Comment utiliser un fréquencemètre pour perdre du poids

Comment savez-vous quand vous faites de l'exercice à des niveaux sécuritaires? Notre exercice est-il juste une promenade? Pouvons-nous exacerber et mettre notre système cardiaque en danger?

Toutes ces questions doivent être prises en compte par ceux qui prévoient lancer un programme d'activité physique. Il est très important de rester dans une gamme de battements cardiaques sûrs, afin de ne pas nuire à la santé.

Pour faciliter ce contrôle, il existe un appareil relativement peu coûteux, facile à trouver et simple à utiliser, appelé fréquencemètre.

Qu'est-ce qu'un Frequencemeter?

Un fréquencemètre, également connu sous le nom de moniteur cardiaque, est simplement un appareil qui calcule la fréquence cardiaque d'un individu.

Où et quand l'utiliser?

De préférence pendant l'entraînement, où notre fréquence cardiaque varie du mode exercice au mode exercice, ou même dans une série, où un appareil nécessitera plus de notre système cardiaque qu'un autre.

L'utilisation du fréquencemètre nous permettra de pratiquer les exercices dans une zone de sécurité, où nous pourrons suivre des rythmes élevés et les réduire immédiatement. Il est possible de programmer un bip quand il atteint la fréquence maximale dont nous avons besoin.

Une bonne utilisation du fréquencemètre est pour quand essayer de perdre du poids. Nous discuterons de ce point plus loin à la fin de cet article.

Est-il sécuritaire d'utiliser un fréquencemètre?

Totalement sûr. Il n'y a pas de contre-indication à son utilisation, mais ce qui ne devrait pas manquer, c'est le bon sens. Peut-être qu'un battement cardiaque moyen de la veille ne peut pas être répété le lendemain, pour plusieurs facteurs tels que la fatigue, des problèmes occasionnels comme la grippe ou le rhume, etc.

Dans ces cas, le bon sens vaut la peine. Indépendamment des valeurs indiquées par l'appareil, celui qui doit être entendu en premier est le propre signal du corps. Lorsque vous sentez que vous devriez réduire l'intensité de l'exercice, faites-le immédiatement.

Comment utiliser un fréquencemètre?

Vous utiliserez le fréquenceur plusieurs fois pendant l'entraînement, et même au repos, pour pouvoir calculer votre fréquence cardiaque basale. Nous en reparlerons plus tard.

Le fait est que l'utilisation de l'appareil vous permettra d'atteindre la fréquence cardiaque idéale, en fonction de votre âge et de votre forme physique.

Comment connaître la fréquence cardiaque idéale?

Cela dépendra du type d'exercice et de l'intensité pendant votre pratique. Pour cela, nous devons comprendre les types d'entraînement qui existent: très léger, léger, modéré, difficile et intense. Comprenez mieux dans l'article ci-dessous:

Intensité de la formation

• Intense: Recommandé pour les personnes ayant un haut niveau de condition physique, habituellement des athlètes professionnels. A la fin de cette formation, le praticien aura ses muscles et sa respiration très exigeants, et sa transpiration intense. L'intensité d'entraînement (IT) pour ce cas est de 90 à 100%;
• Difficile: C'est un entraînement pour les personnes ayant un bon conditionnement, pas pour les athlètes professionnels, mais pour les amateurs. Il se terminera avec la fatigue musculaire et la respiration sifflante et la transpiration. L'intensité d'entraînement (IT) sera comprise entre 80 et 90%;
• Modéré: Cependant, pour les personnes ayant une routine d'exercice constante, ils ne nécessitent pas de grandes performances. À la fin de cette activité, le praticien ressentira une légère fatigue musculaire, sa respiration sera légèrement altérée et sa transpiration sera douce. Pour cette gamme, l'intensité d'entraînement (IT) est de 70 à 80%;
• Doux: La plupart des gens peuvent pratiquer ce type de formation. Il ne causera pas de douleurs musculaires, de fatigue ou d'autres inconforts. Dans ce cas, considérons l'intensité d'entraînement (IT) entre 60 et 70%;
• Très léger: Habituellement indiqué pour les personnes sédentaires débutant des activités physiques, ou âgées, et convalescentes. Le niveau d'exigence physique et musculaire est minime, mais aussi bénéfique. Enfin, l'intensité d'entraînement (IT) est ici de 50-60%.

Pourquoi devrais-je utiliser un fréquencemètre pendant l'entraînement?

L'utilisation de l'appareil permettra à l'intensité de l'exercice de ne pas dépasser les limites de sécurité du corps.

Fréquence cardiaque de l'entraînement - FCT - comment calculer?

Nous trouverons dans la formule un item qui fait référence à la fréquence cardiaque basale. Il sera indiqué par la lettre B.

La fréquence cardiaque de base n'est rien de plus que nos battements par minute lorsque nous sommes au repos. Pour le calculer, il suffit d'utiliser le fréquencemètre avant de se lever le matin. Notez la valeur indiquée pendant trois jours consécutifs et divisez par 3. Ce sera votre fréquence cardiaque de base qui devrait être appliquée dans la formule ci-dessous.

Avant d'aller aux formules, qui diffèrent un peu entre les hommes et les femmes, comprenons les acronymes qui en font partie:

• FCT - fréquence cardiaque d'entraînement, dont le résultat sera en battements par minute. Ce sera le montant qui devrait être atteint et maintenu pendant la formation;
• L' âge du pratiquant
• B - fréquence cardiaque basale;
• IT - intensité de la formation. Ils sont tous liés dans l'élément précédent;
• BPM - battements par minute.

Pour les hommes:

• FCT = [(220-A) -B] X0, IT + B

Pour les femmes:

• FCT = [(226-A) -B] X0, IT + B

Laissez-nous mieux comprendre comment cette formule fonctionne dans la pratique:

A titre d'exemple, un garçon de 24 ans (A) et une moyenne d'activité physique légère (IT 0, 65), dont le rythme cardiaque basal est de 76 bpm (B) :

• FCT = [(220-A) -B] X0, IT + B

• FCT = [(220-24) - 76] X 0, 65 + 76

• FCT = 154 bpm

Maintenant, prenons un autre exemple, avec un autre garçon, du même âge, du même poids et de la même taille, de la même fréquence de base, mais avec une activité physique intense:

• FCT = [(220-A) -B] X0, IT + B

• FCT = [(220-24) - 76] X 0, 95 + 76

• FCT = 190 bpm

En conclusion:

Le premier garçon pendant l'entraînement ne devrait pas dépasser 154 bpm et rester le plus longtemps possible sans surcharger son corps.

Notez qu'à mesure que l'activité physique se développe et que la personne acquiert une meilleure forme physique, l'IT augmentera également, nécessitant le remplacement de cette valeur dans la formule, qui présentera des valeurs de fréquence cardiaque plus élevées à l'avenir.

Frequencímetro x Formation

Les entraînements, en général, se font par séries d'exercices. Il est intéressant d'utiliser le fréquencemètre avant de commencer les exercices, il est donc possible d'atteindre des pics de battement pendant l'entraînement et d'attendre, au repos, de revenir au rythme cardiaque initial.

Expliquer mieux:

L'athlète, avant l'entraînement, observe ses battements à 80 bpm par exemple. Dès qu'il commence les exercices, vous remarquerez que cette fréquence s'intensifie, doublant même. Cela varie d'une personne à l'autre et l'intensité des mouvements.

Lorsque vous vous couchez, entre une série et une autre, vous pouvez utiliser le fréquencemètre pour revenir aux 80 bpm initiaux. Lorsque vous atteignez cette valeur, vous saurez qu'il est temps de commencer un autre exercice.

Ce contrôle est très intéressant, car de cette façon le rythme cardiaque est maintenu, en évitant qu'il ne tombe trop entre un exercice et un autre, ou qu'il se déclenche, mettant en péril le praticien.

Comprendre tout cela mieux

Afin qu'il n'y ait aucun doute sur le fréquencemètre, nous avons inclus cette vidéo afin que des informations supplémentaires ne soient pas exclues de cet article:

Comment utiliser un fréquencemètre pour perdre du poids?

De tout ce qui a été vu jusqu'ici, nous pouvons conclure en expliquant l'utilisation du fréquencemètre pour la perte de poids.

Lorsque la proposition va au-delà du conditionnement physique, et que la perte de poids est le point central, il est recommandé que les exercices soient de longue durée et d'intensité modérée, de cette façon, le corps va métaboliser les graisses.

Nous devrions rechercher la fréquence cardiaque entre 60 et 75%, c'est-à-dire avec des exercices modérés ou légers, mais pendant plus longtemps. C'est dans cette gamme que le corps aura besoin de plus d'énergie, et pour cela, il aura les réserves, c'est-à-dire les graisses stockées.

Comment calculer la fréquence cardiaque idéale pour perdre du poids?

À partir des données du tableau ci-dessous, il sera assez simple de programmer le fréquencemètre pour nous aider à perdre du poids:

Le tableau est explicite, il suffit donc de chercher l'âge et le sexe dans leurs lignes et colonnes respectives, pour arriver à la valeur attendue.

Considérations finales

Si vous n'avez jamais exercé au début, recherchez des activités modérées, pour acquérir progressivement un conditionnement physique, de cette façon, l'évolution sera graduelle, sans nuire ni surcharger le corps.

Dans les cas où il y a inconfort pendant la pratique des exercices, il est recommandé l'évaluation médicale, pour réaliser un possible électrocardiogramme, en pouvant garantir la sécurité pendant les entraînements.

Dans tous les autres cas, la possibilité d'inclure le fréquencemètre dans la routine d'entraînement n'apportera que des avantages.

Comme dernier commentaire, il convient de rappeler qu'il existe des formations qui ont un autre principe fondamental pour perdre du poids. Ceux-ci sont appelés HIIT, Entraînement par Intervalle de Haute Intensité, et ne suivent pas la norme décrite dans cet article. Le niveau d'intensité des exercices devrait être plus élevé, de 75% à 90% pendant 1 minute et avec le repos de 1 à 2 minutes. De nombreux professionnels défendent HIIT et pour ces exercices, il est également très important d'utiliser le fréquencemètre pour rester dans les bandes cibles.

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