Comment engraisser dans une semaine avec la santé

La plupart des gens sont déjà chauves à savoir que le surpoids entraîne des problèmes de santé. Mais saviez-vous que le fait d'avoir un poids inférieur à l'idéal comporte aussi vos risques?

Exactement, les personnes présentant une insuffisance pondérale risquent de souffrir de problèmes de malnutrition, d'anémie, de carence en vitamine, d'ostéoporose, de système immunitaire faible, de problèmes de fertilité, de risque accru de complications lors d'interventions chirurgicales et de problèmes de croissance et de développement. en particulier chez les enfants et les adolescents.

Une fois que la personne a été diagnostiquée comme présentant une insuffisance pondérale, elle peut vouloir atteindre rapidement son poids idéal et chercher des stratégies et des alternatives pour prendre du poids en quelques jours. Cependant, comme pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, il est nécessaire que le processus de prise de poids se déroule d'une manière saine.

Mais comment prendre du poids dans une semaine en bonne santé?

Le premier et le plus important pour la personne de prendre du poids rapidement afin que sa santé ne soit pas altérée est de consulter un médecin et de compter sur son suivi tout au long du processus.

Autant qu'il y a d'informations générales - comme celles que vous verrez ci-dessous - qui peuvent aider, chacun est une personne et a un corps différent, ce qui nécessite des approches différentes pour s'attaquer au problème du poids léger.

Donc, la première astuce sur la façon de prendre du poids dans une semaine en santé est de demander au médecin de vous aider à trouver un régime qui aide non seulement à atteindre cet objectif, mais aussi assure qu'il est en bonne santé, assurant le corps reçoit les nutriments et vous devez travailler correctement.

Il vaut également la peine d'avoir un bon nutritionniste pour aider à mettre en place les menus de régime d'une manière qui peut être facilement appliquée dans la routine de votre vie quotidienne.

1. Éloignez-vous de la malbouffe

Dans une traduction littérale, cela signifie quelque chose comme «malbouffe» ou «malbouffe». Nous parlons de ces aliments riches en calories, en même temps qu'ils sont faibles en nutriments, comme les sodas, les friandises et les plats de restauration rapide, par exemple.

La personne qui a besoin de prendre du poids rapidement peut tomber dans la tentation de se gaver de ce type de nourriture avec l'excuse qu'ils vont aider à prendre du poids. Non qu'ils ne peuvent pas vous aider à prendre du poids - le problème est que ce type de nourriture peut également apporter un certain nombre de dommages pour la santé.

Par exemple, ils sont souvent abondants en sucre, qui, lorsqu'il est consommé en excès, n'est pas seulement associé à un gain de poids.

Selon des informations de la Harvard Medical School, une étude menée par des chercheurs américains et publiée dans la revue JAMA Internal Medicine a indiqué qu'un régime alimentaire contenant du sucre augmente le risque de mourir d'une maladie cardiaque, même pour les personnes qui ne sont pas en surpoids.

Mais ce n'est pas tout: l'excès de sucre cause aussi des problèmes comme la carie dentaire, la stéatose hépatique, la résistance à l'insuline (une maladie pouvant entraîner des maladies graves comme le diabète de type 2, l'obésité, le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires). les triglycérides et le mauvais cholestérol et même le cancer.

2. Choisissez des aliments qui, bien que caloriques, sont en bonne santé

Au lieu de la malbouffe, optez pour des aliments qui, bien qu'ils soient caloriques, sont aussi nutritifs et sains, comme c'est le cas des aliments tels que:

• Avocat
• Noix et graines;
• Les sauces à l'huile d'olive;
• Granola;
• Pâte d'arachide;
• Fromage;
• Le quinoa;
• Tahine (pâte à base de graines de sésame);
• Pains intégraux;
• Ananas;
• Pomme de terre;
• Lait entier

D'autres aliments et boissons qui peuvent également aider ceux qui cherchent à prendre du poids pendant une semaine saine sont les boissons protéinées (banane, protéines de lactosérum et beurre d'arachide ou avocat, banane, ananas et protéines de lactosérum, par exemple), riz, viande rouge, l'avoine, le maïs, la courge, les légumes, le saumon, le yogourt et les œufs.

3. Augmenter la taille des portions et sauter les collations

Cette stratégie peut fonctionner pour certaines personnes qui ne peuvent pas se permettre de manger trop toutes les 3 heures. L'idée ici est que lorsque vous coupez des collations tout au long de la journée, vous devenez plus faim au moment où vous faites l'un des repas principaux et vous serez en mesure de consommer de plus grandes portions de nourriture et, par conséquent, prendre du poids.

En théorie, cela peut fonctionner, cependant, nous ne pouvons pas nier qu'en pratique il y a des gens qui ne peuvent pas manger beaucoup en même temps. Et, bien sûr, elle ne devrait pas forcer à le faire, ou elle peut être malade après.

C'est donc une tactique qui doit être testée. Parlez à votre médecin à ce sujet, voir s'il approuve et essayez de voir si la stratégie est vraiment utile dans votre cas.

4. Mangez plus de fois par jour

Si la stratégie ci-dessus ne fonctionne pas pour vous, une alternative à la façon de prendre du poids plus rapidement peut être d'augmenter votre nombre de repas par jour. Par exemple, si vous mangez cinq fois par jour, vous pouvez ajouter une autre collation à votre liste de repas.

Si vous n'avez pas l'habitude de manger entre le petit déjeuner et le déjeuner, vous pouvez essayer de faire une collation en mangeant, par exemple, une salade de fruits ou un sandwich naturel au fromage.

Donc, vous allez faire un repas qui n'est pas si lourd et vous pouvez augmenter votre quantité de calories consommées tout au long de la journée, ce qui est toujours utile pour ceux qui cherchent à prendre du poids dans quelques jours.

5. Faites une collation avant d'aller dormir

Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, on dit souvent qu'ils ne devraient rien manger après 19h00. Ainsi, il est entendu que faire une collation avant d'aller au lit peut aider ceux qui ont besoin de prendre du poids.

L'explication donnée par beaucoup dans ce cas est qu'en mangeant la nuit, la personne fournit à son corps des calories qui ne peuvent pas être facilement brûlées. Bien que le corps travaille et brûle des calories pendant la nuit de sommeil, il ne fonctionne pas autant que pendant la journée, au cours de laquelle la personne effectue plusieurs activités et dépense beaucoup plus de calories.

Faites juste attention de ne pas manger quelque chose de trop lourd et finissez par aller mal au milieu de la nuit.

6. Stimuler l'appétit

Pour ceux qui souffrent d'avoir faim, un conseil est de faire une promenade d'environ 30 minutes avant un repas principal. La pratique de l'exercice peut rendre la personne affamée.

Et comme elle a faim, elle mangera probablement plus que d'habitude, ce qui aidera à prendre du poids.

Une autre suggestion pour ceux qui cherchent à prendre du poids dans une semaine en bonne santé est de consommer des boissons séparément de la nourriture, car les liquides se remplissent souvent rapidement, même si elles ne vous satisfont pas pendant longtemps.

La sortie peut être de boire de l'eau ou du jus après le repas pour éviter de boire et manger en même temps, la personne comprend qu'elle est déjà satisfaite et consomme moins de nourriture qu'il n'en faut pour prendre du poids comme prévu.

7. Augmenter l'apport en protéines

Les protéines travaillent ensemble pour développer la masse musculaire. Construire plus de muscles vous aide à prendre du poids sans gagner trop de graisse corporelle.

Certaines bonnes sources de protéines sont: les œufs, les viandes maigres, les noix, les graines, les pois, les pois chiches, les haricots, le poisson et le beurre de cacahuète.

En ce sens, il est important de souligner l'importance d'avoir une bonne nuit de sommeil: c'est pendant que la personne dort, le corps construit les muscles.

8. Cuisiner avec de l'huile d'olive

Une cuillère à soupe ou 15 ml d'huile d'olive a 119 calories. C'est-à-dire que la préparation de plats tels que les viandes et les légumes sautés avec l'ajout de l'ingrédient augmente la teneur calorique du repas et peut donc contribuer à la prise de poids.

9. Cesser de fumer

Si toute la publicité négative autour de la cigarette par les comptes rendus des risques qu'elle cause à la santé n'est pas suffisante pour vous faire quitter l'habitude, sachez qu'elle peut également perturber la vie de ceux qui ont besoin de prendre du poids.

C'est parce que la cigarette a pour effet de supprimer l'appétit. Ce qui ne signifie en aucun cas qu'il devrait être utilisé par ceux qui ont besoin de perdre du poids - il n'est jamais trop de se rappeler qu'il est associé à un certain nombre de dommages pour la santé qui vont au-delà du poids.

10. Entraînez-vous avec des poids (ex: musculation)

Exercices de mise en charge peuvent également être très utiles pour ceux qui cherchent à prendre du poids plus rapidement, de sorte que les calories supplémentaires consommées dans le régime alimentaire sont utilisées pour la construction musculaire plutôt que de simplement transformer les graisses.

Cependant, avant de commencer tout type de formation, vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes vraiment en mesure d'effectuer l'exercice en question. De plus, comptez sur le soutien d'un bon entraîneur personnel pour vous aider pendant les séances.

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