Tapis roulant ou vélo d'exercice pour perdre du poids?
L'efficacité d'un plan de perte de poids dépend de l'efficacité de la dépense calorique. Bien que les deux créent des séances d'entraînement aérobiques pour la dépense calorique, le tapis roulant active plus de groupes musculaires et entraîne un plus grand effort. Toutefois, les vélos d'exercice peuvent être mieux pour les personnes ayant des problèmes médicaux qui causent des douleurs dans l'exercice à fort impact. Lorsque vous choisissez entre un tapis roulant et un vélo, consultez votre médecin ou votre professeur pour évaluer votre état de santé et vos objectifs de perte de poids.
Dépenses caloriques
La quantité exacte de calories brûlées dans un entraînement dépend de votre poids et de l'intensité des exercices, déterminés par la vitesse et le degré de résistance (poids). Pour une personne moyenne de 68 kg (150 lb), une séance d'entraînement modérée sur tapis roulant brûle environ 8, 8 calories par minute, et seulement 6, 8 calories par minute sur un ergomètre.
L'intensité est déterminée par votre fréquence cardiaque, et dans un entraînement modéré, elle est généralement définie entre 50 et 70% de votre fréquence maximale, calculée en soustrayant 220 moins votre âge. En 1996, une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association a rapporté que les séances d'entraînement sur tapis roulant entraînent une dépense énergétique plus élevée et des fréquences cardiaques plus élevées que les bicyclettes, qui ont obtenu la dépense énergétique la plus faible parmi plusieurs machines. Comme la dépense calorique est directement liée à la perte de poids, les tapis roulants sont l'option la plus efficace pour la perte de poids.
Considérations
Bien que les bicyclettes ne brûlent pas autant que les tapis roulants, ils peuvent être le meilleur choix si vous avez un problème de santé. Si vous avez un problème d'équilibre, les tapis roulants peuvent présenter un plus grand risque de chute. Les personnes ayant des antécédents cardiaques peuvent également préférer les vélos couchés parce que la résistance peut être mise à zéro. Un cycliste peut pédaler plus longtemps avec moins d'effort cardiaque. Les ergomètres couchés ou couchés sont aussi moins portés, et autres que les exercices d'impact, comme la marche, sont plus efficaces pour renforcer les os et les articulations.
Maximiser l'entraînement sur tapis roulant
Les tapis roulants sont équipés de commandes de vitesse et d'inclinaison. Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology en 1996 a montré que les utilisateurs de tapis roulant atteignaient des pics de leur capacité anéroïde pendant 10% ou plus d'entraînement en pente. Les entraînements par intervalles, alternant à des vitesses supérieures à 8, 8 km / h (8 mph) avec une inclinaison nulle et 8 km / h (5 mph) à une inclinaison de 10%, génèrent des niveaux optimaux de dépense énergétique et de combustion des calories. L'American College of Sports Medicine recommande 120 à 150 minutes d'exercice modéré par semaine pour la perte de poids, donc 30 minutes de tapis roulant cinq jours par semaine est un objectif réalisable.
Maximiser l'entraînement de bicyclette
L'ajustement de la résistance du vélo et de la durée de l'entraînement au tir modéré peut entraîner un entraînement comparable à celui d'un tapis roulant. Une autre étude du Journal of Applied Physiology, 2006, a montré que l'entraînement par intervalles, alternant des périodes intenses d'exercice avec une phase de repos modérée, entraînait une augmentation de l'efficacité de la combustion des graisses durant les périodes d'entraînement et de repos. .
Un échantillon d'entraînement par intervalles sur une bicyclette inclurait un échauffement de faible intensité, suivi d'intervalles de haute intensité de quatre minutes et de deux minutes de faible intensité ou de repos jusqu'à ce qu'il atteigne une durée de 40 à 60 minutes. Déterminez vos niveaux de fréquence cardiaque maximum. Les pédales de basse intensité sont environ 40-50% de leur maximum, les peelings modérés entre 50 et 70%, et les pédales de haute intensité entre 70 et 85% de leur fréquence maximum.
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