12 conseils pour augmenter votre appétit naturellement
Nous pouvons trouver plusieurs raisons de perdre l'appétit, parmi eux les médicaments, la malnutrition et certaines maladies. Pour cette raison, la solution évidente de manger plus peut ne pas fonctionner.
Le manque d'appétit peut même déclencher un certain nombre de problèmes de santé. La malnutrition est l'un d'entre eux, et peut causer de la fatigue et de l'irritation, et si elle n'est pas traitée, peut affaiblir le système immunitaire menant à une variété d'autres problèmes de santé et de déshydratation. Par conséquent, il est crucial de savoir comment augmenter naturellement l'appétit et chercher la raison exacte de ce qui le cause.
Bien qu'il puisse y avoir des raisons variées pour un manque d'appétit, les problèmes les plus courants sont la digestion, la nervosité, les troubles émotionnels, la tension, l'anxiété ou la dépression. D'autres problèmes peuvent être plus graves, tels que le passage par des situations stressantes, la perte d'un emploi, le décès d'une personne proche, des maladies telles que la grippe et les infections, l'anorexie mentale et les drogues légales et illégales. En outre, les mauvaises habitudes alimentaires entre les repas peuvent souvent éliminer la faim au moment du repas principal, et le manque d'appétit peut également être le symptôme d'un problème plus grave.
Ci-dessous, vous trouverez divers moyens à domicile d'augmenter votre appétit naturellement qui vous aideront à améliorer votre système digestif et prévenir tout problème de santé.
1. Gingembre
Le gingembre peut aider à améliorer la digestion et aider à éliminer les gaz intestinaux produits pendant la digestion. La meilleure façon de consommer est d'ajouter à vos recettes. Pour des résultats plus rapides, insérez une demi-cuillère à café de poudre de gingembre dans votre thé, et la meilleure façon de l'adoucir est avec du miel.
2. Légumes et légumes
Certains légumes sont connus pour contenir certains ingrédients qui aident à la digestion, et contribuent ainsi à améliorer l'appétit. Un bon exemple est le radis râpé et cru qui peut être mélangé dans un apéritif, l'oignon blanc et le concombre, tous deux crus, possèdent également des propriétés qui aident à ouvrir l'appétit. La tomate a également la capacité de traiter l'indigestion et peut aider à améliorer l'appétit. En plus de les manger dans la salade, vous pouvez l'ajouter aux sauces, soupes et autres recettes.
Une autre astuce intéressante est la consommation régulière d'aliments amers, qui aident également à améliorer la sécrétion des sucs digestifs et à augmenter l'appétit.
En outre, les légumes verts tels que la roquette, le chou, la chicorée, l'endive et le cresson aident également à la digestion et sont importants pour ceux qui cherchent à augmenter leur appétit naturellement. Ils aident même le corps à produire plus de jus et d'enzymes digestives dans lesquels ils aident à décomposer des aliments gras particuliers plus petits afin qu'ils puissent être facilement absorbés par le corps.
3. Épices carminatives
Pendant le processus de digestion, certains gaz sont produits dans l'intestin, et leur présence nous laisse une sensation inconfortable et nous fait nous sentir lourds. Un autre point négatif est qu'ils perturbent également l'intestin pour digérer la nourriture présente, et par conséquent le gaz abdominal se pose menant à un manque d'appétit et de gonflement. Pour aider avec ce malaise, recherchez des épices carminatives. Ils ont des propriétés qui aident à la libération des gaz et possèdent une puissante action digestive.
Herbes carminatives sont faciles à trouver, de bons exemples sont la coriandre, la menthe, le poivre noir et la cannelle. En les ajoutant dans votre cuisine, vous remarquerez un changement progressif de votre appétit. Un bon indice de comment les utiliser serait dans l'assaisonnement de votre salade et légumes avec une de ces épices.
4. Fenouil
Le fenouil est une herbe qui facilite la digestion, il peut être utile pour les maux d'estomac et aiguiser l'appétit.
5. Poivre
Il n'y a rien de mieux que le poivre pour accélérer le métabolisme et rendre la nourriture encore plus savoureuse. Il y a des études qui indiquent que le poivre accélère non seulement le métabolisme, mais contribue également à augmenter l'appétit. Essayez d'assaisonner les salades, les œufs, les poivrons et les plats chauds comme les soupes et les crèmes.
6. Fruits
Certains fruits sont connus comme stimulants de l'appétit, y compris les raisins, les pommes et les mûres. Certains de ces fruits contiennent des composants qui aident à améliorer la digestion et, par conséquent, à augmenter l'appétit.
Souvent, les problèmes d'appétit peuvent être le reflet d'un mode de vie malsain. Les personnes qui sont très sédentaires et qui fument sont les plus susceptibles d'avoir des problèmes d'appétit.
7. Faites une activité physique
Beaucoup associent l'exercice physique à la perte de poids, mais cela aide aussi à prendre du poids et à augmenter l'appétit, après tout, qui n'est jamais venu du gymnase avec le désir de dévorer tout ce que vous voyez en avant?
Un bon conseil est de faire un exercice de votre choix, un bon exemple est une promenade de 15 minutes à une heure, et il est recommandé de pratiquer deux à trois fois par semaine. Rien de mieux que l'activité physique pour ceux qui cherchent à augmenter leur appétit naturellement.
8. Laissez le stress et l'inquiétude loin de vous
Souvent, avec nos soucis quotidiens, nous oublions de manger, ou d'opter pour des aliments plus faciles, industrialisés tels que les grignotines, les chocolats et la restauration rapide.
Essayez de trouver une issue pour contrôler votre stress et oublier les soucis quotidiens. Une bonne recommandation serait un massage, prendre quelques jours de congé du service, l'acupuncture ou même une conversation et une rencontre avec des amis.
9. Mangez avec plus de gens et essayez de nouvelles recettes.
Manger seul et votre propre nourriture finit parfois par tomber dans la routine et finit par tomber malade, en plus vous pouvez vous sentir seul et sans inspiration, puisque vous devrez faire de la nourriture uniquement pour vous-même.
Essayez d'appeler des amis, de la famille ou de rejoindre un groupe communautaire. Cela vous amènera à essayer de nouveaux aliments et épices faits par d'autres personnes, ou si vous faites la nourriture, vous serez encouragé à préparer différentes recettes.
10. Ne définissez pas de règles fixes
Au lieu d'essayer de manger beaucoup dans les trois principaux repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), essayez de manger de plus petites portions plus souvent chaque jour, c'est-à-dire de petites portions entre 6 et 7 fois par jour. Mais choisissez des collations plus nutritives et nutritives comme le beurre d'arachide, les fruits secs et les jus faits maison avec des fruits, du yogourt et du lait. Les calories consommées par les collations et les repas principaux s'additionnent et vous ne serez jamais complètement satisfait, ce qui vous fera manger mieux et plus.
11. Changez votre menu
Pour éviter de vous lasser des mêmes aliments, essayez de modifier votre menu, comme l'achat d'un livre de recettes ou l'abonnement à un magazine mensuel pour trouver de nouvelles recettes. N'oubliez pas d'ajouter les épices, les oignons, l'ail, les herbes fraîches, les légumes, les viandes et les grains entiers pour intensifier et changer la saveur.
12. Demander de l'aide médicale.
Il convient de rappeler que, comme vu précédemment, le manque d'appétit peut être causé par de nombreuses raisons. Si vous utilisez des antibiotiques, dans le traitement de certaines maladies comme le cancer, ou d'autres médicaments qui peuvent inhiber votre faim, il est utile de consulter un médecin pour analyser votre problème en détail.
Sur cette base, il peut même prescrire des vitamines ou des remèdes pour augmenter l'appétit, rendant le traitement actuel ne soit pas entravé par la malnutrition future, car nous savons qu'un problème en entraîne un autre.
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