Le régime de panier de base: comment ça marche, menu et astuces

Quelque chose qui peut être un obstacle pour certaines personnes quand il s'agit d'un régime pour perdre du poids est la pensée qu'il sera nécessaire de changer radicalement la nourriture et que suite à un nouveau menu nécessitera l'achat d'aliments plus chers que ceux habituellement consommés.

Pour ceux qui correspondent à ce groupe, un point de vente est un programme alimentaire qui propose des menus qui apportent des aliments abordables et des repas simples à mettre en place. Mais y a-t-il une telle méthode? Oui, c'est la proposition du panier de base, créé par la nutritionniste Cynthia Antonaccio.

Comment ça marche?

Comme son nom l'indique, le panier de base ne nécessite pas que ceux qui le suivent achètent un produit spécial. Elle consiste à contrôler la taille des portions de repas, à réduire la quantité de glucides consommés la nuit et à exclure les assaisonnements gras.

Il englobe les aliments abordables et de base sur la plus grande liste de courses de personnes comme le riz, les haricots, la viande, les légumes, le poisson, le lait, les feuilles et les fruits. Même le pain et les bonbons français classiques sont autorisés, à condition que la quantité ingérée soit contrôlée, évidemment.

La division des nutriments

Le régime de base peut aider à éliminer environ 4 kg par mois, tout en utilisant les bases de la nourriture pour fournir les nutriments dont le corps a besoin. La division fonctionne comme ceci:

- Glucides: Les sources de glucides sont les pâtes et les pains, qui doivent être accompagnés d'autres ingrédients qui fournissent des protéines, des fibres ou des graisses. C'est que les deux sont rapidement transformés en énergie, ce qui peut faire augmenter rapidement l'appétit. En consommant les sources des trois nutriments cités, les hydrates de carbone sont digérés plus lentement.

- Protéines: Le lait et ses dérivés, les fromages, le poulet, le poisson et la viande sont quelques-uns des aliments qui sont des sources de protéines, un nutriment qui procure une sensation de satiété et stimule la combustion des calories. Il y a aussi du riz et des haricots qui, lorsqu'ils sont combinés, fournissent une jonction d'acides aminés qui, ensemble, forment une protéine complète et facilement absorbée. Mais, attention! Cela se produit uniquement s'ils sont réellement consommés ensemble.

- Graisses: La priorité devrait être donnée à la consommation de bons gras. Les options de régime de base sont l'huile de soja et l'huile d'olive extra vierge.

- Fibres: Les légumes, les légumes, les céréales et les fruits sont des sources de fibres, qui satisfont également le corps, ce qui est idéal pour contrôler l'appétit.

- Vitamines et minéraux: Ils se trouvent dans les légumes, les légumes et les fruits et sont essentiels pour le bon fonctionnement du corps.

Conseils pour obtenir de bons résultats

Afin d'obtenir une perte de poids saine avec le régime de base, il est recommandé de ne pas sauter un repas ou de réduire trop la taille des portions. La ligne directrice est de manger suffisamment, sans vous affamer et sans consommer trop de calories. Vous n'avez pas besoin de réduire drastiquement les calories afin de mourir de faim, mais vous ne devriez pas trop manger au point d'être bourré.

Il est également important de chercher à obéir aux règles du menu et de laisser des repas colorés avec une variété de nutriments, ce qui contribuera à une perte de poids saine. Pour ceux qui vivent dans la cohue et qui déjeunent au travail, le conseil est de préparer le repas à la maison et de prendre des marmitinhas tous les jours.

Une autre recommandation est de boire beaucoup d'eau et de pratiquer des activités physiques, ce qui favorisera une plus grande dépense calorique et contribuera à la perte de poids.

Les menus du régime que nous allons montrer sont de 1000 à 1200 calories. Donc, avant de commencer à le suivre, il est important de consulter votre médecin et votre nutritionniste et de vérifier si cet apport est approprié pour votre cas, si le menu du programme alimentaire est bon pour vous et réglé avec leur aide programmation pour vos repas en fonction de l'alimentation de base du panier.

Menu de régime de régime de base

Découvrez quelques exemples de menus de méthode:

Petit déjeuner

• Option 1: 1 tasse de lait demi-écrémé avec du café, 3 biscuits à la craie avec 3 cuillères à soupe de margarine et 1 pomme;
• Option 2: 1 tasse de thé-maté au citron, 1 pain français sans miettes avec 2 tranches de mozzarella ou une assiette de fromage et 1 banane;
• Option 3: 1 verre de lait demi-écrémé avec 1 cuillère à soupe de chocolat, 1 tranche de gâteau nature et 1 tranche moyenne de papaye;
• Option 4: 1 verre de lait demi-écrémé avec café, 2 toasts à grains entiers et 2 fines tranches de goyave;
• Option 5: 1 tasse de jus d'orange, 2 tranches de pain complet et 1 oeuf brouillé ou cuit.
• Option 6: ½ tasse de lait avec du café et 1 cuillère à soupe de sucre et 1 pain français avec 1 cuillère à café de beurre;
• Option 7: 1 petite tasse de lait et 1 tranche de pain avec 1 cuillère à café de beurre;

Collation du matin

• Option 1: 1 pot de yogourt écrémé avec 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine ou granola;
• Option 2: 1 verre de jus d'orange;
• Option 3: 1 poire, 1 tranche de papaye ou 1 banane;
• Option 4: 1 biscuit craqueur à la crème avec une fine tranche de goyave;
• Option 5: 1 verre de jus de pastèque à la menthe;
• Option 6: 1 banane;
• Option 7: 1 verre de jus de tomate;

Déjeuner

• Option 1: 1 pomme de terre cuite au four ou tranchée moyenne, 90 g de viande maigre cuite ou rôtie et 1 salade de tomates;
• Option 2: 2 cuillères à soupe de riz, ½ louche, 90 g de viande maigre cuite ou rôtie et 1 salade de tomates;
• Option 3: salade de laitue, tomate, concombre et carotte râpée, 3 cuillères à soupe de riz brun, 1 petite louche de haricots, 1 poulet rôti trop cuit sans peau et 1 tasse de gélatine de régime;
• Option 4: salade de laitue et roquette avec tomate et betteraves râpées, 100 g de rôti et 1 pomme de terre rôtie moyenne;
• Option 5: 3 cuillères à soupe de pois et de maïs en conserve, 2 mesures équivalentes à un spaghetti ou à un cueilleur de nouilles fusili à la sauce tomate et 100 g de filet de poulet grillé;
• Option 6: 1 assiette à dessert avec aubergines, courgettes et poivrons sautés, 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre, 3 cuillères à soupe de boeuf haché;
• Option 7: Salade de laitue, tomate et carottes râpées, 3 cuillères à soupe de riz brun, 1 petite louche de haricots, 100 g de filet de poisson rôti à la tomate et à l'oignon.

Collation l'après-midi

• Option 1: 1 banane cuite au four, poudre de cannelle comme couverture;
• Option 2: 1 tranche de gâteau ordinaire;
• Option 3: 2 biscuits craquelins à la margarine;
• Option 4: 1 tasse de gélatine de régime;
• Option 5: 1 fine tranche de goyave avec 1 fine tranche de mozzarella;
• Option 6: 1 banane
• Option 7: ½ tasse de lait avec du café avec une cuillère à café de sucre.

Dîner

• Option 1: ½ tasse de café avec du lait avec une cuillère à café de sucre et un pain français avec une cuillère à café de beurre;
• Option 2: 90 g de boeuf maigre ou bouilli et de la salade de tomates;
• Option 3: salade de roquette et laitue, 1 omelette aux œufs et un blanc avec tomate, oignon et persil;
• Option 4: Salade de feuilles avec 1 cuillère à soupe de maïs en conserve, 3 cuillères à soupe de viande hachée finement hachée avec courgettes et carottes;
• Option 5: 1 bol de fond de pain de maïs ou de soupe aux légumes ou à la citrouille et 100 g de filet de bœuf maigre grillé;
• Option 6: Salade de feuilles râpées, tomates, carottes et betteraves et 1 boîte de thon sans huile;
• Option 7: Petits pois ou pois, ou carottes braisées, 4 cuillères à soupe de riz au chou-fleur et 100 g de poulet grillé.

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