Que manger pour perdre le ventre
Avec l'été là-bas et des jours à la plage avec rien d'autre qu'un bikini, et nulle part où se cacher, beaucoup d'entre nous auraient souhaité que nous ayons commencé l'opération de bikini un peu plus tôt. Le désir de perdre le ventre et de le laisser tonique est partagé par les hommes et les femmes et est probablement l'un des objectifs les plus difficiles à atteindre, pour la plupart des gens. Peu importe combien vous faites de sit-ups, la plupart ont encore une couche de graisse sur votre ventre.
Le stockage des graisses dans la région abdominale est particulièrement fréquent chez les hommes, le fameux ventre de bière qui frappe tout le monde, mais touche aussi beaucoup de femmes. Les ballonnements abdominaux sont un autre problème courant qui peut également conduire à une silhouette distendue et peu attrayante, sans compter qu'elle peut causer une douleur physique.
Malheureusement, il n'y a pas de nourriture miracle qui peut vous aider à perdre votre ventre. Malgré cela, les études dans ce domaine sont limitées, sans aucune preuve scientifique suggérant que des aliments spécifiques peuvent traiter la perte de poids dans la région abdominale, bien qu'il existe de nombreux régimes à la mode disant que c'est possible.
Fondamentalement, pour perdre votre ventre, vous devez perdre du poids, ce qui signifie ingérer moins de calories que vous dépensez, conduisant à un déficit d'énergie. Cela se traduit par le corps brûle les graisses comme une source d'énergie. La meilleure façon de le faire est de suivre un régime réduit en calories et / ou d'augmenter l'exercice.
Les ballonnements de l'estomac, à leur tour, peuvent être évités ou minimisés par l'alimentation. Certains aliments augmentent la distension abdominale et devraient être minimisés ou évités afin d'obtenir l'abdomen le plus apte cet été.
Diète du Tanquinho: fait ou fiction pour perdre le ventre
Le populaire Plat Ventre Diet prétend que vous pouvez perdre 6 kilos en 32 jours en se concentrant sur la région de l'abdomen et ne pas faire un seul abdominaux. Le régime est basé sur 1600 calories par jour et décourage l'ingestion de sel, de glucides excessifs et d'aliments gras. Il est salué comme l'ingrédient «magique» de ce régime pour inclure les acides gras monoinsaturés (MUFAS) à tous les repas, ce qui réduit la graisse du ventre. L'American Dietetic Association, cependant, a suggéré qu'il n'y a aucune preuve scientifique pour soutenir cela.
En général, le régime est basé sur le mode de vie méditerranéen sain de manger, basé sur le contrôle de calorie. Le déficit calorique est donc plus susceptible de nous conduire à perdre notre ventre ainsi que dans d'autres domaines. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique pour soutenir n'importe quel type de nourriture magique, qui attaquent la graisse abdominale, ce régime fournit un plan approprié pour ceux qui ont besoin d'un régime de 1600 calories pour la perte de poids, et il peut diminuer les bosses.
Causes communes du gonflement abdominal
Intolérance alimentaire
Si vous souffrez souvent de ballonnements, vous souffrez peut-être d'une allergie ou d'une intolérance alimentaire. Il est important de consulter un médecin et d'obtenir un diagnostic officiel avant même d'avoir éliminé des aliments de votre alimentation. L'intolérance alimentaire comme le blé ou le lactose, ainsi que la maladie coeliaque, peuvent causer ces types de symptômes. Cependant, ces aliments ont également des valeurs nutritionnelles et ne devraient pas être éliminés, sauf si nécessaire.
Grands repas et restauration rapide
Manger des portions plus petites, à des intervalles plus fréquents, peut éliminer les bosses, en raison d'un sentiment d'embarras, après un repas copieux. Il peut également vous aider à éviter la faim extrême en maintenant votre glycémie stable. Cela peut réduire la suralimentation et aider à perdre le ventre.
Lorsque vous mangez vite, vous avalez beaucoup d'air, ce qui peut augmenter l'enflure. Ralentir et mâcher les aliments correctement minimise cela. Manger plus lentement donne à votre corps le temps d'enregistrer la satiété, ce qui signifie que vous risquez moins de trop manger.
Que manger pour avoir un estomac droit
1. Une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, en légumes, en glucides complexes et en protéines maigres, est un excellent moyen de perdre le ventre. En mangeant des aliments plus sains et des portions plus petites, vous avez plus de chances de consommer moins de calories et donc perdre du poids. Une alimentation saine devrait être faible dans les graisses insaturées du type trouvé dans les produits animaux et présenter des graisses insaturées plus saines, pour de plus grands avantages pour la santé.
2. Fibres
Le manque de fibres dans l'alimentation peut entraîner une constipation intestinale et des ballonnements abdominaux. Les femmes devraient se concentrer sur l'inclusion d'au moins 25 grammes de fibres par jour, et les hommes, 38 grammes. Les bonnes sources de fibres comprennent les grains entiers, les fruits et légumes, les légumes, les noix et les graines. Ces types d'aliments rassasient également plus que ceux avec peu de fibres, ce qui signifie que vous mangez moins. Lorsque vous augmentez l'apport en fibres, il est essentiel que vous le fassiez progressivement, pour éviter l'inconfort. Vous devriez également boire beaucoup d'eau et faire de l'exercice pour garder votre intestin en santé.
3. Eau
Essentiel si vous augmentez vos fibres, le manque d'eau peut entraîner la constipation, qui à son tour conduit à des ballonnements abdominaux. On ne peut nier l'importance d'être toujours bien hydraté, car la déshydratation peut entraîner un certain nombre de problèmes dans le corps.
4. Nourriture gonflante anti-abdominale
Bien que les preuves dans ce domaine soient limitées, certaines études suggèrent que des aliments comme le thé à la menthe, le gingembre, l'ananas, le persil et les yogourts probiotiques peuvent aider à perdre la graisse du ventre. Bien sûr, il n'y a aucun danger à utiliser ce type de nourriture, car tout est sain et ne nuit pas.
5. Calories suffisantes
Il a longtemps été suggéré que les régimes très faibles en calories pour la perte de poids extrême ou rapide ont effectivement l'effet inverse en ce qui concerne la perte de votre ventre. Si le corps ne reçoit pas assez de calories pour fonctionner correctement, il passera en mode de famine et stockera autant d'énergie que possible sous la forme de graisse. C'est parce qu'il n'est pas sûr quand il recevra de nouveau du carburant. Dans cette situation, la graisse est généralement stockée dans la région abdominale, ce qui explique pourquoi une personne peut être mince mais avoir encore un ventre.
Conseils vidéo
Voir l'avis de la nutritionniste Patricia Leite dans la vidéo qui apparaîtra ci-dessous:
Que réduire pour perdre le ventre
1. Produits sans sucre ou édulcorant
Les édulcorants peuvent causer des ballonnements et des ballonnements chez certaines personnes. Pour minimiser ses effets, limitez-vous à seulement deux ou trois portions par jour. Les sodas diététiques contiennent non seulement des édulcorants, mais ils sont également gazéifiés, ce qui ajoute encore plus de gaz au mélange.
2. Boissons gazeuses et boissons gazeuses
En plus des calories élevées, ces boissons contiennent généralement de la carbonatation, ce qui entraîne un gain de poids. La carbonatation ajoute beaucoup de gaz à ces boissons et vous finissez par les ingérer. Essayez de boire de l'eau normale, aromatisée avec du jus de citron ou de lime, pour boire quelque chose avec un peu de saveur, sans l'effet gazeux.
3. Chewing-gum
Le chewing-gum peut vous faire avaler beaucoup d'air, ce qui provoque des ballonnements abdominaux. En outre, les chewing-gums contiennent des édulcorants artificiels, ce qui augmente cet effet. Essayez de sucer une balle ou d'opter pour quelque chose de faible en calories et riche en fibres comme le pop-corn pour remplacer le chewing-gum et aider à perdre le ventre.
4. Sodium
Le sel ou le sodium peuvent provoquer un gonflement du ventre. Essayez de le couper en choisissant d'assaisonner avec d'autres saveurs, telles que les herbes et les assaisonnements. Autant que possible, évitez les aliments industrialisés, car ils sont généralement riches en sel et pauvres en fibres.
5. Haricots gras, légumes et légumes
Les coupables courants sont les variétés de légumes crucifères tels que le brocoli, le chou frisé et le chou-fleur. Les haricots et les légumes peuvent également causer des effets gazeux, particulièrement si vous n'êtes pas habitué à eux. Cependant, ces aliments sont extrêmement nutritifs et fournissent une excellente addition de fibres à votre alimentation.
Pour minimiser les effets de l'enflure abdominale, introduisez ces aliments dans votre alimentation progressivement, en permettant à votre corps de s'y habituer et de boire beaucoup d'eau. Vous pouvez également les éviter avant un événement important, mais ils devraient toujours faire partie de votre alimentation quotidienne.
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Bob Harper est un entraîneur personnel et auteur. Il a travaillé comme entraîneur personnel pour des célébrités et est l'un des entraîneurs dans la version américaine de l'émission de téléréalité The Biggest Loser depuis 2004. Il apparaît également dans plusieurs DVD du programme et a participé aux trois premières saisons de la version australienne du programme. En 2010, Bob Ha
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