Comment et où courir pour ne pas endommager vos genoux
Bien sûr, l'excuse «Je ne peux pas courir parce que ça va me faire mal aux genoux» est la plus utilisée par les sédentaires et paresseux sur le canapé, mais sa «validité» peut enfin arriver à sa fin.
Les hommes et les femmes en bonne santé âgés de 18 à 35 ans qui ont couru pendant 30 minutes n'ont pas ressenti de douleur et / ou d'enflure dans leurs articulations - en fait, la course a réduit l'inflammation, selon une étude de l'Université Brigham Young.
En d'autres termes, le jogging peut non seulement vous aider à vous sentir mieux dans et hors du gymnase, mais aussi vous rendre moins enclin à avoir une maladie comme l'arthrose. Cela ne fait que justifier de faire quelques tours sur la place ou sur la promenade, ou même sur le tapis roulant de l'académie ... mais où devriez-vous faire, en fait?
Est-il préférable de courir à l'extérieur ou sur un tapis roulant?
Choisissez de courir à l'extérieur plutôt que sur un tapis roulant autant que possible, dit Irene Sprague Davis de la Harvard Medical School, Ph.D.
«Lorsque vous courez à l'extérieur, vous changez constamment de vitesse, et le terrain et les surfaces changent constamment», explique Sprague Davis, qui se spécialise dans les différences entre courir sur le tapis roulant et à l'extérieur. "Ces changements fournissent une plus grande variabilité à votre système musculo-squelettique" - beaucoup mieux que le stimulus répétitif subi dans un entraînement sur tapis roulant.
La consommation d'oxygène et le recrutement musculaire sont également plus importants lorsque vous courez à l'extérieur.
Travailler votre résistance au vent - ce qui peut augmenter la charge de travail d'un coureur de 2-10%, en fonction de votre vitesse - et courir à l'extérieur sera toujours le meilleur choix.
Comment étirer pour réduire la douleur au genou en cours d'exécution
Comme chaque pied frappe le sol à environ 1000 fois un mile lorsque vous courez, Davis suggère d'ajouter quelques étirements et du yoga pour contrer la rigidité et prévenir les blessures pendant que vous reprenez forme à l'extérieur.
- Voir plus: 10 meilleurs étirements pour courir.
Les étirements dynamiques avant de courir, comme soulever des jambes, des genoux et des fonds, desserrent des muscles. Les mouvements post-course, basés sur le yoga aident à augmenter l'amplitude des mouvements, ainsi qu'à prévenir l'enflure et la douleur et à garder les pouvoirs anti-inflammatoires forts.
Il y a aussi de simples tours de jogging pour éviter les douleurs au genou: mettez le poids sur vos chevilles, pas sur vos hanches, et faites des pas plus courts (comptez combien de fois vos pieds touchent le sol en une minute et essayez de faire 80).
L'étude BYU a également constaté que, par rapport à la course, s'asseoir est sensiblement pire pour les genoux. Alors, sédentaire, la course commence maintenant! Il n'y a plus de temps à perdre.
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