Menu de régime de 1000 calories par jour
Il est de notoriété publique que pour perdre du poids, il est nécessaire de dépenser un plus grand nombre de calories que la quantité de calories consommées. Et une façon de le faire est de réduire la quantité totale de calories que vous consommez dans une journée.
Alors que certaines personnes font de petites réductions sur le menu, d'autres choisissent de suivre des régimes plus restrictifs et de réduire considérablement le nombre de calories consommées quotidiennement.
Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons apporter des conseils alimentaires à cette galère, qui réduit son apport quotidien de moitié (si l'on tient compte du fait qu'une personne ingère habituellement 2 mille calories par jour) et suit un régime de 1000 calories par jour. Nous avons beaucoup d'autres exemples de régimes et de menus dans notre section Types de régime . Ça vaut le coup de vérifier!
Recommandations générales
Nous ne pouvons pas entrer dans les conseils de régime de 1000 calories par jour, sans parler d'abord des soins que ce type de nutrition nécessite. Premièrement, il est essentiel que le programme alimentaire soit accompagné d'un nutritionniste.
En effet, en plus de perdre du poids, vous devez garder à l'esprit la nécessité de perdre du poids sainement en suivant une alimentation nutritive et équilibrée. Même pourquoi vaut-il la peine de se débarrasser des kilos superflus, mais de se sentir faible et fatigué tout le temps, de tomber malade, de tomber malade et même de devoir passer beaucoup de temps à l'hôpital?
Un tel soin est particulièrement important en ce qui concerne le régime de 1000 calories par jour en tenant compte du fait que la réduction maximale qu'une personne devrait avoir dans son apport calorique quotidien est précisément de 1000 calories.
Avec cette diminution, le corps fonctionne toujours, cependant, il peut vous faire sentir fatigué, manque d'énergie et faim, ce qui rend l'alimentation difficile à maintenir. D'où l'importance d'avoir le suivi d'un professionnel de la nutrition, ne suivez le programme que si vous avez une autorisation médicale et choisissez des aliments qui rassasient et nourrissent le corps dans cette limite calorique.
En outre, il est recommandé de ne pas suivre un régime de 1000 calories par jour pendant une longue période, à moins d'une recommandation médicale. Il est également important de s'assurer que vous buvez beaucoup d'eau.
Comment diviser l'apport calorique tout au long de la journée?
Il est important de répartir uniformément les 1000 calories pendant les repas de la journée afin que votre corps se sente satisfait tout au long de la journée et vous pouvez éviter de vous sentir fatigué, manquant d'énergie et affamé.
Pour ceux qui consomment les trois principaux repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et préparent deux autres collations pendant la journée, il est recommandé de consommer un quart de l'apport calorique quotidien dans chacun des repas principaux et de diviser le quart restant entre les collations.
Avec le régime de 1000 calories par jour, le projet de loi ressemble à ceci:
- Petit déjeuner: 250 calories
- Déjeuner: 250 calories
- Dîner: 250 calories
- Snack 1: 125 calories;
- Snack 2: 125 calories.
La division sert de base pour la distribution des calories tout au long de la journée, cependant, elle peut être modifiée en fonction de la quantité de collations que vous choisissez de faire ou les aliments qui composent chaque repas.
La distribution des nutriments peut varier en fonction du type et de l'objectif de votre alimentation, mais cela doit être fait avec la santé et avec l'aide d'un nutritionniste, qui vous aidera également à choisir les bons aliments pour chacun. repas
Aliments faibles en calories = Satiété plus élevée
C'est une bonne mesure d'inclure de nombreux aliments faibles en calories mais en volume. Cela aidera à la satiété. Essayez de mettre dans vos menus des aliments très nutritifs et en même temps pauvres en calories comme le brocoli, le chou-fleur, les épinards, les fraises, le chuchu, le chou, les tomates, la roquette, la laitue et la courgette
Voir aussi: Comment perdre votre appétit naturellement - 15 conseils et 30 aliments
Options de menu pour un régime de 1000 calories
Menu 1
Petit déjeuner
- 2 tranches de pain à grains entiers (119 calories);
- 1 cuillère à soupe de beurre avec du sel léger (42 calories);
- 1 tasse de pomme tranchée (57 calories);
- 1 tasse de thé ou de café sans sucre (2 calories);
- 235 ml d'eau (0 calories)
Total: 220 calories
Snack 1:
- ½ tasse de mûres.
Total: 31 calories
Déjeuner
- Salade avec 2 cuillères à soupe d'assaisonnement (100 calories, note: choisissez la salade et les assaisonnements, mais faites 100 plats);
- 120 g de thon (130 calories);
- 200 ml de jus d'orange naturel (90 calories);
- ½ coquillage de carioca (49, 5 calories)
Total: 369 calories
Snack 2:
- 1 ½ tasse de fraises tranchées (79, 5 calories)
Total: 79 calories
Dîner
- Salade avec 2 cuillères à soupe d'assaisonnement (61 calories, note: choisissez la salade et les assaisonnements, mais faites le plat 61 calories);
- 115 g de poitrine de poulet grillée sans peau (189 calories);
- ½ coquille de haricot noir (50 calories);
- 350 ml d'eau (0 calories)
Total: 300 calories
Menu 2
Petit déjeuner
- 2 tranches de pain complet farcies avec 1 petite banane (209 calories);
- 150 ml de jus d'orange naturel (67, 5 calories);
Total: 276 calories
Snack 1:
- 170 g de yogourt à la papaye zéro gras avec ½ cuillère à café de graines de lin (59, 5 calories).
Total: 59 calories
Déjeuner
- 1 pain français farci avec 70 g de thon et 10 g de mayonnaise légère (208, 5 calories);
- Salade avec 50 g de laitue, 10 g d'oignon et 50 g de poivron rouge (24, 2 calories);
- 1 verre d'eau (0 calories)
Total: 232 calories
Snack 2:
- 1 pomme moyenne (72 calories)
Total: 72 calories
Dîner
- 70 g de poitrine de poulet grillée sans peau (114, 8 calories);
- 50 g de brocoli cuit (27 calories);
- 50 g de carottes (20, 5 calories);
- 100 g de patate douce avec pelure rôtie (90 calories)
Total: 252 calories
Snack 3:
- 1 mini pain complet français avec 1 cuillère à soupe de fromage cottage (107 calories)
- 1 verre d'eau (0 calories)
Total: 107 calories
Attention: les menus ci-dessus ne sont que des exemples, avant d'assembler votre plan alimentaire, consulter un nutritionniste et vérifier avec lui si le menu répond à vos besoins et est équilibré sur le plan nutritionnel.
Menu 3
Petit déjeuner
- 1 verre de lait écrémé (70 calories);
- 1 unité de pain français sans miettes (82 calories);
- 1/3 de cuillère à soupe de margarine non salée (24 calories);
- 1 cuillère à soupe d'amandes décortiquées (53 calories)
- 1 tasse de thé ou de café avec une enveloppe d'édulcorant (5 calories).
Total: 234 calories
Snack 1:
- 1 petite papaye (59 calories)
Total: 59 calories
Déjeuner
- 3 cuillères à soupe de riz brun (75 calories);
- 70 g de poitrine de poulet grillée sans peau (114, 8 calories);
- 100 g de chou braisé (92 calories);
- 50 g de carottes (20, 5 calories);
- 50 g de tomate (9 calories)
- 1 grosse feuille de laitue (2 calories).
Total: 313 calories
Snack 2:
- 1 orange (32 calories);
- Thé avec une enveloppe d'édulcorant (5 calories).
Total: 37 calories
Dîner
- 3 cuillères à soupe de riz brun (75 calories);
- 100 g de longe de boeuf (127 calories);
- 1 tasse de chou-fleur cuit (47 calories);
- 1 cuillère à soupe de lentilles (42 calories);
- 1 tasse de concombre haché tranché (14 calories);
- 1 grande feuille de laitue (2 calories);
- ½ chuchu (17, 5 calories).
Total: 324 calories
Snack 3:
- ½ banane nanica (32, 5 calories)
Vidéo: Comment définir mes repas de régime
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