouveaux tests soient encore nécessaires pour prouver que ces traitements fonctionnent réellement lorsqu'ils sont appliqués sur la peau, ils sont susceptibles de s'améliorer grâce à ces substances, même si elles sont temporaires et mineures.

Une étude financée par le fabricant de cosmétiques Johnson & Johnson a testé une crème anti-cellulite avec des ingrédients actifs tels que la caféine et le rétinol. Les chercheurs ont découvert que la crème réduisait légèrement l'apparence irrégulière de la peau de l'estomac, des cuisses et des bras par rapport à un gel placebo, lorsque les deux étaient utilisés deux fois par jour pendant 12 semaines.

On pense que le rétinol aide à augmenter la quantité de collagène dans la peau, la rendant plus épaisse et plus élastique, ce qui rend la cellulite moins visible.

Dans une petite étude, une crème contenant 0, 03% de rétinol améliore l'apparence de la cellulite lorsqu'elle est utilisée pendant au moins six mois. L'étude a révélé qu'il y avait une augmentation moyenne de deux millimètres de l'épaisseur de la peau sur les jambes des personnes traitées par rapport à la peau sur la jambe non traitée.

7. Faire fondre la graisse avec des exercices

La cellulite est causée par l'effet de l'accumulation de graisse, et la meilleure façon de se débarrasser de la graisse est d'obtenir le corps pour l'éliminer. Des exercices intenses comme la course, le vélo, la marche sur terrain élevé et les exercices aérobiques sont ceux qui jouent le rôle de la graisse fondante.

Bien qu'il puisse prendre plusieurs mois pour diminuer le pourcentage global de graisse corporelle et noter une différence dans l'apparence de la peau, le résultat a tendance à être définitif. Les exercices tonifient les muscles et réparent les tissus fibreux qui relient les muscles à la peau.

Les exercices anti-cellulite sont spéciaux et différents des exercices réguliers et peuvent être plus faciles à faire parce qu'ils ne nécessitent que 15 à 20 minutes trois à quatre fois par semaine. La meilleure partie est qu'ils peuvent être faits à la maison.

8. Un plan de 5 exercices spécifiques pour éliminer la cellulite

Selon l'entraîneur Wayne Westcott, «Avec le bon plan d'exercice, vous pouvez éliminer la cellulite et avoir un corps inférieur plus ferme et plus ferme. Il est celui qui propose ce programme de huit semaines où 70% des femmes qui ont vécu ont signalé l'élimination de la cellulite.

L'astuce, dit-il, est de travailler tous les muscles du bas du corps sous tous les angles, en réduisant les réserves de graisse sous-jacentes et en restaurant les tissus musculaires perdus.

Comment faire: Tous les exercices doivent être faits par séries de 10 à 15 répétitions trois jours par semaine. Avant de commencer, faites attention à la marche, au vélo ou à la gymnastique légère. Dans toutes les séquences augmenter et descendre lentement, en comptant 2 secondes pour augmenter et 4 secondes pour baisser.

Exercice 1: côte à côte

Muscles travaillés: quadriceps, abducteurs, adducteurs, ischio-jambiers et fessiers.

Équipement et astuces: Vous pouvez utiliser des haltères ou faire cet exercice de manière basique sans aucun poids. Garde tes mains sur tes hanches. Pour le rendre plus difficile, tenez les haltères au-dessus de vos épaules pendant l'exercice.

1. Tenez-vous debout, les jambes ouvertes à la même largeur que vos épaules, les orteils pointés vers l'extérieur et le dos droit. Tenez un licol dans chaque main et reposez-les sur les hanches;
2. Faites un grand pas vers la gauche et pliez le genou gauche jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, en gardant la jambe droite étendue. Ne laissez pas votre genou gauche dépasser de vos pieds, ou laissez vos fesses tomber en dessous de votre genou. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement vers la droite sans repos.

Exercice 2: rebond des jambes (4 supports)

Muscles travaillés: Fesses.

Équipement et conseils: Poids de la cheville. Lorsque vous faites cet exercice, ne vous pliez pas et ne courbez pas votre dos.

1. Mettez des poids à la cheville, restez à quatre pattes et abaissez votre dos en soutenant votre poids sur vos avant-bras. Gardez votre dos droit et votre tête alignée avec votre dos avec vos yeux vers le bas;
2. Gardez votre dos droit et vos jambes pliées. Lentement, donnez un coup de pied dans la jambe droite en levant votre pied droit vers le plafond jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Votre pied doit rester fléchi tout au long de l'exercice;
3. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à la position de départ, puis répétez avec la jambe gauche.

Exercice 3: Élever une jambe allongée

Muscles travaillés: Cuisses internes.

Équipement et conseils: Poids de la cheville. En faisant cet exercice, gardez le haut de votre corps immobile et résistez à l'envie de se balancer d'avant en arrière quand vous levez et abaissez.

1. Mettez les poids vers le bas et vous allongez sur votre gauche, posez votre tête sur votre bras et placez votre main droite sur le sol devant votre poitrine pour vous soutenir. Plier le genou de la jambe supérieure, plaçant le pied en face de votre autre genou. La jambe inférieure doit être complètement étendue;
2. Lève lentement la jambe qui était sur le sol aussi haut que possible. Maintenez pendant une seconde et abaissez lentement. Faites un ensemble de répétitions, puis répétez sur le côté droit.

Exercice 4: Squats et élévation latérale

Muscles travaillés: Fesses, ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs de la hanche et abducteurs.

Équipement et conseils: Poids de la cheville et haltères si désiré. Portez les poids et gardez vos jambes écartées au niveau des épaules, les mains sur les hanches, les coudes sur les côtés et les orteils pointant vers l'extérieur. N'oubliez pas de garder votre tête droite et vos yeux vers l'avant.

1. Pliez vos genoux lentement en vous accroupissant, bougeant vos hanches comme si vous alliez vous asseoir. Gardez votre dos droit et ne laissez pas vos genoux se projeter sur vos pieds. Arrêtez quand vos cuisses sont parallèles au sol;
2. Faites une pause et étirez vos jambes en soulevant votre jambe gauche sur le côté. Faites une nouvelle pause, revenez à la position de départ et répétez, en levant la jambe droite sur le côté cette fois. Alternez les jambes pendant l'exercice.

Exercice 5: Cross-walk avec support

Muscles travaillés: Fesses, quadriceps et ischio-jambiers.

Équipement et astuces: Une chaise robuste et des haltères si désiré. Les fentes ou les fentes sont des exercices plus avancés et exigent plus de pratique pour se sentir à l'aise.

10 conseils de Bob Harper pour perdre du poids

Bob Harper est un entraîneur personnel et auteur. Il a travaillé comme entraîneur personnel pour des célébrités et est l'un des entraîneurs dans la version américaine de l'émission de téléréalité The Biggest Loser depuis 2004. Il apparaît également dans plusieurs DVD du programme et a participé aux trois premières saisons de la version australienne du programme. En 2010, Bob Ha

(Conseils pour perdre du poids)

Dormir après avoir mangé l'engraissement?

Vous rentrez à la maison après une journée très fatigante au travail et pensez à trois choses: prendre une douche, manger et dormir. Puis courez vers la douche, prenez une bonne douche et mettez une tenue très confortable. Peu de temps après, il va à la cuisine, dîne ou fait une collation et se jette ensuite sur le canapé pour se détendre le corps encore fatigué. Sans tarde

(Conseils pour perdre du poids)