1700 Calorie par jour Menu de régime

Quand quelqu'un veut ou doit perdre du poids, une des stratégies que la personne peut choisir est de suivre un programme de régime qui favorise une diminution de la quantité de calories qui sont consommées quotidiennement.

Un exemple de cette méthode est le soi-disant régime de 1700 calories par jour, qui favorise une réduction de 300 calories pour les personnes qui consomment habituellement 2000 calories par jour, et 800 calories de sorte qu'ils ont l'habitude de consommer 2500 calories par jour.

Faites-nous savoir quelques modèles de menu qui peuvent être utilisés dans ce programme alimentaire.

Mais avant ...

Avant de connaître certaines options de menu pour le régime de 1700 calories, nous ne pouvons manquer de souligner certains aspects. Tout d'abord, avant de suivre un plan de régime pour perdre du poids, vous devriez parler à votre médecin et / ou nutritionniste pour savoir si elle est vraiment adaptée à votre cas.

Et ceci est important non seulement pour atteindre vos objectifs de perte de poids, mais aussi pour s'assurer que votre santé ne soit pas entravée pendant le processus et que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.

En ce sens, il est important d'avoir l'orientation du médecin et / ou du nutritionniste par rapport à la distribution et la composition du régime, afin que les 1700 calories soient réparties uniformément tout au long de la journée, garantissant l'énergie du corps et même restriction calorique, les repas sont sains, équilibrés et nutritifs, fournissant ces substances dont le corps a besoin pour bien fonctionner.

Bien que la réduction de 300 calories par jour ne semble pas drastique, la diminution de 800 calories est expressive. Ainsi, il est nécessaire que cette coupe de calories soit faite avec l'accompagnement des professionnels de santé, pour s'assurer que le corps ne soit pas lésé par le changement.

Exemples de menus pour le régime de 1700 calories par jour

Maintenant, regardons quelques modèles de menu pour le programme alimentaire.

Menu 1

• Petit déjeuner: 1 omelette aux œufs avec ½ tasse de champignons bouillis tranchés, 1 rôti de grains entiers avec 30 g de fromage cottage et 200 ml de jus d'orange naturel. Total: 419, 5 calories
• Snack 1: 100 g de yogourt grec. Total: 113 calories.
• Déjeuner: 2 tasses de laitue, ½ tasse de concombre épluché tranché, ¼ tasse de carottes râpées, 30 g de pois chiches cuits, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour l'assaisonnement, 160 g de filet de poulet grillé et 200 ml d'eau de coco. Total: 571, 25 calories.
• Snack 2: 1 petite pomme et ½ tasse de fraises tranchées. Total: 79, 5 calories.
• Dîner: 1 tasse de nouilles entières avec 1/3 tasse de brocoli cuit cuit, 1/3 tasse de chou-fleur cuit, 1/3 tasse de carottes râpées, ¼ tasse d'olives vertes tranchées et ½ tasse de sauce tomate, 100 ml de jus de pastèque et 25 g de chocolat aigre-doux pour le dessert. Total: 512.15 calories

Menu 2

• Petit déjeuner: 2 œufs brouillés, 1 tranche de pain complet avec une cuillère à soupe de confiture de mûres 100% et 1 tasse de jus de pomme entier. Total: 382 calories
• Collation 1: ½ tasse de carottes crues en lanières et 200 ml de jus d'orange naturel. Total: 144 calories.
• Déjeuner: 1 cuillère à soupe de riz brun cuit, 150 g de poulet grillé sans peau, 3 tranches épaisses de tomate, 2 grandes feuilles de laitue, 10 g de parmesan râpé, 200 ml de jus d'ananas à la menthe et ½ tasse mûres pour le dessert. Total: 471 calories
• Snack 2: 170 g de yogourt nature et 7 noix coupées en deux. Total: 301 calories
• Dîner: 100 g de viande de bœuf maigre, 1 tasse de fèves de carioca cuites et 1 patate douce rôtie moyenne avec une coquille non salée. Total: 411 calories

Menu 3

• Petit déjeuner: 2 toasts à grains entiers, 2 cuillères à soupe de confiture de fraises à 100% et 100 ml de jus d'orange. Total: 148 calories.
• Collation 1: 200 ml de yogourt aux fruits rouges avec 1 grande banane en dés et 2 cuillères à soupe de miel biologique. Total: 372.3 calories.
• Déjeuner: 60 g de poitrine de poulet rôtie, 1 cuillère à soupe de riz brun cuit et 1 salade avec 50 g d'aubergine cuite, 50 g de betteraves cuites, 50 g de tomates et 25 g d'oignons, assaisonnés avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge et ½ jus de citron et 1 dessert orange. Total: 409, 5 calories
• Snack 2: ½ tasse de fraises fraîches coupées en deux et ¼ de tasse de granola. Total: 140 calories.
• Dîner: 100 g de croupion grillé, 1 cuillère de riz blanc cuit, 1 tasse de courgette sauté et ½ tasse de piment de la Jamaïque assaisonné avec de l'huile d'olive extra vierge et 200 ml de jus de mangue naturel. Total: 518 calories
• Snack 3: 1 pomme moyenne et 200 ml d'eau de coco. Total: 117 calories.

Menu 4

• Petit déjeuner: 1 pain français sans crumble avec 1 cuillère à soupe de beurre non salé et 1 tasse de 200 ml de lait écrémé. Total: 226 calories
• Snack 1: 1 grande pêche et 200 ml d'eau de noix de coco. Total: 106 calories.
• Déjeuner: 170 g de saumon grillé, 1 patate douce rôtie moyenne avec pelure non salée et 1 tasse de concombre pelé et tranché, 1 tasse de tomate cerise, 1 céleri cuit moyen et ¼ oignon assaisonné avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive huile d'olive extra vierge et ½ jus de citron et 1 pomme moyenne pour le dessert. Total: 565, 7 calories.
• Snack 2: 1 barre de céréales avec granola et cacao. Total: 77 calories
• Dîner: 1 tasse de pâtes cuites, ½ tasse de sauce tomate, 100 g de dinde rôtie, 1 tasse de salade verte assaisonnée d'huile d'olive extra vierge et 1 cuillère à café d'origan et 1 tasse de 150 ml vin de table rouge. Total: 635 calories
• Snack 3: 100 ml de lait écrémé et 1 cuillère à soupe d'amandes décortiquées. Total: 88 calories

Souvenez-vous qu'avant de choisir l'un de ces menus, votre nutritionniste doit approuver et que la composition des repas peut - et devrait - varier en fonction des objectifs et des préférences de l'alimentation et du corps de chaque personne, compte tenu de ce qui est nécessaire pour la garantie de la santé de chacun.

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