Café ou perte de poids de caféine? Savoir si ça aide à perdre du poids
L'avantage du café et des boissons contenant de la caféine pour perdre du poids est controversé. Des études pour savoir si la caféine mince n'est pas définitive et sont souvent basées sur des modèles animaux. Bien que la caféine soit considérée comme un stimulant métabolique et un coupe-faim, la façon dont nous la mangeons peut nuire à notre poids.
En outre, même si elle est généralement considérée comme une substance sûre, si elle est utilisée abusivement, elle peut avoir de nombreux effets néfastes sur l'organisme. Beaucoup de gens ne peuvent même pas penser à commencer leur journée sans une tasse de café ou deux. Est-ce que cela vous aide à perdre du poids ou est-ce que la caféine est une habitude qui gâche?
La caféine se présente sous plusieurs formes, dont la plus connue est le café. Mais il peut également être trouvé dans énergique, chocolat, thé, Coca-Cola et dans un certain nombre de remèdes pour perdre du poids. Comment alors la caféine perd-elle du poids?
Aide votre corps à brûler plus de calories
Des études ont prouvé que la caféine s'amenuisait en augmentant la thermogenèse et en stimulant ainsi le corps à brûler de l'énergie. Cela se traduit par une combustion plus efficace des calories, ce qui peut, à son tour, nous aider à perdre du poids.
Suppresseur d'appétit
Il a également été suggéré que la caféine agit comme un coupe-faim à court terme, ce qui peut entraîner moins de faim et, par conséquent, moins de consommation alimentaire.
Plus d'énergie
La caféine nous donne également plus d'énergie, ce qui est la principale raison pour laquelle les gens ne peuvent pas commencer leur journée sans elle. Cela peut vous donner la poussée initiale nécessaire pour sortir de la maison et aller à la gym. Exercer plus est certainement bénéfique pour perdre du poids, donc de cette façon indirecte, on peut aussi dire que la caféine slims.
Fonction diurétique
La dernière façon que la caféine slims est à travers sa fonction diurétique. Chez beaucoup de gens, la caféine entraîne une perte d'eau, ce qui réduit le poids, bien qu'il faille noter que ce type de perte de poids se produit seulement à cause de la perte de liquides, pas de graisse. Cette fonction peut être utile pour ceux qui ont tendance à retenir les liquides.
Le potentiel de gain de poids
Bien qu'il existe des avantages évidents de la caféine à perdre du poids, il existe également de nombreuses situations où, contenues dans les boissons, il tend plus à entraîner un gain de poids.
Le café non noir a tendance à ajouter des calories à votre régime
En buvant du café, il est rare de commander une tasse standard de café pur sans supplément. Le café, dans sa forme simple, ne contribue pas beaucoup de calories et n'a donc pas un impact très négatif sur le poids. Mais le café avec un design «commercial», à son tour, est une autre histoire.
Certains de ces cafés sont si grands et pleins de sirops, de sucre et de graisses, sous forme de lait entier ou de crème, qu'ils peuvent même contenir jusqu'à environ 800 calories. Cela tend à être plus que vous devriez consommer dans un repas complet pour perdre du poids! En dehors de cela, en plus du calcium et des protéines, ils contribuent très peu à la valeur nutritive et sont donc principalement des calories vides.
Quantité de sucre dans l'énergie et Coca-Cola
Energetics et Coca-Cola peuvent être pareillement problématiques. Avec la caféine, ils contiennent également beaucoup de sucre, de sorte que, en même temps que les taux de caféine, présents dans ces boissons, l'effet est complètement défait par la quantité de calories consommées en eux.
Les produits à base de chocolat et de cacao ne tendent pas non plus à favoriser la perte de poids car non seulement la quantité de caféine qu'ils contiennent est faible, mais ils sont généralement riches en graisses et en sucre. La meilleure façon de bénéficier des boissons contenant de la caféine est de se limiter au café noir, avec un peu de lait écrémé et d'édulcorant si nécessaire, et d'opter pour un soda énergétique et diététique.
L'énergie accrue est limitée
Bien que la caféine augmente l'énergie nécessaire pendant la journée, elle ne dure pas longtemps - elle dure en moyenne deux à quatre heures dans le corps. Après cela, il est fréquent de ressentir une baisse d'énergie, ce qui peut entraîner une diminution de l'activité physique et avoir un effet négatif sur vos efforts de perte de poids.
Dangers de la caféine dans la perte de poids
- Ajouter
La caféine, bien que considérée comme sûre, est additive. Boire des boissons telles que le café et l'énergie peut masquer les symptômes de la fatigue, mais cela ne remplace pas le besoin de sommeil du corps. Donc, en vous portant constamment avec de la caféine, au lieu de vous reposer le nécessaire, peut vous laisser épuisé et susceptible à la maladie. Beaucoup de gens ont besoin de plus en plus de caféine pour les faire fonctionner, entraînant une consommation excessive et des résultats dangereux.
- Trop de caféine peut causer des effets secondaires
Bien que la caféine, avec modération, soit habituellement sans danger, des niveaux élevés de sa consommation peuvent conduire à des résultats désagréables et même dangereux. L'apport recommandé est inférieur à 500-600 mg par jour. Un verre standard de 200 g contient environ 95-200 mg, et le café instantané contient un peu moins. Les enzymes peuvent contenir entre 80 et 300 mg par portion, selon la marque.
Trop de caféine peut causer des effets secondaires comme la nervosité, l'anxiété, l'insomnie, l'irritabilité, l'agitation et les maux de tête. Dans les cas graves, la consommation de grandes quantités de caféine par un nombre excessif d'agents énergétiques peut provoquer des effets graves, tels que des arythmies et des arrêts cardiaques. La consommation de hauts niveaux de caféine avant le sport n'est pas recommandée car elle peut ajouter du stress au cœur.
- Danger de déshydratation
La déshydratation due à l'effet diurétique de la caféine est également fréquente, et ceux qui consomment de grandes quantités de caféine devraient s'assurer qu'ils boivent toujours assez d'eau pour reconstituer les liquides, particulièrement pendant les sports ou les climats chauds.
Le verdict
Modérément et sous sa forme correcte, on peut dire que la caféine se forme, même si elle est en partie constituée d'eau. Cependant, il ne devrait pas être utilisé en grandes quantités comme un outil pour perdre du poids. Une consommation élevée de caféine contenue dans des boissons riches en graisses ou en sucre devrait être évitée car elle tend à annuler tout bénéfice en raison de sa teneur élevée en calories et, en fait, a tendance à provoquer un gain de poids.
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