8 façons d'augmenter l'immunité
Le système immunitaire est une partie fondamentale de notre corps, car il est composé de cellules, d'organes, de protéines et de tissus qui protègent le corps humain contre l'invasion de substances telles que les germes et les microorganismes pouvant causer des infections et des maladies.
Par conséquent, afin de ne pas souffrir de problèmes qui affectent la santé et d'avoir à mettre la vie en pause et à laisser de côté les engagements pour les traiter, l'idéal est que le système immunitaire soit fort. Et saviez-vous qu'il existe des habitudes et des attitudes qui peuvent contribuer à renforcer l'immunité? Découvrez ce qu'ils sont dans la liste suivante:
1. Feed correctement
Il est idiot d'associer l'alimentation uniquement à maintenir une bonne forme ou à rester à l'écart des kilos superflus. En plus de définir physique d'une personne, l'alimentation affecte également directement leur santé, ce qui inclut le système immunitaire.
Inclure les aliments et les boissons comme l'orange, le kiwi, la pomme, le chou, le raisin, la carotte, l'oignon, les patates douces, la soupe au poulet, le shiitake, le brocoli, le poivron rouge, le curcuma, l'ail, le gingembre, le thé vert et une variété de fruits et légumes riches en vitamines et minéraux dans les repas est une bonne alternative pour ceux qui veulent renforcer le système de défense de leur corps.
En revanche, l'exagération de la consommation de glucides et de sucre réprime l'action des cellules immunitaires qui combattent les bactéries. Cet effet de réduction du pouvoir de défense se manifeste jusqu'à quelques heures après l'ingestion d'aliments riches en ces substances.
Une autre recommandation est de faire attention au zinc minéral. Selon la publication de Harvard University aux États-Unis, si la consommation de nutriments - de 15 à 25 mg par jour - est essentielle pour les cellules du système immunitaire, l'ingestion de doses au-delà du composant affaiblit le système immunitaire.
2. Dormez bien
Ne pas bien dormir laisse le corps moins protégé de la maladie. La recherche scientifique a déjà confirmé que les personnes ayant une bonne qualité de sommeil ont été capables de renforcer l'immunité et ont eu une meilleure protection contre la grippe.
D'autre part, ne pas reposer le nécessaire la nuit peut augmenter les niveaux de l'hormone du stress dans le corps, ce qui est un facteur de risque pour l'apparition de l'inflammation.
Donc, si vous voulez augmenter votre immunité et éviter de tomber malade pendant quelques jours, dormez suffisamment pendant quelques heures pour pouvoir bien vous lever le reste de la journée.
Il n'y a aucun moyen de déterminer le temps exact dont tout le monde a besoin pour dormir, mais ce nombre est généralement compris entre sept et neuf heures.
3. Pratiquer des exercices physiques
Cette séance dans la salle de gym et la course dans le parc ne sont pas exclusivement pour vous de gagner un peu de temps pour perdre du poids. De telles activités contribuent également à renforcer l'immunité.
Un exercice simple et modéré comme une marche quotidienne de 30 minutes peut déjà aider le système de défense de votre corps à combattre les infections.
La pratique de l'activité physique stimule les produits chimiques présents dans le corps qui apportent la sensation de bien-être et améliore la qualité du sommeil, deux aspects qui contribuent à l'efficacité du système immunitaire.
4. Débarrassez-vous du stress
Il est très vrai que dans les jours troublés et occupés que nous vivons aujourd'hui, il est très difficile de ne pas insister. Il y a tellement d'engagements avec le travail, les factures à payer, les problèmes familiaux et conjugaux à affronter et les emplois collégiaux à offrir qui ont le temps que le stress semble dominer notre corps.
Cependant, nous ne pouvons pas nous contenter de cela, car être stressé pendant une longue période nous laisse plus enclins à tomber malade et le stress chronique affaiblit le système immunitaire.
Donc, si vous vous sentez très stressé récemment, il est important d'augmenter votre immunité pour essayer certaines tactiques comme méditer, prendre le temps de détendre votre esprit et ralentir, parler aux gens et pratiquer une activité physique régulièrement pour se débarrasser de soi ou au moins contrôler le problème.
Si rien de tout cela ne fonctionne, cherchez un spécialiste pour vous aider à résoudre le problème. De toute façon, ne laissez pas le stress consommer votre vie, car en plus de perturber votre santé, comme nous venons de le voir, il peut encore endommager votre relation avec d'autres personnes.
5. Prendre soin de la santé
Le style de vie est également un autre point qui influence l'efficacité du système de protection du corps d'une personne. Des attitudes saines telles que ne pas fumer, ne pas boire trop d'alcool, maintenir un poids adéquat, contrôler la pression artérielle, se laver les mains souvent, faire cuire la viande complètement et avoir des consultations régulières avec votre médecin contribuent également à renforcer votre immunité.
6. Méditer
Des études ont également prouvé que la méditation aide à renforcer l'immunité. Dans une expérience spécifique, les personnes qui ont pratiqué la méditation pendant huit semaines ont produit un plus grand nombre d'anticorps que les personnes qui n'ont pas médité.
Et la conséquence était cohérente, car ceux qui méditaient continuaient à améliorer le système immunitaire même quatre mois après le test.
7. Ne vous isolez pas des autres
Avoir des amis est déjà une bonne chose, si vous pensez à comment vous pouvez rire et vous amuser avec eux et compter sur votre aide dans les moments difficiles de la vie. Mais que se passerait-il si vous saviez que vous entourer d'un groupe d'êtres chers peut aussi bien faire pour votre immunité?
Une enquête auprès des étudiants de première année a révélé que ceux qui étaient seuls avaient une réaction immunologique plus faible à un vaccin contre la grippe que ceux qui avaient déjà fait des amis avec d'autres personnes.
8. Avoir un sens de l'humour
Vous devez avoir entendu quelqu'un dire que rire est le meilleur remède. Et cela peut être plus vrai que vous ne l'imaginiez. L'acte de rire abaisse la quantité d'hormones stressantes dans le corps et augmente le taux d'un type de cellule sanguine qui combat les infections.
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