Découvrez 17 façons que votre travail vous rend gras et comment les éviter
Les environnements auxquels nous participons dans notre vie quotidienne, tels que notre lieu de travail, peuvent influencer nos vies de nombreuses façons, en déterminant à qui nous rapportons et les goûts personnels que nous développons, par exemple. Et dans ce paquet d'influences, il y a aussi des habitudes si courantes dans la routine professionnelle qui finissent par passer inaperçues, mais qui affectent toujours la santé et la forme physique.
Preuve en est qu'un sondage réalisé en 2013 auprès de 3 000 professionnels a montré que 41% des participants avaient pris du poids dans leur emploi actuel. De plus, les personnes qui travaillent à long terme - comme les secrétaires ou les adjoints administratifs - ou celles qui ont un niveau de stress plus élevé - comme les ingénieurs, les enseignants ou les médecins - sont plus susceptibles de prendre du poids.
Alors sans plus tarder, consultez la liste suivante et découvrez comment certaines choses de routine sur votre travail peuvent vous faire grossir.
1. Assis pendant des heures
Comme l'indique la recherche citée ci-dessus, s'asseoir pendant huit heures - ou plus, en cas d'heures supplémentaires - peut être une des raisons pour accumuler quelques kilos de plus dans le cadre de la routine professionnelle.
Le fait est que le fait de s'asseoir toute la journée cinq ou six fois par semaine fait brûler moins de calories que les travailleurs qui se déplacent pendant les heures de travail, ce qui se traduira par quelques kilos supplémentaires.
2. Aller et retour du travail
Alliés aux heures passées assis au cours de l'expédition, sont ces minutes que certains professionnels passent dans la circulation à l'intérieur d'une voiture pour aller et retourner du travail. Bien que l'utilisation du véhicule lui-même soit plus pratique et confortable, surtout au Brésil où les transports en commun ne sont pas très importants et il n'y a pas beaucoup de pistes cyclables, nous ne pouvons manquer de mentionner que d'autres moyens de déplacement sont plus avantageux.
Une étude publiée l'an dernier dans le British Medical Journal a montré que les personnes qui se rendent au travail en bus ou en vélo ont un indice de masse corporelle (IMC) plus faible que ceux qui utilisent la voiture.
3. Stress
Qu'il s'agisse d'un patron qui ne cesse pas de charger ou de la nécessité de livrer un gros volume de travail dans des délais serrés, le stress peut prendre le pas sur la vie professionnelle d'un travailleur.
Le problème avec la santé et la condition physique est que lorsque les niveaux de l'hormone cortisol augmentent dans le corps, le désir d'aliments riches en sucre peut augmenter et le corps peut stocker la graisse autour de la région du ventre. Comme si cela ne suffisait pas, une étude allemande a trouvé que le stress du travail est un facteur de risque pour le développement du diabète de type 2.
4. Travaillez plus tard
Avoir à passer la nuit à travailler sur la livraison d'un projet dans les délais et ne pas dormir correctement contribue également à l'accumulation de kilos supplémentaires. Qui a montré que c'était des chercheurs à l'Université de Pennsylvanie dans une étude de 2013.
Selon l'étude, les adultes qui ne dormaient que quatre heures par nuit, cinq nuits de suite, ont pris plus de poids que ceux qui ont dormi huit heures. La raison de ceci? Les repas supplémentaires - et riches en calories - consommés pendant les heures supplémentaires dans lesquelles ils sont restés éveillés.
En plus de ceux qui luttent contre le temps pour livrer des emplois à temps, les personnes qui ont plus d'un emploi, qui commencent à travailler trop tôt ou qui doivent parcourir de longues distances pour se rendre au travail sont plus susceptibles de manquer des nuits de sommeil adéquates. L'information provient d'une autre recherche effectuée par l'Université de Pennsylvanie, cette fois à partir de 2014.
5. Les options de déjeuner
Le petit déjeuner et la facilité des restaurants fast-food avec service à proximité du lieu de travail sont d'autres facteurs qui vous aident à prendre du poids. Selon une étude britannique de 2014, les personnes travaillant à proximité d'établissements offrant ce type de service ont davantage tendance à l'utiliser et, par conséquent, ont un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé.
Pour être encore plus précis sur ce danger d'exposition à des restaurants comme celui-ci, il faut souligner que la recherche a permis de déterminer que le groupe le plus proche de ces établissements était deux fois plus susceptible d'avoir de l'obésité que ceux qui en étaient les plus éloignés.
6. Manque de programmes éducatifs dans les entreprises
Quelque chose qui pourrait être fait par les entreprises est d'offrir des programmes d'éducation à la santé ou des groupes de soutien de perte de poids comme un moyen de promouvoir le bien-être des employés. Cependant, avec la justification que cela entraînerait de nombreux coûts et ne veulent pas entrer dans la vie personnelle des employés, de nombreuses entreprises n'adhèrent pas à ce type d'initiative.
Une étude menée par le Hampshire College aux États-Unis a montré que seulement 25% des grandes entreprises et 5% des petites entreprises offrent des programmes complets de bien-être à leurs employés.
Au Brésil, une enquête menée par l'Association Paulista des gestionnaires des ressources humaines et du personnel (AAPSA) en 2014 auprès de 100 entreprises a montré qu'il est toujours nécessaire de mobiliser des programmes de santé plus complets, puisque 17% n'ont rien fait dans ce domaine. sens, 37% seulement effectuent des événements génériques tels que des conférences et 27% appliquent des questionnaires sur la santé et le mode de vie.
7. Pots de bonbons et goodies exposés
Dans un bureau divisé par un grand personnel, il y a généralement cette personne qui prend un gâteau à toute la classe ou remplit un pot de gelées et le laisse au milieu de la pièce.
Ainsi, lors d'une journée chargée et stressante, il est facile de tomber dans la tentation de manger la gâterie et de ne pas se rendre compte si elle a exagéré ou non la portion. Et une fois que cela devient une habitude, les calories consommées augmenteront et refléteront des kilos en trop dans le corps.
8. Les habitudes de vos collègues
Le fait est attesté par une recherche publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique : Les gens ont tendance à copier les habitudes alimentaires des autres avec qui ils partagent leurs repas.
Par exemple, si vos collègues qui déjeunent avec vous commandent souvent des plats graisseux, vous avez tendance à faire de même. Tout cela à cause du besoin humain de s'intégrer dans un groupe. Alors que tout le monde mange de la pizza, vous ne voudrez pas être ennuyeux pour commander une salade.
Mais il ne doit pas nécessairement être ainsi. En surmontant cette barrière de ne pas vouloir être sain ou fade de la classe, et en allant à contre-courant du personnel, en faisant des choix alimentaires plus sains, vous profiterez non seulement de votre propre santé, mais vous pourrez également influencer positivement les membres du personnel. votre groupe.
Un conseil de base pour y arriver est d'être le premier à faire la demande.
9. De nombreuses parties au bureau
Anniversaire de patron, anniversaire de collègue, anniversaire de compagnie, fête de bureau de junina, fête de fin d'année ... De toute façon, les parties tenues au bureau ne sont pas limitées, comme sont les nourritures et les boissons autres que caloriques qui les accompagnent.
Si bien que dans cette enquête britannique citée précédemment dans le texte - celle de 2013 avec 3 000 professionnels - un répondant sur cinq a déclaré que ces événements ont contribué à leur gain de poids.
Comme vous ne pouvez pas toujours rester à l'écart des fêtes, même si vous pouvez tomber malade avec vos collègues et le patron, la manière est d'essayer de gérer la quantité de nourriture que vous mangez et de passer loin de la soude, surtout.
10. Machines automatiques
Si d'une part les machines automatiques distribuées dans les couloirs d'un grand bureau peuvent aider au moment de courir, dans lequel il n'est pas possible d'aller à la cuisine pour attraper un aliment, elles dérangent la bonne forme, puisqu'elles tendent à être pleines d'aliments suffisamment caloriques .
Par conséquent, pour éviter les moments imprévus où vous avez besoin de manger quelque chose rapidement, ayez toujours des fruits ou des barres de céréales dans vos mains ou à votre table. Une autre option consiste à suggérer aux chefs de placer des distributeurs automatiques qui vendent des collations, des yaourts, des fruits ou des salades naturels.
11. L'ascenseur
Que ce soit par peur d'être en retard pour une réunion ou de ne pas voir l'heure de partir pour la pause déjeuner, il est tentant de laisser l'escalier de côté et d'utiliser l'ascenseur. Cependant, marcher un peu pour se rendre au bureau ou en revenir peut augmenter la dépense calorique du professionnel durant la journée, surtout s'il est assis devant un ordinateur tout le temps.
12. Manque d'exposition au soleil
Celui qui arrive tôt dans le bureau et s'installe bientôt dans une petite pièce, sans fenêtre ni ouverture pour l'entrée de la lumière, manque une grande chance de bénéficier d'une arme puissante et naturelle contre l'obésité: le soleil.
C'est parce qu'un sondage réalisé par la Northwestern University aux États-Unis a montré que l'exposition au soleil pouvait être liée à l'IMC, et que se rapprocher du soleil pendant la matinée aide à maintenir la forme physique.
En effet, selon les auteurs de l'étude, la lumière aide à réguler le rythme circadien, un système qui englobe les activités des êtres vivants au cours d'une journée et ajuste l'horloge biologique, contrôlant le sommeil, l'appétit et les dépenses. d'énergie dans le corps.
Ainsi, la suggestion des chercheurs est de prendre 20-30 minutes entre 8h et 12h pour prendre un peu de soleil et éviter de gagner quelques kilos en trop.
13. Voyage de travail
Les voyages d'affaires qui comprennent des dîners sur le compte de l'entreprise, des rencontres avec des convives, et un peu de temps pour goûter à la cuisine du lieu visité peuvent entraîner une suralimentation et une suralimentation en calories.
Cela a même été scientifiquement démontré dans une étude réalisée par l'Université de Columbia aux États-Unis. Selon la recherche, se rendre au travail pendant deux semaines ou plus au cours d'un mois est lié à des IMC plus élevés et à des taux plus élevés d'obésité.
Les responsables du travail ont également noté que 81% des déplacements pour se rendre au travail se font en voiture et que ces professionnels ont tendance à s'asseoir pendant plusieurs heures et ne font pas de bons choix en matière de nourriture.
14. Se relaient la nuit
Changer le jour la nuit et travailler pendant que la plupart des gens sont endormis est un autre facteur qui n'est pas du tout bénéfique pour une bonne forme. Selon une étude menée par l'Université du Colorado aux États-Unis l'année dernière, les personnes qui travaillent la nuit courent un plus grand risque de développer de l'obésité que celles qui travaillent le jour.
Les scientifiques ont constaté que les travailleurs de nuit brûlaient moins de calories que les autres pendant une période de trois jours au cours de laquelle ils dormaient pendant la journée et restaient debout et nourris la nuit plutôt que lorsqu'ils suivaient une routine normale.
Selon les auteurs de l'étude, le rythme du corps s'habitue même au fil du temps, mais comme ces professionnels ont tendance à revenir à la routine normale les jours de congé, le corps ne s'adapte jamais complètement aux quarts de nuit.
15. Manger distraitement
Il est essentiel de prendre le temps de déjeuner ou de goûter et d'emporter le repas loin de la table de travail. Pour ceux qui font le contraire les jours de bureau, il est important de souligner que manger tout en répondant à des courriels ou en répondant à des téléphones ne manque pas seulement l'occasion de dépenser des calories en marchant à la cuisine, au restaurant ou à la maison, comme vous ne pouvez pas faire attention à ce que vous mangez.
De cette façon, la personne ne remarque même pas ce qu'il vient de mettre dans sa bouche, il court le risque de manger très vite et en plus grande quantité qu'il n'en a besoin et il est très probable qu'en une heure il a déjà oublié ce qu'il mange de quelque chose à pincer en très peu de temps.
16. Ne jamais éteindre
Certains professionnels, même lorsqu'ils quittent le bureau, ne sont pas complètement déconnectés des responsabilités professionnelles et n'ont jamais vraiment de répit, car ils passent tout leur temps à bricoler leurs appareils électroniques, soit pour résoudre un problème, soit pour assister à un appel du patron.
Le problème avec ceci est que la surutilisation de ces dispositifs peut être liée à un comportement sédentaire, ce qui contribue à la prise de poids. Une étude de la Kent State University a montré que les personnes qui utilisent leur téléphone portable leur donnent plus souvent l'occasion de pratiquer une forme quelconque d'activité physique.
17. Happy Hour et événements de réseau
Les événements dans lesquels il est possible de rencontrer des collègues du bureau ou de la profession et d'établir des contacts sont importants pour la carrière d'une personne. Cependant, il est bon de faire attention à ne pas exagérer les boissons qui sont offertes en de telles occasions.
C'est parce que certaines boissons alcoolisées ont assez de calories, en particulier les battements fabriqués à partir d'ingrédients comme le lait condensé, par exemple. Il y a aussi le fait que la consommation d'alcool rend la personne moins désinhibée et stimule l'appétit, ce qui peut rendre très difficile la résistance aux collations et apéritifs les plus caloriques.
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