Le Top 5 choses que vous devriez couper de votre alimentation
Nous pouvons tous convenir que les régimes restrictifs sont très agaçants. En outre, il a déjà été prouvé qu'ils sont nocifs pour notre santé à long terme. Pour notre santé mentale et notre bien-être, il est important d'aimer ce que nous mangeons, et les nutritionnistes insistent sur le fait que la plupart des aliments sont acceptés avec modération.
Cela dit, «certains aliments ne procurent pas d'avantages nutritionnels minimaux que nous devrions limiter ou éviter», explique Vandana Sheth, RD, CDE, porte-parole de l' Académie de nutrition et de diététique.
Alors, comment pouvez-vous commencer à les éliminer de l'alimentation? Angela Ginn-Meadow, une autre porte-parole de l' Académie de nutrition et de diététique, dit que c'est un processus graduel: commencez à manger moins souvent, puis réduisez la taille des portions lorsque vous mangez. Enfin, remplacez-le par une option plus saine.
La morale de l'histoire est que manger sainement est plus d'être conscient de ce que vous consommez. Ci-dessous, les nutritionnistes nous ont aidés à partager les 5 aliments que vous devriez totalement éliminer de votre alimentation.
Boissons sucrées
«Les boissons additionnées de sucre sont l'une des choses les plus faciles que nous puissions couper dans notre alimentation», explique Ginn-Meadow.
L' American Heart Association recommande que les femmes ne consomment pas plus de 6 cuillères à café (environ 24 g) de sucre par jour et les hommes pas plus de 9 cuillères à café. Sheth ajoute que les types de café les plus exotiques peuvent également être des bombes à sucre - vous pouvez consommer 400-900 calories et 10-15 cuillères à café de sucre avec un moka au chocolat blanc.
Céréales sucrées
Voici un autre point pour réduire le sucre. Selon Sheth, les céréales de petit déjeuner sont remplies de sucres ajoutés et sont généralement faites à partir de grains raffinés, qui contiennent très peu de fibres. Au lieu de cela, profitez de grains entiers ou d'avoine avec des fruits frais.
Viandes transformées
Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de ramener à la maison ce bacon ou bologne. Selon une étude de l'Université Harvard en 2010, les viandes transformées, notamment le bacon, le jambon et la saucisse, ont augmenté le risque de maladie cardiaque de 42% et le risque de diabète de 19%. En outre, la recherche lie le nitrate de sodium - un conservateur trouvé dans ces aliments - au cancer.
Ingrédients que vous ne pouvez même pas prononcer
Vous n'avez aucune idée de ce que signifie cette liste d'ingrédients? "Remettez le produit sur l'étagère", dit Ginn-Meadow. Et surtout soyez conscient de la coloration artificielle et des conservateurs ajoutés, qui n'ajoutent aucune valeur nutritionnelle au produit.
En outre, la recherche montre que certains colorants alimentaires sont toxiques, ce qui augmente le risque de divers problèmes de santé.
Gras trans
«Les gras trans augmentent votre taux de cholestérol total, abaissent le bon cholestérol et abaissent le mauvais cholestérol», explique Ginn-Meadow. Bref, selon une étude de l'Université McMaster, les gras trans étaient associés à un risque accru de «mort prématurée et de maladie cardiaque». Consultez cette liste d'aliments qui contiennent des gras trans et évitez-les.
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