Quels sont les avantages de la formation en musculation?
Le bodybuilding est l'exercice qui utilise la résistance - par exemple, les poids - pour renforcer et conditionner le système musculo-squelettique, améliorant le tonus musculaire et l'endurance. "Bodybuilding" est utilisé comme un terme général et synonyme d'autres termes communs: "musculation" et "entraînement de résistance".
Physiologiquement, les avantages de l'entraînement de musculation consistent à augmenter la taille et le tonus musculaire, à augmenter la force musculaire et à augmenter la force des tendons, des os et des ligaments. Il a également été démontré que la musculation améliore la santé psychologique en augmentant la confiance et l'estime de soi.
Ces améliorations ont une grande influence sur nos performances physiques, sur l'efficacité métabolique, sur l'apparence physique et sur le risque de blessure. Parlons de chacun d'entre eux en détail ici, en soulignant quelques avantages très intéressants d'un programme de musculation que la plupart des gens ignorent ou ne réalisent pas.
Amélioration de la performance physique et de l'apparence
Un résultat important de la formation de musculation est l'augmentation de la performance physique. Les muscles utilisent littéralement l'énergie pour produire du mouvement, fonctionnant comme le moteur ou la salle des machines du corps. La musculation augmente la taille musculaire, la force et l'endurance, ce qui contribue à l'amélioration de notre travail, de nos sports et loisirs favoris et de nos activités quotidiennes.
Un autre avantage d'un bon programme de musculation est son effet sur l'apparence et la composition corporelle, ce qui peut influencer directement l'estime de soi et le niveau de confiance. Prenez par exemple un homme de 77 livres qui a 20 pour cent de graisse corporelle - 15 livres de graisse et 62 livres de masse maigre (muscles, os, organes, eau, etc.). Au début d'une séance de musculation efficace, il remplace 2 kg de graisse par 2 kg de muscle. Il pèse encore 77 kg, mais il est maintenant 17 pour cent de graisse - avec 13 kilos de graisse et 64 kilos de masse maigre. Bien que votre poids reste le même, votre force, votre tonus musculaire et votre métabolisme se sont améliorés, vous donnant une apparence plus ferme et plus en forme.
L'entraînement en force est important pour prévenir la perte de masse musculaire qui accompagne normalement le processus de vieillissement. Une idée fausse commune est que nous vieillissons, il est normal d'arrêter d'être actif et de commencer à utiliser des aides, tels que des bâtons de marche et des fauteuils roulants. Beaucoup de gens pensent que nous n'avons pas le choix; ils pensent que c'est normal.
Mais cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Il n'y a absolument aucune raison pour laquelle nous ne pouvons pas être physiquement, mentalement, socialement et sexuellement actifs en menant une vie saine et dynamique jusqu'au jour de notre mort! La raison pour laquelle beaucoup de personnes âgées comptent sur l'aide de conseils et devient plus lent et plus gros est simplement qu'au fil des ans leurs muscles diminuent, et ainsi leurs performances physiques et métaboliques diminuent aussi, devenant moins efficace.
Efficacité métabolique
Ces 680 grammes de perte de masse musculaire chaque année après 25 ans produisent une réduction d'un et demi pour cent du taux métabolique de base (BMR) chaque année. Une réduction de BMR signifie que nos corps sont moins capables d'utiliser la nourriture que nous consommons comme énergie - par conséquent, plus est stocké sous forme de graisse corporelle. Chacun a son propre taux métabolique de base. Le «taux métabolique de base» fait référence à l'énergie utilisée par notre corps au repos pour maintenir ses fonctions normales.
Nos muscles ont des besoins énergétiques élevés. Même lorsque nous sommes endormis, nos muscles utilisent plus de 25% de notre énergie (calories). En mettant en œuvre les principes de l'entraînement de musculation efficace, et si vous êtes ferme dans votre programme, vous obtiendrez une augmentation de la masse musculaire maigre dans tout votre corps et augmenter votre BMR. En d'autres termes, vous pouvez réellement conditionner votre métabolisme à travailler mieux et plus efficacement même lorsque vous êtes au repos. Une augmentation du tissu musculaire entraîne une augmentation du taux métabolique, et une diminution du tissu musculaire entraîne une diminution du taux métabolique.
Encore une fois: Adultes qui ne sont pas sur un programme de musculation en toute sécurité éprouvera une perte de 200 grammes de muscle par an et demi de réduction du taux métabolique à moins qu'ils commencent une forme de musculation. La diminution graduelle des muscles et du BMR est liée à l'augmentation de la masse graisseuse que la plupart des gens gagnent à mesure qu'ils vieillissent s'ils ne font pas de musculation. Avec une diminution des muscles, moins d'énergie est utilisée pour la fonction métabolique quotidienne, de sorte que les calories nécessaires auparavant pour effectuer les activités de la vie quotidienne finissent maintenant stockées sous forme de graisse.
Vous pouvez voir que toute personne intéressée à abaisser le pourcentage de graisse corporelle - et leur risque de maladie - ainsi que d'améliorer la performance physique et l'apparence devrait faire de la musculation pour aider à conditionner leur métabolisme (BMR).
L'une des plus grandes erreurs que les gens font lorsqu'ils commencent un programme de gestion du poids n'est pas d'inclure la musculation avec votre exercice cardiovasculaire et votre régime faible en gras. C'est regrettable car lorsque nous coupons des calories sans exercice, nous pouvons perdre du muscle avec de la graisse. Beaucoup ne choisissent pas de faire de la musculation parce que 1) ils trichent à penser qu'ils vont quitter leur corps gros et encombrant, et 2) ils ne réalisent pas comment la musculation est bénéfique et importante pour quiconque est dans un programme de musculation. contrôle du poids. Que ce soit la force, l'endurance, la taille du muscle ou le tonus musculaire (ou une combinaison) que vous désirez, tous sont très réalistes et réalisables.
Réduction du risque de blessure
Nos muscles fonctionnent également comme tampons et servent d'agents d'équilibrage importants dans tout notre corps. Les muscles bien conditionnés aident à réduire les forces d'impact répétitives dans les activités impliquant des impacts tels que courir ou jouer au basketball. Des muscles bien équilibrés réduisent le risque de blessures résultant du fait qu'un muscle est plus faible que son groupe musculaire opposé.
Par exemple, la course nécessite plus de muscles ischio-jambiers et mollets que le quadriceps, créant un déséquilibre musculaire qui conduit souvent à des blessures au genou, il est donc très important que les coureurs participent à un entraînement de musculation incluant un entraînement des quadriceps, ainsi que les ischio-jambiers et les mollets.
Pour réduire le risque de développement musculaire déséquilibré, vous devez être sûr que lorsque vous entraînez un groupe musculaire spécifique, les groupes musculaires opposés sont également entraînés (mais pas nécessairement le même jour). Par exemple, si vous faites des exercices pour votre poitrine, vous devriez également inclure des exercices de dos dans votre programme.
Maintenant, vous avez probablement réalisé que la formation de musculation devrait être une partie importante de votre routine d'exercice. L'haltérophilie offre de nombreux avantages qui ne peuvent être atteints par aucun autre exercice ou activité. Lorsque vous commencez à obtenir d'excellents résultats, l'excitation et le plaisir que vous éprouvez montre que le changement en valait la peine. L'action crée de la motivation! Bonne chance
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