Comment perdre du poids sans suivre un régime et exercer - 8 conseils
La plupart des gens détestent suivre un régime et faire de l'exercice pour perdre du poids. Dans la nourriture peut être le sentiment désespérant de la privation de certains aliments que vous aimez. Et en ce qui concerne les activités physiques, la minorité des personnes pratiquent simplement pour le plaisir. Malheureusement, il n'y a pas de pilule miracle pour brûler les graisses. Mais est-il possible de perdre du poids sans régime et sans exercice? Eh bien, les 8 conseils ci-dessous peuvent vous aider à cet égard:
1. Perdre du poids en faisant du sexe
Le sexe est un excellent moyen de perdre du poids sans régime. En fait, une séance de sexe normale brûle de 150 à 250 calories toutes les demi-heures - selon votre sexe. La Dre Laura Berman, Ph.D., professeure adjointe d'obstétrique et de gynécologie et de psychiatrie à la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern à Chicago, et directrice du Centre Berman, a déclaré que le sexe est un bon exercice - même si vous n'êtes pas très acrobatique. Depuis le sexe augmente votre fréquence cardiaque naturellement, ce qui améliore la circulation et brûle les calories et les graisses. Lorsque vous pratiquez des positions, vous travaillez également sur différents groupes musculaires, il peut donc s'agir d'un exercice de cardio et de tonification.
2. Perdre du poids avec l'acupuncture et les herbes
Le point de l'acupuncture est d'équilibrer des systèmes spécifiques pour promouvoir un corps sain. Mais en plus de tonifier le sang, l'acupuncture a été utilisée pendant des siècles pour réguler le poids en aidant au métabolisme et à la production d'énergie. Selon l'acupuncteur Douglas Eisenstark, qui était superviseur clinique à l'Emperor College et à l'Université Yo-San, «la perte de poids fait partie des systèmes de la rate, de l'estomac et du foie en médecine chinoise»., qui sont également liés au stress - une cause fréquente de suralimentation.
En conjonction avec l'acupuncture, les herbes sont une partie essentielle de la médecine chinoise. Doug met non seulement ses patients dans une formule de perte de poids, car la prise de poids est différente pour chaque personne. "Les formules de perte de poids facilitent généralement la digestion. Cependant, il existe différentes formules pour différentes conditions et chaque cas est différent. On devrait consulter un herboriste chinois pour obtenir une formule. "
3. Perdre du poids de sommeil
Le sommeil est plus qu'un simple mécanisme de beauté. Pendant que vous dormez, votre corps travaille à réguler vos systèmes et à guérir les dommages causés par les activités quotidiennes. Plus que les réparations nécessaires, votre système digestif travaille également dur pour traiter votre nourriture, métaboliser les hydrates de carbone et décomposer les graisses.
Certaines études ont établi un lien entre la privation de sommeil et les problèmes de poids, le principal responsable étant les changements dans les niveaux hormonaux, en particulier le cortisol et l'insuline. La principale responsabilité du cortisol est la régulation du métabolisme du sucre, des protéines, des graisses, des minéraux et de l'eau. Lorsque le stress physique ou émotionnel nous enlève les rails, le cortisol réagit en augmentant les niveaux produits. La privation de sommeil provoque également la production de cortisol. L'insuline est responsable du stockage de la glycémie et de la graisse. La privation de sommeil a été liée à des niveaux plus élevés d'insuline, ce qui rend la perte de poids plus difficile. En bref: avoir une bonne nuit de sommeil, ou plutôt tous les soirs, est une façon intéressante de perdre du poids sans régime ni exercice.
4. Perdre du poids avec un massage
Les massages améliorent la circulation, aidant à l'échange d'oxygène et de nutriments entre le sang et les cellules tissulaires, ce qui augmente la récupération musculaire et la force. Plus que des muscles, on croit que le massage est capable d'éliminer les toxines et le poids des fluides corporels, ainsi que de brûler les cellules graisseuses, les obligeant à être absorbés au lieu de s'accumuler dans leurs cuisses. Plus que l'élimination du poids des liquides et la dégradation des cellules graisseuses, selon la réflexologie, il existe certains points de pression sur les pieds qui peuvent stimuler le métabolisme et encourager la perte de poids.
5. Perdre du poids en faisant du bénévolat
Que vous ramassiez des déchets sur la plage, que vous aidiez dans une maison de retraite ou que vous vous promeniez avec des chiots à l'abri, le bénévolat est sans aucun doute une excellente activité qui vous pousse à faire quelque chose pour quelqu'un d'autre. Maintenant, plus qu'une quête pour faire le bien, vous pouvez également faire de votre contribution une activité multitâche, surtout lorsque vous êtes en train de marcher avec des chiens abandonnés. Des recherches de l'Université du Missouri à Columbia ont montré que les bénévoles qui marchaient avec des refuges pour chiens pendant une heure par semaine perdaient aussi du poids - environ 6 livres par an. Augmentez votre activité de marche avec les chiens en 20 minutes par jour, cinq jours par semaine, et la perte de poids moyenne s'élève à 7 livres par an! Apprenez à perdre du poids sans faire d'exercice pour aider ceux qui en ont besoin!
Certaines études ont montré qu'environ 70% de ceux qui s'engagent dans ces marches hebdomadaires continuent à long terme (et prennent souvent plus d'une heure) - ce qui est un taux de retour beaucoup plus élevé que n'importe quel programme d'exercice. Vous ne savez pas si marcher avec des chiens est pour vous? Déterminez votre personnalité de bénévole et incorporez une activité, comme marcher sur un sentier local pour ramasser des ordures ou préparer de la nourriture pour la distribution. Les bonnes nouvelles sont, même si vous ne perdez pas de poids, vous savez que vous avez fait votre part pour aider l'environnement ou quelqu'un d'autre aujourd'hui.
6. Perdez du poids avec l'assaisonnement
Si vous voulez savoir comment perdre du poids sans suivre un régime en faisant un simple changement dans votre cuisine, mettez une gousse d'ail dans votre casserole. La réunion annuelle de la Société Endocrine à San Francisco a montré que mettre de l'assaisonnement dans vos repas, comme l'ail et le poivre, peut vous aider à éviter de trop manger. La recherche a révélé que les personnes en surpoids qui ont ajouté plus de saveurs non caloriques et non salées à leurs repas ont perdu en moyenne 15 livres en six mois. Alan Hirsch, MD, fondateur de la Fondation Smell & Taste recherche et traitement dit: «Les saveurs font les gens se concentrer sur les caractéristiques sensorielles de la nourriture - l'arôme et le goût." Quand la nourriture donne plus de plaisir, les gens qui mangent se sentir plus vite plus vite, donc ils ne sont pas tentés de trop manger. Un peu d'assaisonnement à essayer: oignon, ail, poivre et racine forte. Remarque: Essayez d'éviter le sel, qui favorise la rétention d'eau - il peut ne pas être gros, mais le gonflement le fait ressembler à ce qu'il est.
7. Perdez du poids avec chaque souffle
Nous ne pouvons pas vivre si nous ne respirons pas. La question est: récoltez-vous les bénéfices de votre respiration? Il y a comment perdre du poids sans exercices de respiration correctement. Le problème est que peu de gens le font. Des scientifiques de l'Université du Nouveau-Mexique à Albuquerque ont découvert que les femmes qui se détendaient dans les cours de méditation une fois par semaine perdaient en moyenne 2 kilos par mois. Billy Blanks Jr., qui aide des milliers à perdre du poids avec leurs leçons et DVD "Dance With Me", croit que la respiration est l'un des meilleurs exercices que tant de gens font mal.
«Les chanteurs respirent correctement.» Billy dit: «C'est le genre de respiration que vous devriez avoir tous les jours. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique - l'air entre par le nez et par la bouche. Lorsque vous inhalez, votre estomac se remplit avec la quantité maximale d'oxygène, de sorte que votre estomac se dilate. Quand vous expirez, votre estomac revient. "
C'est logique quand on y pense, mais c'est le contraire de la façon dont les gens respirent. La respiration diaphragmatique profonde brûle plus de calories et vous aide à tonifier votre abdomen parce que vous utilisez les muscles de votre centre toute la journée. Cela fournit également plus d'oxygène à votre sang et à vos muscles, vous permettant de faire plus d'exercice, plus longtemps. Vous n'êtes pas sûr de le faire correctement? Billy vous suggère de vous allonger sur le dos. Quand nous nous allongons sur le dos, nous respirons correctement naturellement. Mettez votre main sur votre estomac et inspirez naturellement, en regardant votre estomac et votre main se lever. Alors ouvrez un peu la bouche et expirez lentement. Le but est d'expirer pendant 35 secondes. Une fois que vous y parvenez, la respiration diaphragmatique devient une seconde nature.
8. Perdre du poids avec le rire
Le rire peut effectivement être le meilleur remède. Non seulement il calme les nerfs, il améliore le système immunitaire et brise la glace, mais il brûle aussi des calories. Oui, un bon rire offre un exercice cardiovasculaire naturel en augmentant votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine, et en tonifiant vos muscles abdominaux. Le Dr William Fry de l'Université de Stanford dit: «Rire cinq fois par jour a les mêmes effets de dix minutes sur un rameur.» Quoi d'autre? 10 à 15 minutes de rires peuvent brûler 50 calories, ce qui se traduit par 2, 2 livres par an - chaque petit geste compte!
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