L'acide folique graisse-t-il ou perd-il du poids?
L'acide folique se trouve dans les suppléments et les aliments enrichis. Rien n'indique que l'acide folique engraisse dans une certaine mesure. Il peut cependant aider certaines populations ayant une carence en vitamines à prendre du poids.
Identification
L'acide folique est une vitamine B hydrosoluble, la B9. Les vitamines hydrosolubles doivent être continuellement offertes au corps car elles ne peuvent pas être stockées comme les vitamines liposolubles. Les vitamines B sont importantes pour convertir les aliments en énergie. L'acide folique est nécessaire pour décomposer, utiliser et augmenter les protéines. Il aide à former des globules rouges et de l'ADN. Il est également nécessaire que les cellules se développent et que les tissus fonctionnent.
Les femmes enceintes qui peuvent devenir enceintes devraient prendre de l'acide folique pour prévenir les malformations. L'acide folique se trouve dans les légumes verts, les fruits, les haricots secs, les pois et les noix, ainsi que dans les céréales enrichies et les suppléments.
Enfants
Selon une étude réalisée en 2007, l'acide folique peut améliorer l'appétit des jeunes enfants ayant peu d'appétit: pendant 20 jours, un groupe d'enfants a reçu un placebo et un autre groupe a reçu de l'acide folique. Les parents ont signalé que le groupe recevant de l'acide folique avait plus faim. Les chercheurs ont déclaré que d'autres recherches étaient nécessaires pour déterminer si l'amélioration de l'appétit conduirait à la croissance de ces enfants.
Étude animale
Selon les résultats d'une étude de 1989 dans le "Journal of Nutrition", chez le rat, la carence en acide folique est en augmentation. Les souris qui ont été nourries avec de l'acide folique pendant 23 jours ont pris du poids lorsque leur régime a été supplémenté en acide folique, mais elles n'ont pas atteint le poids d'un groupe témoin nourri avec des quantités normales d'acide folique. . AJ Clifford et ses collègues ont déclaré que chez les rats, la croissance peut être une mesure de la carence en acide folique.
Poids à la naissance
Pendant la grossesse, la supplémentation en acide folique alimente le bébé jusqu'au moment de la naissance, car il est associé à une augmentation de la croissance fœtale, selon une étude publiée en 2009 dans le British Journal of Nutrition. Pendant ce temps, le faible poids à la naissance est associé à un risque accru de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, plus tard dans la vie.
Adolescents avec un poids insuffisant
Une étude de 2000 des adolescentes en Inde a révélé que les suppléments de fer et d'acide folique ont entraîné un gain de poids, selon le Journal of Nutrition. Plus de 70% des adolescents en Inde souffrent d'anémie, qui peut être causée par un manque de fer et / ou d'acide folique. Les chercheurs disent que les suppléments de fer et d'acide folique sont recommandés pour le gain de poids chez les adolescents qui ont un poids insuffisant.
L'acide folique est-il mince?
L'acide folique est l'une des huit vitamines B et est essentiel pour votre santé. L'acide folique est important pour le métabolisme de l'acide nucléique et des acides aminés et est nécessaire à la division des cellules. L'acide folique est également impliqué dans la digestion des protéines et la combustion des graisses, selon le Dr Manny Alvarez, les édits sur la santé de Foxnews.com.
Bases de la perte de poids
Le gain de poids se produit lorsque votre corps reçoit plus d'énergie qu'il n'en utilise. Si vous ingérer plus de calories que nécessaire, les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse dans votre tissu adipeux. Vous perdez du poids lorsque vous mangez un régime hypocalorique et que vous n'avez pas assez d'énergie pour répondre aux besoins de votre corps. Cela force votre corps à brûler les graisses pour l'énergie. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies dit que si vous réduisez votre apport alimentaire de 500 à 1000 calories par sia, vous perdez jusqu'à 1 livre par semaine.
Perte de poids et acide folique
L'acide folique agit également pour maintenir votre taux d'insuline stable avec les vitamines B12 et C. Garder vos niveaux d'insuline constante est important pour une combustion efficace des graisses; votre corps brûlera immédiatement les graisses de la nourriture plutôt que de les stocker. Selon le Dr Manny Alvarez, une bonne nutrition, l'exercice et des suppléments comme les huiles oméga, l'acide folique et d'autres vitamines B vous aideront à perdre plus de poids.
Je l'aime!
Si vous ne consommez pas assez d'acide folique dans votre alimentation, vous pourriez développer une carence en acide folique. La carence en acide folique peut causer de l'anémie et réduire la capacité de transport de l'oxygène, ce qui peut causer de la fatigue, de la faiblesse et de l'essoufflement. La quantité recommandée d'acide folique est différente pour les enfants et les adultes. La quantité recommandée pour les enfants se situe entre 15 et 300 mcg par jour et pour les adolescents et les adultes de 400 mcg par jour. La grossesse et l'allaitement augmentent le besoin en acide folique d'une femme à 600 et 500 mcg respectivement.
Sources d'acide folique
De nombreux aliments contiennent de l'acide folique, notamment des légumes verts, des jus d'agrumes, des haricots et des légumineuses. Les épinards cuits contiennent 132 mcg, les asperges 134 mcg et les pois chiches 141 mcg d'acide folique en ½ tasse. Certains aliments contiennent de l'acide folique synthétique, y compris des céréales enrichies, du pain, des pâtes et du riz. Une tasse de céréales peut contenir 200 à 400 mcg d'acide folique.
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