6 façons de mieux courir
L'un des exercices physiques qui gagne en popularité chaque jour et devient l'un des passe-temps préférés des gens est la course, il est donc important de savoir comment le pratiquer correctement pour obtenir de meilleurs avantages et ne pas souffrir de blessures. Découvrez 6 façons de courir qui peuvent améliorer vos performances et résultats:
1. Oubliez les longues courses et concentrez-vous sur les courses courtes pour perdre du poids
Plus tôt, les experts croyaient qu'en pratiquant des activités cardiovasculaires de faible intensité, le corps utilisait des graisses plutôt que des glucides comme carburant, mais aujourd'hui cela a changé.
L'entraînement par intervalles de plus grande intensité brûle plus de calories et de graisse que les longs et d'état stable.
Une étude publiée dans l' International Journal of Obesity a montré que les sujets qui pratiquaient des séances de 20 minutes de haute intensité et des intervalles de 3 fois par semaine perdaient plus de poids et de graisse (en particulier de graisse abdominale) que ceux qui pratiquaient l'exercice physique. intensité modérée pendant 40 minutes, 3 fois par semaine.
Pour de meilleurs avantages, pendant les intervalles de vos séances, luttez dans votre repos, l'entraîneur de course guidé David Siik.
"Allez lentement pendant votre sprint et accélérez pendant votre temps de récupération car cela permettra de garder votre graisse plus élevée, et sans autant d'impact que lorsque vous le faites tout à la fois ou marcher. Si vous roulez habituellement à environ 14 km / h et que vous marchez à une vitesse de 6 km / h, essayez de rouler à environ 12 km / h et de rouler à une moyenne de 8 km / h. "
2. Arrêtez d'acheter vos chaussures de course selon les tendances de la mode
Le mouvement minimaliste a été une aubaine pour les fabricants de tennis, tout comme il l'a été pour les orthopédistes, ce qui a permis à certains coureurs de se rattraper grâce à une chaussure de tennis entièrement rembourrée.
"Les baskets qui procurent un meilleur amorti peuvent mener à ce que nous appelons le surchauffage", a déclaré Vijay Vad, un spécialiste de la médecine du sport. "Ils peuvent rendre la personne très à l'aise, mais ils font atrophier les muscles intrinsèques."
Pour renforcer les muscles de vos pieds, courez ou marchez pieds nus sur la plage une fois par semaine. Mais les gens qui n'habitent pas près de la plage, se balancent sur leurs pieds nus une minute par jour.
3. Tirez plus de fer
"Les muscles ne deviennent pas plus forts après la course comme ils le font avec l'entraînement de résistance", a déclaré l'entraîneur des États-Unis, Jeff Rochford.
"C'est pourquoi je conseille aux gens de vraiment mâcher. Vous courez aussi, donc il ne s'aggravera pas si vous utilisez des stéroïdes. Et l'équilibre peut aider à prévenir les maux de dos et les blessures telles que le syndrome de la douleur fémoro-patellaire. "
Ciblez chaque groupe musculaire une fois par semaine et concentrez-vous sur des zones telles que les épaules, les bras et la partie centrale de votre corps - abdominale (voir conseil numéro 5).
4. Concentrez-vous sur vos jambes
"Vos quadriceps sont importants, mais la force vient de vos fesses et de vos hanches, surtout lorsque vous courez", a déclaré Mindy Solkin, fondatrice du Running Center à New York.
Le muscle fessier moyen, des deux côtés du bassin, est un muscle relativement petit, mais c'est le muscle clé, qui aidera à stabiliser votre corps chaque fois que votre pied touche le sol.
"Ce muscle est sujet à la fatigue, et s'il est faible - ce qui est souvent - il peut contribuer au syndrome de la bande ilio-tibiale", a déclaré Vaad.
Impliquer le moyen fessier, en ajoutant des squats dans une jambe à la fois pendant vos étirements, une ou deux fois par semaine.
5. Vos bras sont également importants
Balancer vos bras peut augmenter votre vitesse pendant la course, mais n'en faites pas trop. Ils ne devraient jamais traverser votre corps. Et si vos épaules sont destinées, c'est un signe que vous êtes fatigué, et par conséquent, cela affectera votre rythme.
Cela étant dit, n'oubliez pas de faire attention dans vos bras. "En raison de la façon dont les muscles abdominaux fonctionnent, en soulevant un bras, cela aide automatiquement à lever le genou du côté opposé", a déclaré Siik.
Cela fait que votre corps "économise" un peu d'énergie, qui se multiplie par milliers de pas, donne un grand avantage au coureur.
6. Oubliez les récupérations
Alterner des jours de course plus lourds avec des journées plus légères est une pratique standard dans la pratique, mais même les manèges plus lents peuvent briser les fibres musculaires, selon Rochford.
La meilleure alternative est de nager pendant environ 30 à 60 minutes. "C'est la meilleure chose à faire après une grosse course. Cet exercice utilise les fléchisseurs de la hanche de la même manière que la course, mais l'impact est nul. "
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