Buvez-le 1 heure avant de perdre et d'obtenir plus de 84 minutes de sommeil
Difficile de passer une bonne nuit de sommeil?
Si vous voulez gagner 84 minutes de sommeil supplémentaires chaque nuit, il est temps de vous en tenir à une boisson différente pendant vos nuits.
Il se trouve que boire du jus de cerise une heure avant le coucher peut vous aider à dormir plus longtemps, selon une revue scientifique.
L'analyse d'un groupe de 8 insonations, menées par Louisiana State University, a révélé que prendre une gorgée de la boisson savoureuse peut prolonger le sommeil pendant une heure et 24 minutes.
Le jus, qui contient de la procyanidine et des anthocyanines, empêche l'accumulation de substances chimiques cérébrales liées à un mauvais sommeil et diminue l'inflammation.
Les bienfaits pour la santé d'une bonne nuit de sommeil sont bien connus, puisque l'insomnie est liée au cancer, au diabète, à la démence, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à la dépression. 43% des adultes au Brésil souffrent d'une forme de trouble du sommeil, selon la Société brésilienne du sommeil.
Les huit participants à l'étude ont lutté pour dormir au moins trois fois par semaine.
Chacun avait des tests sanguins et répondait à un sondage sur leurs habitudes de sommeil, puis a été aléatoirement affecté à boire 240 ml de jus de cerise ou un placebo qui avait l'air visuellement et avait un goût de jus de cerise.
Les volontaires buvaient le jus deux fois par jour, une fois le matin et une fois dans les dernières heures jusqu'à ce qu'ils se mettent au lit.
Après deux semaines, les groupes ont de nouveau répondu aux questions et ont changé.
L'étude, publiée par l' American Journal of Therapeutics, a révélé que l'efficacité du sommeil augmentait chez ceux qui buvaient du jus de cerise deux fois par jour, mais aucune autre différence significative n'a été enregistrée.
Des échantillons de sang ont montré que le jus de cerise réduit les niveaux de quinurénine, ce qui contribue aux troubles du sommeil. Il a également augmenté la quantité de tryptophane dans le sang, un acide aminé qui aide à induire le sommeil et inhibé la production d'indoleanmine 2, 3-dioxygénase (IDO), ce qui peut retarder la libération de tryptophane.
La consommation de jus a également retardé l'accumulation de PGE2, un biomarqueur de l'inflammation, qui a été associé à des problèmes de sommeil ces dernières années.
Le professeur de recherche Jack Losso a déclaré: «L'insomnie est très fréquente chez les personnes âgées et peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé si elle n'est pas traitée.
"Cependant, beaucoup de gens hésitent à recourir à des médicaments pour les aider à dormir. C'est pourquoi les remèdes naturels tels que le jus de cerise sont de plus en plus intéressants et exigeants. "
10 recettes au kéfir pour la perte de poids et la santé
Le kéfir est une boisson faite à partir de la fermentation du lait, étant une boisson probiotique. Son goût est très similaire au yaourt naturel, mais un peu plus acide et avec une consistance moins crémeuse. Cette boisson lactée est un excellent antioxydant et peut être très saine pour le corps car elle aide à prévenir les maladies cardiaques, le cancer, le vieillissement prématuré, le cholestérol inférieur, traiter les problèmes rénaux, les problèmes circulatoires et même les cas d'anxiété et de dépression. Aussi, il est connu
Découvrez comment les aliments surgelés peuvent être plus nutritifs
Calmez-vous, avant d'avoir peur et de penser que nous sommes fous, nous ne parlons pas des aliments surgelés industrialisés que vous mettez au micro-ondes et qui ont un plat prêt en quelques minutes, mais plutôt l'habitude de congeler des légumes. En plaçant ces types d'aliments dans le congélateur, nous pouvons préserver les nutriments présents dans les aliments, selon le nutritionniste José Alves Lara Neto, vice-président de l'Association brésilienne de nutrition (Abran). "La c
