Comment perdre du poids?
Qui veut perdre du poids sait que l'augmentation des dépenses caloriques est l'une des tactiques qui aide à envoyer les kilos en trop. Et qui a besoin de dépenser plus de calories, sait que faire une sorte d'activité physique est critique à cet égard.
Et bien qu'il y ait des gens qui aiment s'entraîner dans la salle de gym et d'autres qui préfèrent pratiquer la course pour perdre du poids, il y a des gens qui n'aiment pas tant ces activités et préfèrent perdre du poids en dansant.
Mais la danse fonctionne-t-elle vraiment? Et comment perdre du poids en dansant? Trouvez-nous avec nous aujourd'hui!
Brûler des calories d'une manière amusante
Que diriez-vous de commencer à perdre du poids en dansant? Pour ceux qui aiment danser, faire du buzz, de la samba ou du hip hop, c'est quelque chose d'amusant, qui fait que la séance d'exercices devient quelque chose de plaisir et non une obligation, que la personne accomplit seulement parce qu'elle doit se conformer et doit faites glisser pour accomplir et ne peut pas attendre pour finir.
Et lorsque l'activité physique devient une bonne chose à faire, les chances que le pratiquant se décourage et qu'il veuille abandonner son entraînement sont moindres.
Le meilleur de tous, les cours de danse aident vraiment à éliminer les calories. Par exemple, danser pendant une heure peut brûler jusqu'à 1 000 calories, tout en offrant un soulagement du stress.
La samba, qui élimine 600 calories par classe, fonctionne toujours et aide à définir les fesses, les jambes, les hanches et les bras. À son tour, la danse de poteau stimule la perte de 500 calories, en moyenne par classe, et implique les muscles supérieurs et inférieurs dans les mouvements.
Il y a aussi la classe de jazz, qui joue avec toutes les parties du corps, et dépense les mêmes 500 calories de pole dance par classe. La danse contemporaine, qui apporte l'avantage d'améliorer la flexibilité, favorise la combustion de 400 calories à chaque séance.
Vous pensez que les possibilités sont terminées? Non! Il y a aussi la danse libre, qui mélange le funk, la samba, la salsa et le hip hop, tonifie les muscles et profite du système cardiorespiratoire et élimine jusqu'à 500 calories en une heure.
La classe rythmique latine favorise la perte de 400 à 600 calories dans une classe d'une heure et travaille sur la coordination motrice, en même temps qu'elle conditionne le système cardiorespiratoire. Une autre modalité qui fait bien la coordination motrice est la salsa, qui dépense encore 500 calories en moyenne en une heure et soulage le stress.
Axé a les mêmes avantages que la salsa et dépense 500 à 700 calories pendant une séance d'une heure. Et la danse de rue travaille sur des aspects tels que le conditionnement, la socialisation, la coordination motrice et la lutte contre le stress, tout en éliminant environ 350 calories par heure de danse.
Déjà la classe rythmique, qui ajoute de la salsa, de la pagode, du forró, du twist, du country et de la samba, brûle 400 calories pour une heure de cours et contribue également à la coordination motrice.
Choisissez une danse
Maintenant que nous connaissons les différentes options qui favorisent les dépenses caloriques et vous aident à perdre du poids, la première étape, après avoir déjà fait la visite d'un médecin et reçu l'approbation du médecin pour pratiquer une telle activité, est de choisir laquelle Vous l'aimez le plus.
Vous pouvez commencer avec une danse à laquelle vous êtes déjà habitué et qui est plus simple pour vous et, au fil du temps, passer à une autre qui a des étapes plus complexes et / ou favorise une dépense calorique plus élevée.
L'important est de ne pas rester assis et d'opter pour un exercice qui vous fera vous sentir bien et vous amuser tout en le faisant.
À quelle fréquence pensez-vous
Un point important qui ne peut être négligé lorsque nous parlons de la façon de perdre du poids est qu'il est inutile de pratiquer l'activité une fois ou l'autre et pense que vous allez perdre du poids. Pour atteindre les résultats, l'important est de danser régulièrement, au moins trois fois par semaine.
Durée de chaque cours
La durée est également essentielle car la danse pendant quelques minutes peut ne pas offrir la dépense calorique que vous désirez. La recommandation est d'exercer pendant une heure chaque session, cependant, si vous ne pouvez toujours pas rester debout pendant tout ce temps, vous pouvez commencer avec 30 minutes et augmenter la durée à mesure que vous vous habituerez à l'activité.
De même, il ne vaut pas la peine d'exagérer, de dépasser une heure de classe, de ne pas respecter les limites du corps, de ne pas se mettre en plus grand risque de souffrir d'une blessure.
Chauffage
Afin de ne pas entrer dans le corps froid dans les mouvements les plus complexes de la danse, l'idéal est de se réchauffer avec des chansons plus lentes, puis de commencer au rythme plus agité.
Commencez petit
Certaines modalités apportent des étapes, des virages et des acrobaties plus complexes. Pour les débutants, l'indication est de commencer lentement, en apprenant les techniques les plus élémentaires et ensuite en commençant par les plus difficiles, afin de ne pas risquer de se blesser.
Dans de tels cas, il est essentiel d'avoir l'aide d'un instructeur, qui peut enseigner chaque étape correctement et aider en cas d'accident.
Eau, eau et eau
La même règle pour toutes les autres activités physiques s'applique également à la danse: boire beaucoup d'eau avant, pendant et après les cours. C'est parce que vous dansez, surtout si votre séance dure une heure, vous perdez plus d'eau que votre corps ne peut en produire. Et si cette quantité de liquide perdue n'est pas remplacée, il y a un risque de déshydratation.
Le choix de l'emplacement
Le meilleur endroit pour prendre un cours de danse est un gymnase. Sur place, des professionnels sont sur place pour enseigner les étapes en toute sécurité et aider en cas de blessures ou d'accidents, alors que nous avançons ici.
Cependant, il y a des gens qui peuvent faire la même chose à la maison. Toute personne qui opte pour cela peut mettre la musique à jouer dans un endroit spacieux de la maison ou de l'exercice avec l'aide de jeux vidéo de danse, qui éliminent environ 200 calories en une demi-heure de jeu. Cependant, il est nécessaire de faire très attention aux étapes et au mouvement, pour ne pas être blessé.
Une troisième alternative est d'aller danser dans les clubs. Dans ce dernier cas, il est important de ne pas consommer de boissons alcoolisées, car elles apportent des calories, ce qui va perturber le but de la dépense calorique, et provoquer une déshydratation.
Ne pas oublier le régime
Danser vous aide à perdre du poids, mais seul, sans suivre une alimentation saine et équilibrée, il n'est pas capable d'apporter une perte de poids. Pourquoi s'embêter à danser pendant une heure si après la séance, la personne mange deux morceaux de pizza et prend un verre de milk-shake au chocolat, n'est-ce pas?
Par conséquent, en plus de votre pratique fréquente des danses, une alimentation calorique contrôlée, de sorte qu'il est suffisant pour donner de l'énergie à votre corps, mais sans exagération, et qui apporte une variété de nutriments, nécessaires au bon fonctionnement du corps.
Pensez aussi à votre repas avant la session de danse, étant donné que votre corps aura besoin d'énergie. Une suggestion est d'investir dans les hydrates de carbone à digestion lente, qui fournissent une énergie constante à l'organisme.
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