20 recettes de crêpes aukan

Le régime Dukan est devenu très connu ces dernières années, car de nombreuses personnes célèbres ont adhéré à ce régime. C'est un régime qui apporte des résultats efficaces pour la perte de poids en éliminant la plupart des hydrates de carbone du menu et se concentre sur les protéines.

Il est connu pour être divisé en 4 phases: la phase d'attaque prend en compte la consommation de 66 aliments différents riches en protéines jusqu'à 7 jours; la phase de croisière prend en compte l'insertion de 34 légumes différents dans les protéines du premier stade pendant 7 jours; dans la phase de consolidation, les fruits, les grains entiers et certains glucides sont ajoutés et perdent 10 jours en poids perdu, et dans la phase de stabilisation la nourriture est libre, mais on ne devrait consommer que des protéines une fois par semaine, consommer 3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour et au moins 20 minutes de marche quotidienne.

La crêpe Dukan subit quelques variations dans les recettes par rapport à la traditionnelle, principalement en ce qui concerne les remplissages de super protéines. La pâte contient également le son d'avoine comme ingrédient principal dans la plupart des recettes sélectionnées ci-dessous, cherchant à fournir plus de nutriments et de fibres au plat et moins de calories. Suivez:

1. Recette simple de pancake dukan

Ingrédients

• 10 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 2 oeufs;
• 1 cuillère à soupe de caillé léger;
• 150 ml de yogourt sans gras;
• 1 pincée de sel;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol jusqu'à obtention d'un mélange crémeux. Graisser une poêle à frire antiadhésive avec un seul brin d'huile d'olive et porter à feu doux. Versez une louche de crème dans la poêle et laissez-la dorer des deux côtés. La crêpe sera plus épaisse, car elle peut être consommée de toute façon au petit-déjeuner, sans remplissage.

2. Recette de pancakes de Dukan pour le thon

Ingrédients

Massa

• 2 oeufs;
• 4 cuillères à soupe de fécule de maïs;
• 12 cuillères à soupe de lait;
• odeur verte au goût;
• 1 pincée de levure chimique;
• 1 pincée de sel.

Remplissage

• 1 boîte de thon égoutté;
• 2 cuillères à soupe de ricotta légère;
• 1 cuillère à soupe de caillé léger;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre les oeufs, le lait, l'amidon, l'odeur verte et une pincée de sel dans un grand bol jusqu'à consistance crémeuse. Enfin, ajoutez la levure et remuez jusqu'à ce qu'elle se dissolve. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le. Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à libérer les bords, tournez l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez-le quelques secondes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

3. Recette de pancake au poulet dukan

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 300 grammes de poulet cuit et déchiqueté;
• 2 cuillères à soupe de ricotta légère;
• 1 cuillère à soupe de caillé léger;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

4. recette de crêpes Dukan pour les épinards à la ricotta

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 1 petit paquet d'épinards cuits;
• 10 cuillères à soupe de ricotta;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon dans une poêle sur un fil d'huile d'olive, ajoutez les épinards et laissez braiser quelques minutes. Ajouter la ricotta et assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

5. Recette de crêpes Dukan pour la viande hachée

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 300 grammes de boeuf haché;
• 1 cuillère à soupe d'extrait de tomate;
• 1/2 tasse de poivron vert haché;
• 1 gousse d'ail, écrasée;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon et l'ail sur un fil d'huile d'olive dans une poêle à frire, ajoutez le bœuf haché et faites cuire. Ajouter les ingrédients restants à la garniture et laisser cuire quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

6. Recette de pancake dukan au jambon et au fromage

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 400 grammes de fromage mozzarella en tranches légères;
• 200 grammes de jambon tranché tranché;
• 2 tomates hachées;
• origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter les tranches de fromage et de jambon, les morceaux de tomates, saupoudrer l'origan, envelopper la pâte et servir ensuite.

7. Recette de crêpes Dukan avec saucisse de poulet

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 6 saucisses de poulet jusqu'à 10% de matières grasses hachées;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• 2 tomates hachées.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle à frire, ajoutez la saucisse, les tomates et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

8. Recette pancake dukan au canard à la ricotta

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 2 tomates hachées;
• 1 tasse de maïs vert égoutté;
• 2 cuillères à soupe de ricotta légère;
• 1 cuillère à soupe de caillé léger;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

9. Recette de pancake dukan au saumon

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 300 grammes de saumon fumé déchiqueté;
• 2 tomates hachées;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

10. Recette de crêpes Dukan aux sardines

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 1 boîte de sardine égouttée;
• 2 tomates hachées;
• 1 cuillère à soupe de caillé léger;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

11. Recette de pancake dukan au brocoli et au boeuf haché

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 200 grammes de boeuf haché;
• 1 tasse de brocoli cuit haché;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

12. Recette de crêpes au poulet dukan au chou-fleur

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 200 grammes de poulet cuit et déchiqueté;
• 1 tasse de chou-fleur cuit haché;
• 2 cuillères à soupe de caillé léger;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

13. recette de crêpes dukan avec escarole

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 300 grammes d'escarole cuite;
• 2 cuillères à soupe de ricotta légère;
• 1 cuillère à soupe de caillé léger;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

14. Recette de crêpes Dukan avec oeuf à la coque

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 2 oeufs durs hachés;
• 1 oignon haché;
• 1 tomate hachée;
• 1 cuillère à soupe de persil;
• sel au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

15. Recette de pancake dukan aux crevettes

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 300 grammes de crevettes sautées;
• 1 tomate hachée;
• 1 ail écrasé;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon et l'ail sur un fil d'huile d'olive dans une poêle à frire, ajoutez les crevettes et laissez les sauter. Ajouter les ingrédients restants à la garniture et laisser cuire quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

16. Recette de bœuf haché crêpe dukan et bette à carde

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 300 grammes de boeuf haché;
• 200 grammes de tiges de bette à carde;
• 1 cuillère à soupe d'extrait de tomate;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

17. Recette de pancakes dukan au saumon et à l'ail

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 300 grammes de saumon râpé;
• 1 branche d'ail, coupée en tranches;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

18. Recette pancake Dukan avec poitrine de carotte et de dinde

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 300 grammes de poitrine de dinde;
• 2 cuillères à soupe de ricotta légère;
• 1 carotte râpée;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• l'origan au goût;
• poivre au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Mélanger tous les ingrédients dans la garniture et ajouter les assaisonnements. Dans une poêle anti-adhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

19. Recette pour pancake dukan au calamar

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 300 grammes de calmars cuits;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• 1 gousse d'ail, écrasée;
• l'origan au goût;
• persil au goût;
• poivre au goût;
• sel au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

20. Recette de crêpe de canard aux fruits de mer

Ingrédients

Massa

• 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
• 1 cuillères à soupe de son de blé;
• 2 cuillères à soupe de yogourt écrémé;
• 1 oeuf
• sel au goût;
• odeur verte au goût;
• 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

• 300 grammes de calmars cuits;
• 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
• 1 gousse d'ail, écrasée;
• l'origan au goût;
• persil au goût;
• poivre au goût;
• sel au goût.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur le son d'avoine et le blé, le yaourt écrémé, l'œuf, l'odeur verte et la pincée de sel. Enfin, ajoutez la levure et remuez avec une cuillère jusqu'à incorporation. Réservez-le. Ensuite, faites dorer l'oignon sur un fil d'huile d'olive dans une poêle, ajoutez les autres ingrédients de la garniture et laissez braiser quelques minutes. Assaisonner au goût. Réservez-le.

Dans une autre poêle antiadhésive avec un fil d'huile d'olive, ajoutez une louche de pâtes et laissez-la dorer d'un côté. Lorsque vous commencez à prendre de la couleur et à desserrer les bords, tournez de l'autre côté à l'aide d'une spatule et laissez reposer 2 minutes de l'autre côté. Répétez jusqu'à ce que la pâte soit partie. Ajouter la garniture, envelopper la pâte et servir ensuite.

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Le popcorn est une option de collation très intéressante et est constamment la nourriture de compagnon des séances de cinéma. Le maïs soufflé est généralement très calorique pour l'huile de soja, trop de sel ou de beurre, mais sachez qu'il est possible de rendre cette recette plus légère et plus légère en remplaçant l'huile de soja par de l'huile de noix de coco. Eau au micro

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