Le régime de betterave pour perdre du poids - Comment ça marche et astuces
Betterave est un légume composé de 43 calories dans chaque portion de 100 g qui contient des nutriments tels que potassium, glucides, fibres, protéines, vitamine A, vitamine B6, vitamine B9 (acide folique), vitamine C, calcium, fer et magnésium.
Mais saviez-vous que la nourriture est aussi la base d'un programme alimentaire? Eh bien, nous parlons de l'alimentation de la betterave pour perdre du poids. Comprenons les détails suivants sur ce régime et voyons si cela a du sens pour vous.
Comment fonctionne le régime de la betterave?
Une version du régime alimentaire de la betterave dure trois jours et peut être considérée comme assez restrictive et pas si bonne pour la santé, étant donné qu'elle permet la réalisation de seulement trois repas par jour - sans collations entre les repas - et apporte une consommation maximale de seulement 700 calories tous les jours de l'alimentation.
Le menu du plan alimentaire permet de consommer des boissons qui ne contiennent pas de calories sous forme de café noir et se répartit comme suit, en fonction de ses trois repas:
- Petit-déjeuner: une portion de fruits, une portion de glucides complexes (aliments à faible indice glycémique) et une portion de protéines animales.
- Déjeuner: Une portion de protéine et une portion de glucide complexe.
- Dîner: une tasse de betteraves, deux portions de protéines, un fruit, une portion d'un légume vert et une petite portion de glace à la vanille.
Ce régime alimentaire de la betterave à sucre est contre-indiqué pour les adolescents, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes âgées et les personnes souffrant de tout problème de santé, au risque d'aggraver la maladie.
Une autre proposition pour le régime de betterave pour perdre du poids
Il existe également une autre version du programme alimentaire, qui consiste en l'incorporation de betteraves sous forme de smoothie (shake type) dans certains repas quotidiens. C'est un régime qui ne devrait pas être suivi pendant plus de 10 jours et qui apporte la recommandation de l'apport d'au moins 2 litres d'eau par jour.
Les betteraves sont choisies pour le régime alimentaire parce qu'elles sont faibles en calories et très nutritives. Offrir un large éventail de nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner correctement sans accumuler de calories est très bénéfique pour ceux qui souhaitent perdre du poids.
En outre, le légume est également une source de fibres, un nutriment qui favorise la sensation de satiété dans le corps, qui facilite le contrôle de l'appétit et diminue la consommation calorique quotidienne.
La suggestion est que la boisson avec la betterave soit préparée dans le mélangeur, en battant six betteraves avec 10 carottes et 10 oranges. Ensuite, rangez simplement dans un bocal et rangez-le dans le réfrigérateur pour consommer au fil des jours.
Une telle boisson devrait être consommée avant chaque repas. En en parlant, le menu de régime pour les principaux peut être comme suit:
- Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de lait écrémé sans lait, un morceau de pain brun avec du fromage faible en gras ou du yogourt léger avec une cuillère à soupe de son d'avoine et une pomme.
- Déjeuner: un grand verre de smoothie à la betterave, une salade de tomates, des épinards, de la laitue et quelques petits morceaux de noix, assaisonnés avec de l'huile, du riz cuit, du poulet rôti désossé ou du poisson rôti et une orange.
- Dîner: un grand verre de smoothie de betterave, soupe de légumes, aubergines grillées et une pomme ou une tranche de pastèque.
Betterave au citron
Eh bien, cela pourrait être le nom de cette version du régime de betterave pour perdre du poids. C'est parce que le citron est également présent dans le plan alimentaire, car il y a l'orientation de consommer le jus du fruit une heure avant le petit déjeuner et entre tous les repas.
Et pourquoi le citron peut-il aider à perdre du poids? Eh bien, le fruit est une source de vitamine C, qui se transforme en un antioxydant dans le corps, dont l'action provoque l'élimination des déchets inutiles à l'organisme, la réduction du gonflement abdominal, en plus de lutter contre la rétention de liquide. Il est bon de rappeler que ces facteurs sont généralement liés au gain de poids.
Le citron est encore une source de fibres, ce qui contribue à favoriser la satiété dans le corps, en aidant à contrôler l'appétit et, par conséquent, la perte de poids. Afin de ne pas perdre la teneur en fibres présente dans le citron lors de la préparation du jus, la recommandation est de le faire avec la peau. Pour ce faire, il suffit de couper le fruit en tranches et battre avec un édulcorant dans le mélangeur.
Cependant, les personnes qui souffrent de reflux gastro-œsophagien ne doivent pas consommer de citron car cela peut aggraver l'inflammation ou l'irritation de l'œsophage et provoquer des brûlures d'estomac.
Soin
Avant de suivre un programme de régime, y compris les versions du régime de betterave pour perdre du poids, il est essentiel de consulter et d'être suivi par un médecin et un nutritionniste.
Ceci est important pour s'assurer qu'en plus d'atteindre vos objectifs, vous préservez également votre santé en vous assurant que la méthode sera capable de fournir les calories et les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement et qui est vraiment approprié pour votre cas. .
En ce qui concerne le premier régime de betterave à perdre du poids, il est important de savoir que, autant qu'il peut favoriser la réduction de poids, il est dangereux pour la santé.
D'abord parce que la méthode prêche une réduction calorique plutôt drastique. La plus grande réduction de calories qu'une personne devrait avoir dans son apport quotidien est de 1000 calories. Si l'on tient compte du fait qu'une personne consomme habituellement 2 000 calories par jour, avec le premier régime à base de betterave, cette limite est dépassée et il y a une réduction de plus de la moitié de la consommation calorique quotidienne.
Si vous réduisez 1000 calories, votre corps fonctionne encore, mais il peut vous faire vous sentir fatigué, manque d'énergie et faim, ce qui rend le régime difficile à maintenir, imaginez ce qui peut arriver avec une diminution encore plus haut que ça?
Les médecins apportent quelques avertissements concernant le régime des betteraves de trois jours et 700 calories. La majeure partie du poids perdu dans le programme alimentaire sera l'eau et les kilos éliminés pourront être récupérés peu après la fin de la période de trois jours du plan.
En outre, les régimes hypocaloriques comme celui-ci entraînent souvent des effets secondaires tels que le déséquilibre électrolytique (minéraux chargés électriquement, qui sont des sources d'énergie et aident à l'hydratation) et l'hypoglycémie (faibles niveaux de glucose dans le sang).
Ces problèmes s'accompagnent de symptômes tels que maux de tête, changements d'humeur, fatigue, vertiges, problèmes musculaires, oscillation du rythme cardiaque, confusion, convulsions, changements de la pression artérielle et de la faim.
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